竞走是一项单腿支撑与双腿支撑相交替的周期性运动项目。每步中，在后脚离地之前，前脚必须与地面保持接触（不得有肉眼可见的腾空）。支撑腿在垂直部位时至少有一瞬间必须是伸直的（即膝部不得弯曲）。竞走比赛包括公路和田径场两种。公路项目以公里为距离标准，奥运项目有女子10公里，男子20公里和50公里。田径场项目以米为距离标准，设有5 000米、10 000米。
（一）竞走的基本技能
1.腿部动作
腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。
当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。
当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸直膝关节，并用脚跟先着地，从而加大步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。
2.躯干和两臂动作
竞走时，躯干与地面基本垂直，但在后蹬阶段，躯干自然地稍有前倾。两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时一般不超过身体中线，高度不超过下颌。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
3.身体重心的移动
在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而左右摇摆的现象。
（二）竞走的训练方法
（1）直线做普通大步走（脚跟先着地）。
（2）直线做直腿走（体会脚跟着地和后蹬动作）。
（3）慢速和中速竞走（100米、200米、400米），逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅（体会在身体垂直部位时向前迈步）。(www.xing528.com)
（4）骨盆扭转的专门练习。
①骨盆回环转动练习。
②交叉步走，使骨盆前后转动。
③原地交换支撑腿（两脚平行站立，体重由一腿移到另一腿）。
（5）摆臂练习。
①原地摆臂练习。
②竞走做摆臂练习（要注意和腿部动作协调配合）。
（6）改进和提高竞走技术练习。
①由普通大步走过渡到竞走。
②较小步长的慢、快步竞走。
③较大步长的中速竞走。
④变速竞走（100米快、100米慢交替进行）。
⑤快速竞走（200米、400米）要特别注意由直道转入弯道的技术。
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