1.健身跑锻炼应遵循的原则
（1）从实际出发原则。
（2）循序渐进原则。
（3）不断巩固原则。
（4）坚持不懈原则。
2.掌握好健身跑的运动量
如果健身跑的运动量太小，对肌体的作用微不足道，运动量过大则会使人体过度疲劳，甚至损害身体健康。因此，掌握好健身跑运动量是至关重要的。跑的强度一般是用最大摄氧量的百分比来计算。但最大摄氧量的测定很不方便，人们从长期的实践及大量研究中，发现心率的快慢和最大摄氧量一般成正比，就是说心率越快，最大摄氧量的百分比也越大，从而制定出一个同年龄、不同心率、不同运动强度对照。表这样，每个健身跑爱好者都可以根据自己锻炼后即刻心率数计心率：当锻炼结束后，立即计10秒的脉搏数，再乘以6，就得出每分钟的心率。如一个30岁的健身跑者，跑后即刻心率为135次／分，那么他的强度为60%。
只知道运动强度还不能掌握运动量，还必须考虑运动时间是多少，为了便于掌握运动量，我们把不同的运动强度和不同的锻炼时间合在一起，就构成了大、中、小三种不同的运动量健身跑爱好者，可以根据自己跑后即刻的心率，在表中查到自己跑的强度是多少，再加上这次跑的时间，就可在表中找这次锻炼的运动量，是大运动量，还是小运动量。这样，用表就可以掌握自己的运动量了。例如，一位50岁的健身跑爱好者，想用中等运动量进行锻炼，就得用60%的强度（心率125次／分）跑30分钟或用55%的强度（心率120次／分）跑45分钟。
（1）不同年龄、心率和运动强度对照表
（2）走跑交替运动方案（适合30～49岁）
（3）间歇跑运动方案
间歇跑是慢跑和行走交替的一种过渡性练习（和跑走交替法相比跑部分的速度比较快）。一般从跑30秒，行进30～60秒开始，逐步增加跑的时间，以提高心脏负荷。反复进行10～12次，总时间一般在12～30分钟，以后每两周根据体力情况再逐渐增加负荷，可每日或隔日进行一次。这种方法对心脏功能的影响较大。
（五）各年龄阶段人群健身跑强度
第一，60岁以上老年人健身跑时，应用50%的强度（心率为110次/分），锻炼时间为30分钟；或用55%的强度（心率为115次/分），锻炼时间20分钟，就是说，老年人的适宜运动量为小运动量。
第二，中年、青年和少年的适宜强度分别为：50～59岁为50%～55%（心率为110～120次/分）；40～49岁为55%～60%（心率为120～130次/分）；30～39岁为55%～60%（心率为130～135次/分）；18～28岁为60%～65%（心率为135～140次/分）；13～17岁为55%～60%（心率为135～140次/分）。再从对照表中查出运动时间，中年、青年和少年的适宜运动量均为中等运动量。
第三，儿童健身跑的适宜运动量应以小运动量为主，运动强度为50%～55%（心率为135～140次/分），锻炼时间为20～30分钟。
（六）健身跑地方的选择(www.xing528.com)
第一，操场跑：操场地面平坦、安全，能知道自己所跑的距离。但在操场上跑比较枯燥无味。
第二，公园跑：家居住在公园附近的话，在公园里跑步是一个很好的方法。因为公园里跑步环境优美，有山有水，有树有草，如果绕公园或选择公园某一地段的道路或树林均可以跑。
第三，乡村田野跑：乡村田野是跑步的好地方，在美丽的乡村田野小路上跑步，会感到别有一番风趣。因为乡村田野的小路周围有庄稼、小河、小溪和池塘，自然风光美丽，空气新鲜。
第四，公路跑：公路比较平坦、宽广，比起乡村小路，跑起来省力。公路地面比较坚硬，要掌握好跑步的技术。
第五，树林跑：树林中空气新鲜、环境幽雅，可以在树林中的小道上跑步。在树林里跑要注意安全。
第六，海边沙滩跑：边欣赏大海，边跑步，使人心胸开阔。
总之，跑步的地方应选择适合自己的需要，感到心情舒畅，又不易受伤的地方为好。
（七）健身跑其他一些事项
第一，开始时先单独一人跑，因为如果几个人一起跑时，也许会在途中不由自主地产生竞争性，此时，容易以超过自己体力的水准来做不合理的跑法。
第二，跑的力量不可以太大，也不可以太小，一切都要以自己体力为基准来调整。
第三，跑的时间至少要有20分钟。
第四，最理想的是每天慢跑一次，如果做不到，一周至少要有3～4次。
第五，慢跑时最好穿运动鞋，鞋底以有弹性而厚最为理想，这样可以减轻膝关节的负担。
第六，避免在汽车来往频繁的路边活动，以免直接吸入灰尘和汽车废气，对身体造成负面影响。
第七，不要在跑完后立即饮水，停止10～20分钟后，可以适当饮用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去的水分和盐分。
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