延缓衰老的方法及相关维生素作用

医学的任务之一就是延缓人的衰老过程，延长人的寿命，就目前的认识水平而言，要达到以上目的，就要从青少年时期开始，按人体的正常生命活动规律，通过自我保健、家庭保健和社会保健，使人体各个器官系统的衰老速度延缓，才能达到健康长寿的目的。

1.养成科学的饮食习惯　老年人消化系统的功能减退，所以要食用一些营养丰富又易于消化的平衡膳食，使每日的热量消耗和食物供给的热量基本平衡，避免热量过剩引起肥胖。应鼓励老年人荤素杂食，多吃易消化的高蛋白食物。按我国营养学会推荐，老年人每日膳食中约需供给蛋白质70 g。脂肪的摄入量每日每千克体重不超过1.0 g，并应选择富含不饱和脂肪酸的植物油为主。要限制食盐的摄入量，每日不超过10 g。老年人易缺钙、铁、碘，在饮食方面应予注意。维生素在抗氧化、抗衰老、促进钙的吸收等方面有很强的作用，因此老年人应多吃蔬菜、水果，以保证足够的维生素供应。维生素C、维生素E和胡萝卜素与抗衰老有关。自由基有氧化作用可促进衰老，维生素C有清除自由基的功能，维生素E有抗氧化、抗脂褐素形成的作用，胡萝卜素也是很好的抗氧化剂，有延缓衰老的作用。维生素A、维生素B6和叶酸也与延缓衰老有关。机体的免疫功能降低可以促进衰老，维生素A可以提高免疫功能，维生素B6和叶酸缺乏也可使免疫功能降低。这3种维生素摄入量充足时免疫能力可增强，因而可能延缓衰老。摄入足量叶酸、维生素B12和维生素B6还可预防血管性疾病。另外，应注意摄入适量的纤维素，以预防便秘的发生。

2.坚持适当地运动和劳动　适度的运动和劳动，能延缓肌肉的萎缩，减慢骨质疏松、骨质增生和关节的退行性变，并使循环、呼吸系统得到锻炼。还能保持大脑对人体功能的调节作用不至衰退，预防并延缓帕金森病、增生性骨关节炎等老年性疾病的发生。但是，老年人的运动和劳动要量力而行，合理安排，循序渐进，经常坚持，注意安全。

3.保持良好的心理状态和乐观的情绪　人类的大脑是结构和功能最复杂的器官，它调控着人体的各种功能。研究表明，神经细胞只有在不断的适宜刺激作用下才能保持其形态结构和功能的完整。已经衰老萎缩的神经细胞在适宜刺激的作用下甚至可以出现一定程度的新生。所以，积极合理地用脑，适当增加脑的血液供应，能起到促进神经细胞代谢，延缓大脑衰老过程的作用。老年人经常参加社会活动、从事家务劳动、写诗作画、种花养草等，都有利于推迟大脑衰老的发生。(www.xing528.com)

4.养成良好的生活习惯　不良的生活习惯，不仅能使人过早地衰老，而且可能导致疾病的发生。据临床研究，心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、呼吸系统疾病等均与生活习惯密切相关。因此，良好的生活习惯如合理的休息、充足的睡眠、不吸烟、控制饮酒等均对人的健康长寿大有好处。

5.进行定期健康体检　老年人由于出现明显哀老的生理变化，进行定期健康体检尤为重要。定期的健康体检可监测身体的健康状况，有助于及早发现和处理健康问题。

研究认为，人的生理年龄应在100岁以上，但在实际生活中，能活到100岁的人非常少见。造成人过早死亡的主要原因是疾病，目前占死因前三位的疾病是心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病。如果能延缓或控制这些疾病的发生，人的寿命可能增加10年左右，预防这些疾病的过早发生应从中年甚至青年时代就开始。到了老年则应该定期检查身体，对疾病做到早发现、早治疗。以一种积极的态度安度晚年。