科学锻炼增强体质，高职体育健康教程

经常科学地从事体育锻炼能促进机体的新陈代谢，改善与提高内脏器官的机能，发展人的身体素质。外形上肌肉发达，力量增强，改善体形体态，矫正体型；身体机能上提高心血管系统、呼吸系统、神经系统机能和消化系统等各内脏器官机能，从而增强体质，增进健康；心理上调节心理活动，体育活动会使人体大脑分泌一种叫多巴胺的物质（注：多巴胺是使人上瘾的物质，它是人们形成“运动习惯”的物质基础），使人产生愉悦。

1.增强体质

经常合理、科学地进行体育锻炼可以使心肌增强，心脏容量增大，血管弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，这就能承受更大的负担，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。

经常合理、科学地进行体育锻炼可以提高肺活量，提高呼吸系统机能，促进机体的新陈代谢。肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，提高消化系统的机能，增加食欲。

2.改善体形体态，矫正体型

合理、科学的体育锻炼可以有效地增强全身肌肉，增长力量。改善体形体态，矫正体型主要是指使全身各部位的比例匀称、协调、平衡和谐，以及主要肌肉群具有优美的线条，体现出健康美。(www.xing528.com)

3.提高神经系统机能

合理、科学的体育锻炼可以提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高人体对内、外环境的适应能力。

4.调节心理活动，培养顽强的意志品质

体育活动会使人产生愉悦，有利于陶冶美好情操。现代生活的紧张节奏，会使人产生紧迫感、压抑感，而紧张的体力劳动和脑力劳动又会使人产生疲劳感。合理、科学的体育锻炼可以积极地消除或减缓学习、生活及职场中的疲劳，使人变得活泼开朗、朝气蓬勃。通过体育锻炼不仅可以获得成功的自信和自尊，而且可以克服由于大运动量训练所带来的生理不适。在持之以恒，坚持不懈的锻炼中培养不怕苦、不怕累，勇于克服困难，取得成功的顽强的意志品质。