女性到了更年期由于内分泌的变化，一般会出现潮热、出汗、心悸等生理现象，继而出现焦虑、多疑、悲观、缺乏自信等心理现象，遇到一点事情就会乱发脾气，心情不好且易造成恶性循环。因此女性更年期健身运动的主要目的是起到减缓女性因绝经引起的身体功能下降，防止发胖，减少骨质疏松的威胁。同时调节神经、活跃思维，保持一种身心放松的舒适状态，消除更年期阶段的负面情绪，营造健康积极的心理状态，达到平衡心理功能的效果。
（二）更年期健身运动主要注意事项
第一，运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的情况发生。
第二，无论采用何种健身运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以轻、柔、稳为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐增加运动量。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。
第三，科学选择运动时间，早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1~2 小时后，才适宜锻炼。(www.xing528.com)
第四，随着运动量的增加应及时补充营养和水分。坚持运动锻炼的同时，身体会消耗大量热量，如果不注意补充营养，就会影响正常代谢，所以应合理搭配膳食，增加蛋白质摄入量，多吃水果、蔬菜，以便在运动的同时，达到养生保健的效果。
（三）更年期健身运动的选择
更年期的健身运动项目选择首先要考虑的是自己的兴趣。体育锻炼是一种长期的健身活动，如果不是根据自己的特点选择的，或不符合自己兴趣的运动项目，就难以坚持。喜欢运动的女性可选择爬山、游泳、跳健身舞、跳交谊舞等运动，喜欢安静的女性可选择练气功、打太极、做瑜伽等运动。此外，可选择力量性运动和伸展性运动来保持肌肉的力量与弹性（图5-7）。
图5-7 女性不同时期适合运动项目
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