常见瑜伽错误姿势与辅助解决方案

（一）上犬式

动作分析：上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰成舒缓的S形，头颈向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身体成倒V形，双臂前伸，头颈向腿部延伸看齐（能看到双腿中间的天空），脚后跟紧挨地面不要抬起（图14-9）。

提醒：在练习上犬式与下犬式的时候，往往会因为力度不够而做不到位，要记住，瑜伽是在舒展筋骨，应该把自己的筋骨舒展到最大限度。

（二）骆驼式

动作分析：身体成O形，头部仰到最大限度，双肩胛向后伸展，双手扶住脚跟，大腿与臀部垂直绷紧（图14-10）。

图14-9　下犬式

图14-10　骆驼式

提醒：把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现，通常情况下，正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或运动伤害的，但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现如关节扭伤、肌肉拉伤或头痛、头晕、恶心等不良症状，我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。

（三）战士式

动作分析：战士式讲究平衡感，上身一定要竖直，左腿弓步，右腿向后伸直，右脚回勾，弓步不能太靠下，臀部要绷住，双臂伸平，头颈摆正（图14-11）。

图14-11　战士式(www.xing528.com)

（四）树式

动作分析：树式讲究的是无限的延伸感觉，头颈挺直，胳膊伸直向上，想象身体将要冲上云霄，胯部同时向上提（图14-12）。

图14-12　树式

（五）三角式

动作分析：上身与下身的弧线要流畅，胯部不能为省力挺起，双臂伸展成一字（图14-13）。

图14-13　三角式

（六）后仰式

动作分析：后仰时的臀、胯、腰部向前挺，可用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做后仰练习，千万不要用力过度而使身体仰过头（图14-14）。

图14-14　后仰式

提醒：懂得识别身体的受伤信号。做瑜伽姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢？一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。