肥胖者减肥的运动处方：田径

中国军事医学院推荐计算方法：

北方人理想体重（公斤）＝（身高-150）×0．6＋50

例：（165-150）×0．6＋48＝7．8＋48＝55．8

南方人理想体重（公斤）＝（身高-150）×0．6＋48

肥胖度＝（实际体重-理想体重）／理想体重×100%

肥胖度在10%为正常，10%～20%为过重，超过20%以上为肥胖。

1．肥胖原因

①遗传：双亲肥胖者子女63%～87%肥胖，正常双亲子女10%～36%肥胖。

②营养因素。

③病理：甲状腺功能减退，下丘脑垂体病变，肾上腺皮质功能亢进或胰岛性肥胖等。

④运动不足。

2.肥胖症危害

有脂肪大量堆积，增加肌体负担。

①腹腔脂肪堆积使横隔升高，使心肺活动受阻。

②沉积心脏，心肌收缩无力，心搏击量下降，血迅速变慢，易乏力、头晕。

③脂肪沉积血管壁，弹性下降，易形成动脉粥样硬化，积在肝脏，形成脂肪肝。(www.xing528.com)

3.减肥最佳药品——运动

运动促使血中三酸甘油酯下降，使高密脂蛋白胆固醇升高，运动改善肌肉组织对胰岛素感受体功能增强，运动增强心肺功能，降低血脂。

女性肥胖比男性多因女生脂肪细胞多于男性，热量消耗比男性少，少女青春容易发胖，孕妇产后发胖，更年期容易发胖。

减肥处方一：

①运动与科学节食结合，控制脂肪、糖类，少吃多运动，少睡、少饮水。

②中等强度，时间长，30分钟以上，心率130次／分左右。

③每天运动一次效果更佳，感到疲劳减少次数。

④循序渐进，坚持经常。

什么运动项目都可以，如简易的跑步、跳绳、健美操等。

随着生活水平提高，肥胖儿越来越多。儿童减肥应引起重视。

运动处方二：

强度50%，每天练习1小时，每周5天，持续12周，慢跑、接力跑、跳绳。

进食保证足够营养，不盲目节食、少吃。瘦肉、奶、蛋适量，蔬菜、水果、粮食不限制。

走跑交替减肥处方三：

不增加饮食，游泳减肥的运动处方四：