【摘要】：抗阻力训练又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，通常是指身体克服阻力以达到肌肉生长和力量增加的过程，是一种无氧运动。传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。有效的抗阻力训练计划的设计是提高运动员运动水平所必须重视的有极高价值的训练。抗阻训练计划包含许多因素，如练习方式、组数与重复次数、间歇时间、动作速度等。设计抗阻训练计划的过程中，要求充分考虑所有的变量，以及训练计划的针对性和有效性。
抗阻力训练又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，通常是指身体克服阻力以达到肌肉生长和力量增加的过程，是一种无氧运动。其主要包括负重抗阻运动、对抗性运动、克服弹性物体运动和使用力量训练器械等。传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。
有效的抗阻力训练计划的设计是提高运动员运动水平所必须重视的有极高价值的训练。抗阻训练计划包含许多因素，如练习方式、组数与重复次数、间歇时间、动作速度等。设计抗阻训练计划的过程中，要求充分考虑所有的变量，以及训练计划的针对性和有效性。
理想体重的计算
关于理想体重，较普遍采用的计算方法有两种。
一种是：
成年标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9
另一种是：
男性标准体重（kg）=身高（cm）-105
女性标准体重（kg）=身高（cm）-100(www.xing528.com)
以上两种计算方法，基本都被广泛采用。此外，军事科学院还推出一种计算中国人理
想体重的方法。具体如下：
北方人理想体重=[身高（cm）-150]×0.6+50（kg）
南方人理想体重=[身高（cm）-150]×0.6+48（kg）
儿童标准体重的计算，简便的方法是：
1～6个月儿童标准体重（kg）=出生体重（kg）+月龄×0.6
7～12个月儿童标准体重（kg）=出生体重（kg）/月龄×0.5
1岁以上儿童标准体重（kg）=8+年龄×2
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