推铅球是速度力量型项目。影响推铅球成绩的因素主要是出手初速度、出手角度和出手高度。通常，把推铅球技术分为握球、持球、滑步、最后用力和维持身体平衡四部分。
1．握球（以右手投掷为例）
五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根处，大拇指和小拇指扶在球的两侧，手腕背屈。
2．持球
握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌略向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂略低于肩或与肩齐平，左臂自然上举，两眼平视前方。
3．滑步技术
（1）侧向滑步
预备姿势：持球后，侧对投掷方向，两脚左右开立，相距20～30厘米，右脚外侧贴近投掷圈的后沿，左脚前掌着地，上体正直，目视前方或右前方，身体重心落在右腿上。待身体平稳后，上体逐渐向右侧倾斜，左腿向左上方抬起，左臂自然上举。然后，随着回收左腿，右腿下蹲，形成团身姿势。此时铅球的投影点要在身体支点的右边，左腿靠近右腿，体重压在右脚上，眼睛看前下方2～3米处。
侧向滑步：团身动作完成后，首先髋部带动身体重心略向投掷方向移动，使其移离身体的支撑点（右脚）。接着，左腿向投掷方向摆出，同时右腿向投掷方向快速用力蹬伸，上体姿势不变。蹬摆动作完成后，右腿迅速内收，左脚积极落地，形成最后用力前的良好预备姿势。滑步结束时，身体仍然侧对投掷方向，铅球的投影点位于右脚外侧的右边。
（2）背向滑步(www.xing528.com)
预备姿势：一般分为高姿和低姿两种。
高姿势：背对投掷方向，两脚前后站立，右脚尖靠近投掷圈内沿，左腿在后以脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。
低姿势：背对投掷方向，两脚前后站立，左脚脚尖着地，右脚尖靠近投掷圈内沿。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。
预摆：预滑步前一般做1～2次预摆动作，采用高姿者，预摆时左腿向上摆起，右腿伸直，上体前屈，左臂微屈前伸或下垂；摆腿至一定高度，回放左腿靠近右腿，同时右腿屈膝完成团身动作，为蹬右腿摆左腿创造条件。采用低姿者，预摆时左腿自然弯曲平稳向上摆起，右腿略微伸直，然后迅速回摆左腿，右腿屈膝完成团身动作，为滑步蹬伸创造条件。
滑步动作：预摆完成后，首先臀部带动身体重心略向投掷方向移动，接着，左腿以大腿带动小腿迅速向抵趾板方向摆出并外旋，右腿积极蹬伸，及时拉收并内旋，两腿蹬摆协调配合，推动身体向投掷方向快速移动，形成最后用力前的良好姿势。
4．最后用力和维持身体平衡
滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体逐渐抬起，左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球向前上方40～42度角推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力地推球，使铅球从手指离开。铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
图20 背向滑步推铅球
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