足球运动员心理训练方法-实践指南

运动员进行心理训练的具体方法很多，概括起来主要有三类：一类是改善心理品质的训练；另一类是当运动员临场时心理发生了异常变化，需要进行心理调节；第三类是运动员学会控制住自己，不受其他因素的影响，使自己保持最佳的竞技状态。

（一）改善心理品质的训练

1.注意力集中训练

注意力集中分为瞬时集中和持久集中两种。这两种注意力集中对运动员充分发挥技、战术水平，为本队取胜均有重要作用。如一个运动员能在90min的比赛中自始至终把注意力集中于比赛全过程，不受外界干扰而全身心的投入比赛活动，这是注意力持久集中的能力；又如射门一刹那，或1对1抢截，运动员注意力集中于射门动作或对手身体重心移动的方向，这属于注意力瞬时集中的能力。无疑，运动员这两种注意力的集中能力越强，完成技、战术的质量则越高。

注意力集中训练可采用以下方法：

（1）教练员无论是在训练中、还是比赛的临场指挥中、赛后总结会上的讲解，语言都应准确、生动形象，并辅以手势，从而吸引运动员的注意力集中指向当前的对象，使其保持兴奋和注意力集中。

（2）教练员可采用一些游戏和竞争性活动，提高运动员的注意力集中能力。如“喊数抱团”游戏，在规定区域跑动的运动员听见教练员突然喊出的数字，立即与邻近的同伴按所喊出的数字抱成一团；动作模仿游戏，运动员根据教练员突然做出的各种动作迅速地进行模仿；视觉信号反应游戏，根据教练员突然发出的视觉信号，如将球向上、下、左、右抛掷，运动员根据事先规定的信号意义快速做出动作等。

（3）结合技、战术训练提高队员的注意力集中能力。如6～8名队员在中圈线上等距站好，队员之间利用两个球用脚内侧做一次性传球练习，要求两个球既不能相互碰撞，又不能同时传到一个队员脚下，也不能传出线外；两人双球脚内侧传球，相距5～8m，两人同时向对方传球，要求最多两次触球，既不能因两个球相碰撞，也不能因同时停留在一人脚下或越出传球范围而中断练习。

（4）视物法。选择一个目的物，如足球，让运动员仔细观察几秒钟后，闭目想象足球的形象。并可提出不同的观察要求让运动员反复观察、想象。如此反复练习，直到头脑中清晰地回忆出被观察物体形象为止。

（5）视觉守点法。注意手表秒针转动。注视时间可从60s至90s到180s逐渐增加，能持续注视5min不转移注意为佳。每次练习重复3～4次，间隔10～15s。白天、晚上临睡前各练一次。

（6）教练发令法。以勉强能使运动员听清的声音发出命令，让运动员复述命令或执行命令。但练习时间不应超过3min。

2.注意力范围（视野）训练

足球比赛参赛人数多，场地大。运动员注意力的范围越大，瞬间所获场上的信息越多，对场上情况则越清楚。这对运动员合理、准确采取技、战术行动相当重要。

注意力范围训练可采用以下方法：

（1）1/2场或全场人盯人传抢。要求一次或接控两次立即出球；或采用三次短传后，一次中、长传球得一分的练习规则进行传抢，迫使运动员扩大注意力范围，并养成先远后近的注意观察习惯，从而使运动员对比赛中的情况一目了然。

（2）1/2或1/4场，5对5或4对4，攻防多个球门或攻防底线练习。这种练习扩大了运动员攻防的目标和范围，必然地促使他们对多个攻防目标进行全面的选择，扩大注意力的范围。

（3）分区人盯人转移传抢。甲、乙两队各8人在1/2足球场进行，场地分为A、B、C三区，每队各3人在指定的A、C两区内，各两人在指定的中间区域B区内进行盯人传抢，不得越区作业。甲或乙队一旦将球从地面或空中传到相邻区域内的同伴脚下控球得1分；A、C两区的队员将球从地面或空中越过B区传到另一区域内的同伴脚下控球得2分。经常进行这种练习，可扩大运动员在比赛条件下的注意力范围。

3.注意力的分配训练

现代足球比赛要求运动员在很短时间内同时完成多个技术、战术动作，这就要求运动员要将注意力进行合理分配，以保证技、战术动作同时顺利完成。

注意力分配训练可采用以下方法：

（1）运动员在各种跑动或运球中观察教练员的手势或信号，并根据其信号意义改变跑动方向、速度或变换控球方式与内容。

（2）中圈等距站立，多球进行一次性传球练习；两人双球连续传球练习等也可有效地提高运动员注意力分配的能力。

（3）在传球、运球过人突破、射门练习中，要求运动员注意观察同伴或防守对象的活动情况、守门员移动的位置。

（4）1对1，2对2，3对3攻防或1对1掩护控球。要取得攻防或掩、控球良好的效果，就必须人、球兼顾。(www.xing528.com)

