羽毛球运动：健身、社交与注意事项

羽毛球运动是一项手持拍隔网的对抗性球类运动，因其器械简单，没有身体接触，能自主控制运动量，充满乐趣又能强身健体等特点被广大群众所喜爱。羽毛球的基本技术有正手发高远球、后场正手击高远球、吊球、搓球、挑球、抽球、正手杀球等。

（一）健身价值

羽毛球运动具有不确定性、比赛无时限性、快速爆发力量、瞬息万变、全方位运动等特点，具有强身健体、提高免疫力、缓解疲劳、提高综合素质、培养竞争意识和进取精神等健身价值。

第一，对视力的价值。比赛时羽毛球的飞行落点不确定，为了快速地寻找合适的击球点，眼睛就迅速反应。当羽毛球高速飞来时，人的睫状肌收缩，眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向；当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，以保证看清远处的羽毛球。连续不断地接球、回球能使眼中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，遏制弱视和近视的发展势头，对视力的提高很有帮助。

第二，对颈部、肩部和脊椎的价值。羽毛球运动对我们的身体是有极大的好处的。对成人来说，长期上班、坐办公室、玩电脑和手机对颈椎、胸椎和腰椎的伤害是很大的，在进行羽毛球运动时，因要不停地移动，仰头寻找合适的击球点，就会使颈椎、胸椎、腰椎得到很好的活动，从而达到锻炼效果；对儿童来说，进行羽毛球运动时，因要不停地在场上移动，蹬转发力，迅速上网，身体能得到强有力的锻炼，有助于增强孩子身体的协调能力，提高反应能力和灵敏性，促进生长发育。

第三，对呼吸系统的价值。呼吸肌主要有膈肌、肋间肌，此外还有腹壁的肌肉。羽毛球运动使呼吸肌力量增强，从而使肺活量增大。一般人呼吸差只有5~8厘米，而经常参加羽毛球运动的人，呼吸差可增加到9~16 厘米；一般人的肺活量平均只有3 500 毫升左右，而经常参加羽毛球运动的人肺活量比一般人大1 000毫升左右；一般人的呼吸浅而急促，安静时每分钟大约呼吸12~18 次，而经常参加羽毛球运动的人，呼吸深而缓慢，每分钟大约呼吸8~12 次，这就使呼吸肌有了较多的时间休息。

第四，对心理健康的价值。羽毛球运动作为一种具有趣味性的娱乐活动，不仅能够给观赏者带来欣赏和思考，而且能够给运动者带来精神上的体验和享受。因此，经常参加羽毛球运动，可以更好地锻炼人的心理素质，达到愉悦心情、陶冶情操的目的；还能够使参与者在竞争中强化进取精神，从而以良好的心态和精神面貌面对激烈的社会竞争。

第五，有助于竞争意识的培养。在现代社会中，谁的竞争意识强，谁就占有生存发展的优势，就能获得成功和进步。羽毛球比赛具有鲜明的优胜劣汰的特点，使参与者有获取成功的可能性，因而能促使人奋发向上，培养竞争和奋斗的精神。羽毛球运动员通过实力获得胜利，激烈的比赛有助于培养参与者的竞争意识等。

第六，有助于社会角色和个性的形成。羽毛球运动分为单打、双打和混双，每个项目的场地大小和规则也有所不同，比如单打的场地要比双打的场地窄，双打发球有后发球限制线，而且打单打和双打的技术要领不同。有时你可以看到，一个单打打得很好的人去打双打却打得很糟糕，这能促使他们思考自己适合的运动方式。打双打时，两人要相互默契配合，商量好发球的站点和中场球谁去接，轮转如何将球打出来等战术；混双中女性主要在前场守好自己的位置，而男性大多数情况都在后场，这就是各司其职，要明白自己的职责，也要相互补位、相互配合，这样才能将球打好。这就和你在社会中扮演的角色是一样的，要知道自己适合哪一行，给自己定个位，这样才能在社会中生存下去。

第七，有助于建立良好的人际关系。羽毛球运动的特殊性决定了每次练习都须两个或者两个以上的人一起完成练习，在老师示范技术动作时，双方要随时沟通，这种沟通不仅是直观的、及时的和准确的，还是主动性的、注意力集中的和信息充分交流的。羽毛球运动总是在社会环境中进行的，它总是与人群发生着联系，人们在运动中较好地克服了孤僻，忘却了烦恼和痛苦，沟通协调了人际关系，扩大了社会交往，提高了社会适应能力。例如，人们可通过加入羽毛球俱乐部或协会，与同好交流球技，认识不少志同道合的朋友。通过交流赛，提高了球技，增进了沟通，更加促进了彼此之间的感情。由此看来，羽毛球运动在促进人们相互交流、消除孤独感、沟通和协调人际关系等方面具有重要作用。

（二）适合人群

羽毛球运动老少皆宜，但心脑血管疾病患者，以及其他不适合剧烈运动的患者、体弱者不宜进行羽毛球健身。另外羽毛球运动的球拍、球等均有一定成本消耗，去场馆打球还需要消费，对经济条件有一定的要求（图4-5）。(www.xing528.com)

图4-5　羽毛球适合人群

（三）场地器材要求

任何空旷、平整的场地均可进行单人对单人的羽毛球健身，羽毛球比赛则需要一长方形场地，长度为13.4 米，双打场地宽为6.1 米，单打场地宽为5.18米，球场上空空间最低为9 米，在这个高度以内，不得有任何横梁或其他障碍物，球场四周2 米以内不得有任何障碍物，场内不能有风。羽毛球重4.74~5.5克，由16 根羽毛插在半球型软木托上；球拍框总长度不超过68 厘米，宽不超过23 厘米，拍弦面长不超过28 厘米，宽不超过22 厘米。

（四）主要注意事项

第一，打球前一定要做好准备活动，充分伸展筋骨，否则很容易受伤。要掌握正确、灵活的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”。

第二，要保护好身体特定部位。羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为普遍，在运动过程中应特别注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、护腰等护具。

第三，打球间歇最好马上穿上衣裤，防止冷空气渗入关节，预防感冒。打球结束后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。

第四，打完球要及时做一些肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，促进肌肉的乳酸代谢，缓解肌肉和关节的酸痛感，缓解肌肉疲劳，减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害，可采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。

第五，需要特别注意的是，运动后饮食忌生冷。打完球后，要尽量避免吃生冷的食品和喝冰镇的饮料，应少量补充温水，可以喝一些温的豆浆、牛奶等补充能量。在身体恢复正常状态后，可以吃一些香蕉来补充打羽毛球后人体流失的钾等元素。