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坐是我们在日常工作和生活中最常用的一种姿态。虽然坐是静态的，但也有优雅与粗俗之分，端庄优美的坐姿，会给人文雅、稳重、自然大方的美感。
知识储备
要想坐姿端庄，需要记住这些基本要求：
（1）入座轻稳。
（2）动作协调。
（3）坐姿文雅。
任务实施
1.练习基本坐姿
（1）落座后，上身自然挺直，收腹立腰。
（2）上身略微前倾，如有受话人应朝向对方。
（3）头正，颈直，下颌微收，双目平视前方或注视对方。
（4）双膝并拢。
（5）男服务生可将双膝略微分开，但不应超过肩宽。
（6）双脚脚跟并拢，双脚平放于地上。
（7）双肩平齐，放松下沉。
（8）两臂自然弯曲。双手放在双膝上。
（9）无论哪种坐姿，都不应坐满椅面或坐的过少，一般应坐满座椅子的2/3即可。坐满椅面，特别是面对长辈、上级、客户时，坐得太满会让对方感到我们不懂规矩，没有给对方以应有的尊重；若坐得太少太靠边，会给人随时离开的信号。
坐得太满
坐得太少
（10）应避免不雅的坐姿，如弓腰驼背、腿部抖动、身体歪斜、双膝分开过大等。
弓腰驼背
身体歪斜
双膝分开过大
2.练习双腿垂直式坐姿
这种坐姿是正式场合最基本的坐姿，男女均适用。它给人以诚恳、认真的印象。
（1）按操作标准入座。
（2）坐椅子的2/3处。
（3）小腿与地面垂直。
3.练习开膝抬手式坐姿（男士）
（1）按操作标准入座。
（2）双脚向外平移，两脚距离不得超过肩宽。
（3）两小腿垂直于地面，两膝分开。
（4）两手合握于腹前。
4.练习双腿斜放式坐姿（女士）
先练习左腿斜放式坐姿：
（1）保持基本坐姿。
（2）在基本坐姿的基础上，左脚向左平移一步，左脚掌内侧着地。
（3）右脚左移，右脚内侧中部靠于左脚脚跟处，脚掌着地，脚跟提起。
（4）双腿靠拢斜放，大腿与小腿均呈90°直角，小腿不回屈，充分显示小腿的长度。
（5）两脚、两腿、两膝靠拢，不得露出缝隙。
（6）未着地的脚掌内外侧不可上翘。
（7）若旁边有人，应将膝部而不是脚部朝向他人。
请参照左腿斜放式坐姿练习右腿斜放式坐姿。
左腿斜放式
右腿斜放式
5.双脚交叉式坐姿（女士）
双脚交叉式坐姿适用于坐低矮凳子时。以左斜放交叉式坐姿为例，基本步骤为：
（1）保持基本坐姿。
（2）在基本坐姿的基础上，左脚向左平移，左脚掌及脚跟内侧着地。
（3）右脚在上与左脚相交，右脚掌外侧着地，脚跟提起，两脚交叉于踝关节处。
（4）双小腿成斜放，两腿靠拢。
（5）双脚不能伸得太远。
请参照左斜放交叉式坐姿练习右斜放交叉式坐姿。
左斜放交叉式
右斜放交叉式
6.练习双腿交叠式坐姿（女士）
此坐姿适用于坐高脚凳的场合。
（1）保持基本坐姿。
（2）在基本坐姿的基础上，左、右小腿内收，脚尖向下。(www.xing528.com)
（3）左小腿起支撑作用，右腿交叠于左腿上。
（4）交叠的两小腿紧靠呈一条直线。
（5）双腿交叠式坐姿即告完成。
7.练习曲伸式坐姿（女士）
（1）保持基本坐姿。
（2）在基本坐姿的基础上，右脚后收，脚掌着地，右脚呈后曲状。
（3）左脚前伸，全脚着地，左腿呈前伸状。
（4）两脚前后在一条直线上。
（5）膝部靠拢。
（6）曲伸式坐姿即告完成。
8.练习后点地式坐姿（男士、女士）
此坐姿适于凳椅下有空间的场合。
（1）保持基本坐姿。
（2）双腿大腿与小腿垂直。
（3）在基本坐姿的基础上两脚后收。
（4）脚掌着地，脚跟相靠提起
（5）双腿、双膝并拢。
9.坐姿中手、臂摆放练习
（1）两臂自然弯曲内收，两手成握指式放于双膝上，或根据坐姿的变化两手呈握指式放于一条腿上。
（2）若椅子有扶手，可将两臂肘关节置于扶手上，两手交叠或呈握指式放于腹前。
