竞技健美操体能训练的基本原则

竞技健美操体能训练原则是根据人体活动的客观规律和专项特点，以人体科学和训练学原理对竞技性健美操体能训练实践进行的科学总结和概括，它是竞技健美操运动训练一般规律的反映，对体能训练工作起着重要的指向作用，训练原则随着训练实践和理论的发展将不断得到充实和完善。

(1) 竞技需要原则

竞技原则是指在体能训练过程中，依照竞技健美操的规则、技术、竞赛的变化要求，有目的地充分发展与专项竞技能力相关的运动素质，提高运动员主体意识的参与程度，促进体能训练的有效性和针对性。其依据在于: 首先，竞技健美操是技能类项目，体能训练的目的在于为技能表现起重要的保障作用，针对性的体能训练可以促进运动员专项竞技能力的提高，创造优异比赛成绩; 其次，竞技健美操技术的发展具有着明显的循序渐进的规律，难度的设置也是由低到高，随着运动员技术水平的提高，体能训练负荷上的要求在各个训练时期和技术形成的不同阶段有着自身的项目特点，体能训练必然要与专项技术的发展特点紧密结合; 最后，当今世界及国内竞赛赛制的安排，国际规则的不断变化，以及早期专项化的趋势，使体能训练必然要结合专项特点，使运动员在身体形态、机能及运动素质方面对健美操的特殊要求产生适应，从而有利于专项成绩的提高。因此，在竞技健美操体能训练中，要根据运动员所处的运动阶段和技术特点，使训练内容和方法手段符合专项的技术需要，确定与专项紧密相关的起主导作用的机能和素质，有的放矢地进行训练。

(2) 合理负荷原则

合理负荷原则是指在体能训练过程中，要依据青少年生长发育不同阶段的特点和竞赛安排的特点，合理安排负荷，从而形成良好的负荷—适应循环，以提高运动员的竞技能力。运动训练的合理运动负荷直接关系到竞技能力的提高，人体对于负荷的适应有一定的有效范围，存在着特异性、有效性和劣变性的特点。适宜的训练负荷下，机体产生生物适应现象，反之则会产生劣变现象，不同结构、负荷的练习对身体不同部位参与的肌群、能量代谢系统有着专门的选择性。训练过程中，如何控制好负荷强度和负荷量，设计与竞技健美操专项密切相关的训练内容，显得至关重要。竞技健美操技术环节多，对运动员身体各部分的能力及相互间的协调要求比较高，在安排负荷的时候要科学地进行规划设计，根据对象所处的阶段和技术特点，科学探求负荷量的临界值，控制好负荷的节奏，逐步渐进地加大负荷，形成良好的负荷—适应的螺旋上升循环，并妥善处理好负荷、适应、恢复三者间的关系，重视负荷与恢复的协同效应，从而有效发展专项所需的形态、机能和素质，提高整体竞技能力。

(3) 系统训练原则

运动员的培养是一个多年的系统工程，随着我国竞技健美操运动的不断发展，竞技健美操的竞赛规模、内容与规则得到逐步规范，训练理念、方法和手段也得到不断丰富。竞技健美操要有计划、有规律地在完整的训练体系下进行，以保证运动员竞技能力的逐步提高。其中，训练的周期、任务与目的、不同内容的安排、合理的运动负荷以及训练的连续性是保证系统训练的基础。竞技健美操参赛按照年龄分为不同的组别，即国家预备组 (9～11岁)、国际年龄一组 (12～14岁)、国际年龄二组 (15～17岁)、成人组(18岁后)。人的生长发育在不同年龄阶段具有不同特点，多年的体能训练，既要在内容、比例、负荷的结构和手段等方面作出系统安排，也应针对不同阶段，在全面发展的基础上有所偏重地予以发展。随着我国竞技健美操项目的发展，在赛制设计和各阶段训练内容上已初步建立起各个年龄组的培养目标和规范套路。在不同的训练阶段，要根据运动员的个体情况，参照已制定的培养目标，制订系统的训练计划，按照阶段性特点进行科学的训练。(www.xing528.com)

(4) 周期安排原则

周期性原则是指周期性地组织体能训练过程的训练原则，即依据运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状态的形成与发展规律，以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏，循环往复、逐步提高地安排训练内容和负荷量度。物质运动具有普遍的周期性规律，体能训练的周期应在原有基础上螺旋式地递进到新的水平。人体竞技能力的变化也呈现周期性的特点，一次合理负荷后，机体能量消耗产生疲劳，继而逐渐恢复，通过机体的超量补偿机制，提高运动员的体能。在这一基础上，给予下一次合理的负荷，而开始一个新的负荷周期。与竞技状态发展过程相联系的训练大周期所对应的训练任务也是分阶段的，不同训练课、周、小周期构成一个阶段或一个大周期的训练，若干阶段或大周期的训练构成年度的训练，若干年度的训练周期构成区间性和多年的训练周期及运动员运动生涯的全过程。不同的参赛任务、赛事安排也对比赛和训练的周期性提出了要求。现阶段，竞技健美操赛事正逐步进行改革，从2008年起推行测试赛，在赛制上逐步形成了包括了测试赛、分站赛、锦标赛和冠军赛的健美操赛事，运动员的训练安排要根据赛事特点，在参赛选择、训练周期的选择及计划、内容的安排上予以充分考虑。

(5) 全面性原则

全面性原则是指在发展体能的过程中，应全面安排和发展运动员的各项运动素质，特别是在其儿童和青少年时期，更应全面发展运动素质，提高一般身体机能水平，以促进体能组成部分的全面提高。竞技健美操技术动作变化多样，涉及的运动环节较多，对运动员的身体形态、机能和运动素质有着全面性要求。在难度技术动作中，需要身体上下肢、核心部位的力量、柔韧、协调、速度、成套耐力等基本素质的协同发展，才能规范、标准地完成各种难度动作，这种全面发展的运动素质是达到高水平专项技术水平的基本前提和基础。人体的各系统之间相互依赖，训练所产生的人体适应也相互依存。发展运动素质要求人体多个系统、部位、素质的协同工作，各运动素质之间的发展也是相互影响和制约的，运动素质和技能的转移需要一定的基础条件，专项素质的提高也是建立在一般运动素质的基础之上。在高水平阶段，素质的不均衡可能导致动作中的运动损伤，因此，全面的体能不仅可以提升竞技能力，而且也是预防伤病的重要手段。因此，要达到高竞技水平，全面的运动素质是竞技健美操技能和体能发展的必然要求，无论在训练的早期阶段还是高水平阶段，都应重视运动素质发展的全面性。

(6) 从实际出发原则

从实际出发原则是指体能训练的安排要因人、因时、因套路、因难度选择而异，要从训练对象的个人特点、比赛要求、训练条件的实际情况出发进行安排。从实际出发原则要求体能训练要有针对性。一方面，运动员在身体形态、运动素质等方面存在着个体差异; 另一方面，竞技健美操四组难度共计有355个左右的难度动作(每年国际健美操技委会根据难度发展情况增减难度动作)，在一个成套动作的设计中只选择12个难度动作，为了在比赛中取得优异的成绩，在备战训练中必然要突出训练重点，对所选难度动作所需的体能进行有针对性的训练，同时不可偏废基本的运动素质训练，使其在各个方面有比例地平衡发展，以减少运动损伤的发生，适应提高运动技术水平的要求。