4.深度视觉训练

深度视觉是指正确估计客体间距离的能力。它对足球运动员的距离、空间的准确判断有重要作用，直接影响着运动员传球、射门的效果。

深度视觉训练可采用让运动员目测足球场上各目标的纵向距离和多个目标的横向间隔距离，不同目标、距离、角度的定点传球、射门；越过障碍物或人墙的传球、射门等练习来发展运动员的深度视觉。

5.意志品质训练

意志品质是人们为了达到既定目的在行动上所表现出来的自觉克服困难的心理过程。现代足球比赛对抗激烈，竞争性极强，运动员在比赛中要承受巨大的心理负荷和生理负荷，因此每一技、战术动作的完成和实现均需运动员付出意志努力。积极主动、勇敢顽强、百折不挠，较强的自控能力是足球比赛对运动员提出的必然要求。

意志品质训练可采用以下方法：

（1）意志品质的培养，最好是结合技术、战术、身体训练课或不同形式的综合训练课等形式，训练中教练员对运动员意志品质方面提出不同的要求。如1对1运球过人突破射门；2对2攻防小球门；超长时间或等数与不等数的分组攻守对抗训练，均是运动员意志品质的培养和磨炼的有效方法与手段。

（2）利用场地、气候等不利的环境进行训练或比赛，也是培养运动员意志品质的有效方法之一。如在高温、高寒、风雨、冰雪等恶劣的环境中进行训练、比赛，以培养其良好的意志力。

（3）在身体疲劳的情况下，仍然坚持完成训练和比赛任务，特别是对大负荷、大强度训练能咬牙坚持完成规定的定量指标。这种不怕苦，不怕累的精神，本身就是意志品质的培养。

（4）抗干扰训练。运动员在足球比赛中不可避免地要受到来自外界的各种干扰，如裁判员的误、错判，甚至反判；对手的过大动作、报复性动作或不礼貌的语言；队友的频频失误和教练员、队友的指责；观众大声地叫喊、鼓倒掌、漫骂性语言，甚至扔石块、饮料瓶等。在平时的训练和比赛中，教练员应抓住以上出现的各种情况，及时地给予正确的教育和引导，规范和约束个人的言行，要求他们掌握心理自我调节的方法，善于控制自己的情绪，以积极的态度和稳定的情绪对待所发生的一切，从而保证自己技、战术水平的正常发挥。

（二）心理调节训练

在足球比赛中，运动员常常因受到各种环境条件的影响而导致心理活动发生变化。例如，冠亚军争夺战的前夕，影响进入决赛的关键场次，点球决胜负的关键时刻，主罚禁区附近任意球的关键球；比赛中火爆的对抗气氛；对手过激的语言或动作；观众的情绪等等，都会给运动员的心理活动带来一定的影响，这就需要进行心理调节。对运动员进行心理调节训练的方法有下列几种：

1.表情调节法

情绪状态与外部表情有着密切联系，我们可以通过改变外部表情的方法而相应地调整自己的情绪状态。如当感到过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉或双手搓搓面部。当心情沉重、焦虑或情绪低落时，可有意识地做出笑脸或想自己最高兴的某件事。

2.音乐调节法

音乐能使人产生兴奋、镇定、平衡三种情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，如过分激动、紧张等，听一曲节奏缓慢、平稳的轻音乐，往往能达到调节情绪的良好效果。

3.呼吸调节法

呼吸调节法即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。情绪紧张或激动时，采用缓慢的呼气和吸气可放松情绪；情绪低沉时，可采用长吸气与有力的呼气来提高情绪的兴奋性。

4.暗示调节法

暗示调节法是用语言、思想或表情对情绪施加影响的方法。“默念”是一种很好的自我暗示方法。如临赛前心里反复默念：“我要镇定”“我完全相信自己的力量和技术”“我一定要射进一个球”“我一定不让对手突破或攻破我把守的球门”等等，以增强运动员的自信心。

5.注意调节法

注意调节法是运动员用转移注意力来调节心理活动的方法，即有意识地改变和调节注意的指向性，使运动员注意力集中指向于有积极作用的事物上去。如运动员想到对手实力强大而感到怯场或恐惧时，就想一想过去与强队交手时的成功比赛；罚点球的主罚队员害怕罚不中而产生紧张情绪时，就想一想自己以往某次成功的罚球。多想那些成功的场面和有把握的动作可增强成功的自信心，便可使情绪稳定下来。关于这一点，教练员应特别注意在赛前训练中提高运动员完成动作的成功率和把握性，在赛前进行热身赛时，最好选择与本队实力水平相当或稍弱的队作为热身赛对象，这对稳定运动员参加比赛时的情绪具有重要作用。

除上述心理调节方法外，还有其他一些方法，如比赛前让运动员排除小便——排尿法，运动员会产生轻松愉快感，并能使心理和肌肉放松；赛前教练员对运动员的称赞、忠告等，都能用来调节运动员的情绪。