微课堂
在我们的日常活动中，站立、行走、坐是常用动作，很少用到蹲。但是，在一些社交场合或服务岗位，常常会用到蹲姿。例如客房服务员、商场里某些商品的销售人员，甚至是空乘服务人员以及会务服务人员，都会在某些情况下用到蹲姿。
蹲姿是我们从站立的姿态转变为膝盖弯曲，身体高度下降的一种姿态。它类似于坐，但臀部不能着地；看似跪，但要求双膝不能触地。
知识储备
练习蹲姿的基本要求：
（1）使用恰当。
（2）方位准确。
（3）姿势优雅。
任务实施
一般情况下，我们在社会交往或服务工作中应采用交叉式蹲姿、高低式蹲姿或半跪式蹲姿。其中，交叉式蹲姿只适用于女生。需要注意的是，女生无论采用哪种蹲姿，都要将两腿靠紧，臀部向下。男子两腿间则可有适当距离。下蹲时如果能注意到头、胸和膝关节的角度，会使蹲姿更加优美。
1.练习交叉式蹲姿
这是适合女生的一种身体姿态，特别是身着短裙的女生。其基本要求是：
（1）将一只脚置于另一只脚的前侧，两条腿成交叉状。这里以左腿在前为例。
（2）下蹲时，左脚全脚着地。
（3）右腿从左腿后面伸出。
（4）左小腿垂直于地面，右脚脚跟抬起、前脚掌着地。
（5）两腿前后靠紧，合力支撑身体。
（6）臀部向下，上身稍前倾。
2.练习高低式蹲姿
（1）下蹲时，一只脚在前，另一只脚稍靠后。这里以左脚在前为例。
（2）左脚全脚着地。右脚稍后，前脚掌着地，后跟提起。
（3）右膝低于左膝。
（4）臀部向下，身体基本上由右腿支撑。
有些情况下需要我们下蹲较长时间，这会造成不适，此时较适合采用半跪式蹲姿。
（1）下蹲时一条腿前脚掌着地，小腿与地面成45度角。
（2）另一条腿膝盖着地，脚掌着地支撑身体。
同步训练
训练建议：
（1）由教师进行蹲姿分解动作讲解并示范，使学生明确练习蹲姿的基本要求。(www.xing528.com)
（2）学生两人一组按照蹲姿要求进行练习。
（3）每组动作保持3～5分钟。
（4）学生分组进行展示，其他学生找出展示组的问题。
（5）教师点评、纠正学生动作，帮助学生调整蹲姿。
（6）加强练习，请两名同学做不雅蹲姿演示，其他学生讲讲自己看到不雅蹲姿的感受。
1.大腿力量训练
无论是蹲下、起立，大腿是否有足够的力量是很重要的，如果大腿力量不足就难以保证蹲姿标准。平时，教师应让学生进行大腿力量的训练。具体方法有两个：
（1）要求学生身体直立，男生双脚前后站立，女生两脚交叉站立（也可与男生一致），按教师口令迅速蹲下，同时保持上体直立，坚持2～3分钟。
（2）按教师口令迅速起身并保持站姿良好，起身时不能用手撑膝盖。
2.高低式蹲姿训练
（1）当教师发出蹲下的口令时，学生按教师口令，左脚或右脚向前跨出半步，迅速蹲下，身体重心放在位置低的腿上。
（2）双手交叠、掌心向下放在非支撑腿的膝盖上。
（3）上身立直、头要正、肩放平、下颌微收、面带微笑。
（4）腹部收紧、立腰、臀部向下；支撑腿要稳，不要使身体左右晃动。
半跪式蹲姿的训练要求与高低式蹲姿的相同。
3.交叉式蹲姿训练
这是适合女生运用的一种非常优雅的蹲姿。由于女生腿部力量较差，所以平时应注意多锻炼腿部力量。
（1）先将右脚放在左脚外侧，双小腿交叉。
（2）听到教师“下蹲”的口令时，迅速蹲下，身体重心放在左腿上。
（3）双手交叠、掌心向下放在非支撑腿的膝盖上。
（4）其他要求与高低式蹲姿相同，但注意不要翘臀。
考一考 根据文字描述，看看下面图片中的蹲姿为什么有的是正确的，有的是错误的？
（1）不要突然下蹲，特别是在行进中需要下蹲时，尤其不能突然下蹲。
（2）下蹲时，应与身边的人保持一定的距离，特别是与他人同时下蹲时，更要保持适当的间距。
（3）在服务对象身旁需要下蹲时，要与之侧身相向，不应正面面对客人，更忌讳将背部朝向客人。
（4）女生身着裙装下蹲时，应注意使用合理的蹲姿，避免“走光”。
（5）在对客服务时不能随意滥用蹲姿。
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