（3）若椅子有扶手，女士也可将一只手臂放在扶手上，掌心朝下，另一只手臂横放于单腿或双腿上，但不能把双手放在扶手上。
（4）若椅子有扶手，男士可掌心向下，将双手放在扶手上。
10.动态坐姿练习
（1）从容大方地走到座位前，自然转身，背对座位，右脚或左脚后退半步，轻稳自如地坐下。
（2）将右脚与左脚并齐，身体挺直，呈基本坐姿状。
（3）女士入座时若穿的是裙装，应用手从后往前轻轻把裙子拢一下，并顺势坐下，不要等坐下后再整理衣裙。
（4）起座时，右脚向后收半步，用点力蹬地站起，再收回右脚与左脚靠拢。起身动作不能太猛。
同步训练
训练建议：
（1）由教师进行坐姿的分解动作讲解并作示范，使学生明确坐姿的基本要求。
（2）根据学生人数分组按照坐姿要求进行练习。
（3）学生分组进行展示，其他学生找出展示组的问题。
（4）由教师加以纠正，帮助学生进行坐姿调整。
（5）加强练习，同时请两名同学坐不雅坐姿的表演并让其他学生讲讲自己的感受。
1.入座与离座训练
（1）学生每四人为一组，两两相对，按要求练习，相互检查动作是否规范。
（2）一般要求从左侧入座，背对座椅站立，离座椅较远的退后退一点，以小腿确认座椅的位置，顺势坐下。
（3）坐下时动作要轻盈，坐椅面的2/3，背部立直，面带微笑。
（4）离座时动作要轻缓，不可用腿向后顶开座椅，弄出声响。右脚（或左脚）后收半步，然后起身，站稳立直身体后再离开。
2.标准坐姿训练
（1）坐下后上身保持端正。
（2）头正颈直，两肩平正放松。
（3）立腰收腹，双臂自然下垂，肘部自然弯曲，双手放在腿上。
（4）练习时可以放一本书在头上。
（5）练习与人对话时，可以将身体朝向对方，上身略前倾3～5°。
3.坐姿中手、腿、脚摆放位置训练
（1）一般情况下我们可以将双手相握放在大腿上，男生也可以将双手掌心向下分别放置在两条大腿上。女生也可以两手相叠（右手在上，左手在下），放置在左侧或右侧大腿上，更显其优雅。
（2）如遇座椅有扶手时，男生可以手心向下连同双小臂放在扶手上；女生则只可以将左臂或右臂放在扶手上，另一侧手臂掌心向下横放在双腿上。
（3）主要进行男生、女生的不同坐姿以及双腿和脚的摆放位置练习。
练习坐姿的两点提示
（1）如果有条件，我们可以对着镜子练习不同坐姿，随练随查；如果没有条件，同学间可以相互纠正、检查不同坐姿。重点是看手位、腿位以及脚位的放置是否合乎要求。
（2）不要只在课上练习。好的习惯在于平时养成，在家里或是参加其他社交活动（包括我们去麦当劳、肯德基就餐），要经常实践，久而久之，我们就会从最初的学习模仿者变为自然的展示者。
同步案例
小李的烦恼
小李是某旅游公司的一名客户服务人员，年轻的她是家里的独生女，人长得漂亮，看到她的人都会有眼前一亮的感觉。她的学历和能力在公司也算得上是一流的，但是进公司两年多了，她还是一名普通的员工，没有得到升职的机会。
小李自己也很苦恼，她知道是自己的行为举止拖了自己的后腿，可一时半会儿还改不掉。比如开会时，小李总会无意识地趴在桌子上，让在座的领导和同事都对她冷眼相看；和同事聚餐时还会经常拿出小镜子和梳子梳理自己的头发。最要命的是小李对自己的美丽非常自信，走路的时候会扭动腰肢，让人觉得有些不顺眼……在接待客户时，她的这些举止常常引起客户的不满，从而也影响了公司的形象。前不久老总还警告她说，如果不尽快纠正自己的行为举止，就请她另谋高就。
（资料来源：李俊、谭增勇.旅游服务礼仪.武汉：武汉大学出版社，2008.）
讨 论 从小李的表现分析我们为什么要注重自己的行为举止？
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