女性青春期的健身与卫生-《大学体育与健康》成果

（一）女性的生理解剖特点

（1）身体发育的特点：青春发育的生长加速期比男子大约早两年。

（2）骨器重量较男子轻10%，抗弯能力较差，但韧性大。

（3）体形：肩窄，骨盆宽底大，下肢围度增长较快；身体重心低，稳定性高。

（4）肌肉系统：肌肉重量轻，肌肉力量弱。

（5）体脂：女子脂肪层较厚，有很好的保暖作用。

（6）呼吸机能：呼吸频率快而浅，呼吸肌力较弱，肺活量、肺通气量和肺容量都较小。

（二）女子运动能力的特点及锻炼内容的选择

（1）力量：女子的肌力仅为男子的2／3左右。

（2）速度：60米短跑我国男子用时约为9秒，女子约为11．3秒，女子的速度为男子的79．65%；400米跑男子为91．4秒，女子为114．8秒，女子的速度为男子的9．63%。由此可知，女子在速度素质的能力方面不如男子。

（3）耐力：一般认为女子耐力性运动成绩相当于男子的60%～80%，国外运动医学界有人认为，女子虽然在力量和爆发力方面不如男子，但在持久性耐力、利用氧的能力、抗热的应激功能、利用体内储存的脂肪转化为能量的功能、身体的可训练性等方面，女子并不亚于男子。

（4）柔韧性：女子虽然力量、速度和耐力较男子差一些，但女子的关节、韧带、肌肉弹性好，动作幅度大而稳定。形体优美，所以适合体操、艺术体操、武术、水上及冰上运动项目等。(www.xing528.com)

（三）月经期健身与卫生

1．月经的概念

月经是女子在青春发育期，随着性器官的发育成熟出现的一种正常生理现象。生育期的妇女，一般每次行经3～5天（有人稍长，达6～7天）。此期间如有轻度的小腹闷胀、腰腿酸疼、乳房胀痛、情绪不稳等现象时，均属正常的生理反应。照样可以进行适度的行走、跑步等健身锻炼。

2．月经期健身活动的益处

身体健康、发育正常的女子在月经期间，循环、呼吸、代谢、肌力等生理机能都没有明显的变化，因而没有理由禁止她们在经期参加健身活动。相反，在经期参加适当的体育锻炼，不但对身体无害，反而有利。

（1）健身运动过程中大脑会产生一种内啡呔物质，这种物质不仅能使人产生快感，还能调节大脑皮层兴奋和抑制的过程，有助于减轻女子经期的烦躁情绪。

（2）健身时血液流动加快，使全身和骨盆腔的血液循环得到改善，并减轻局部淤血。改善内生殖器官的血液供应，有利于子宫膜的再生；运动时腹肌和骨盆底肌的轻度节律性收缩和放松，对盆腔内的子宫起到轻柔的按摩作用，有利于子宫内膜的剥离和经血排出，从而减轻女子在经期时出现的小腹胀痛、下坠等不适感觉。

3．月经期女子健身与卫生

女子在经期进行健身，除要注意经期的一般卫生外，还必须根据不同年龄、健康状况和训练水平等个人情况来适当安排锻炼。

对月经初潮期间的少女来说，在前1～2年内，性腺内分泌的周期尚未稳定，月经期往往不准，并且容易受干扰。所以这个时期的少女进行锻炼时，要循序渐进。如果月经正常，健康状况良好，在月经初潮的一年内也可以养成经期锻炼的习惯。

有些爱好长跑的女子月经期反应较重，常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期较长或月经量较多等现象。只要是属于正常生理现象，除了注意适当休息外，也应继续参加健身活动，但可调节一下运动方式，如到户外散步。等身体反应正常，没有特别不适感时，可以再改为快步走或慢跑，最终过渡到经期也能坚持长跑锻炼，不可在经期一点不动。