仰泳技巧-动作要领及注意事项

仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势，其动作优美、结构简单、呼吸较易掌握，深受初学者的欢迎。

（一）基本技术

1.身体姿势

游仰泳时，身体应自然伸展，接近水平地仰卧于水面，头部略高于腰和腿部，身体纵轴与水平面构成一个较小的锐角（图7-26）。游仰泳时，腰部应该保持适当的紧张，身体应随划水和打腿动作绕纵轴自然转动，头部保持不动。

图7-26　仰泳的身体姿势

2.腿部动作

以髋关节为支点，两腿上下交替打水。强调由腰和大腿发力并依次把力传递到膝和踝关节，形成用脚背对水的有节奏的向后上方的鞭状踢水动作；仰泳两腿的整个配合过程就是“下压上踢”，即向上踢水时，腿是由弯曲至伸直，脚背稍向内旋；向下压水时，腿几乎是伸直的（图7-27）。

图7-27　仰泳的腿部动作

3.臂部动作

（1）入水与划臂

开始时，划水臂在同侧肩延长线的远端入水，臂直掌平，小指领先入水，入水后充分伸肩并屈腕做抱水动作，同时向下、向后用力划水，划水时掌心要对准划水的方向；当划至半程时，手掌赶上肘部，肘角弯曲至90°左右，此时用最大力量向大腿下方快速推水〔图7-28（①—⑧）〕。

（2）出水与移臂

臂出水动作紧接在加速推水之后进行，借助推水和同侧肩的内旋动作产生的惯性，使臂顺利出水面并随即直臂做垂直于水面的移臂动作〔图7-28（⑨—⑩）〕，空中移臂时动作要轻松自如。

（3）两臂配合时机

当一臂入水时，另一臂划水处于推水结束阶段〔图7-28⑧〕，两臂几乎处在相对的位置上，动作要连贯。在仰泳划水的全程中，当一臂在水下划水时，另一臂在空中以较快的速度向前移动。这样能保持动作的连贯和速度的均匀，而且还有助于划水力量的加强。

4.腿、臂与呼吸的配合

臂与呼吸的配合是两臂各划1次呼吸1次。仰泳的呼吸规律是当左（右）臂前移时吸气，接着憋气；右（左）臂前移时呼气。两臂和两腿的配合与爬泳一样，是6∶2∶1，即在一个动作周期内腿打水6次，臂划水2次，呼吸1次。仰泳完整配合技术见图7-28。

图7-28　仰泳

（二）练习方法

1.腿的练习

（1）交替鞭状打水练习

两手反推池槽或后撑池底，身体仰卧浮于水中，髋关节展开，两腿伸直稍内旋，做上下交替鞭状打水动作。要求屈腿后上屈，直腿下压，膝和脚不能露出水面（图7-29）。

图7-29　交替鞭状打水

（2）仰卧漂浮练习

头和上体慢慢后仰，由同伴托住头，做仰卧漂浮练习，要求展髋，头躺在水中（图7-30）。

图7-30　仰卧漂浮

（3）仰卧滑行打腿练习

同上练习，滑行后两腿交替上下踢水，两手可在体侧做拨水动作（图7-31）。(www.xing528.com)

图7-31　仰卧滑行打腿

（4）单臂或双臂前伸打水

同上练习，要求单臂或双臂前伸进行打水练习（图7-32）。

图7-32　单臂或双臂前伸打水

2.臂部动作练习

（1）模仿仰泳臂划水动作练习

原地站立或仰凳上，模仿仰泳臂划水动作练习（图7-33）。

图7-33　模仿仰泳臂划水动作练习

（2）双人练习

仰卧水中，由同伴抱住双腿，做仰泳臂划水动作的练习（图7-34）。

图7-34　双人练习

（3）配合两臂做仰泳划水练习

在水中仰卧打腿的基础上，配合两臂做仰泳划水练习。

3.完整配合动作练习

（1）配合呼吸练习

在以上练习的基础上，配合呼吸进行练习，呼吸应配合两臂部动作节奏，即一臂划水时呼气，另一臂划水时吸气。

（2）加长游距和改进技术的练习

在以上练习的基础上，逐渐加长游距和改进技术的练习。