亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。
一、健康状态（“第一状态”）
1978年，世界卫生组织（WHO）给健康所下的正式定义（衡量是否健康的10项标准）：
（1）处世乐观，态度积极。乐于承担任务，不挑剔。
（2）良好的休息习惯，睡眠良好。
（5）体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调。
（6）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
（7）牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙。
（8）头发光洁，无头屑。
（9）肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。
（10）足趾活动性好，足弓弹性好，肌肉平衡能力好；脚没有疼痛、没有拇指外翻。
健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种在社会生活中身体上、精神上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。
二、疾病（“第二状态”）
机体出现器质性病变，症状各异。
三、亚健康（“第三状态”）
（一）表现症状
心理亚健康的表现症状为：情绪不稳定、焦虑易怒、心情烦躁、紧张不安、容易受到惊吓、失眠多梦、注意力不集中、心情郁闷、悲观消极、精神不振、情绪低落、反应迟钝、白天困倦、容易走神、记忆力减退等。
生理亚健康的表现症状为：头胀头疼、气短胸闷、疲劳乏力、视力模糊、容易出汗、体温异常、四肢发胀、脸色异常、舌苔生疮、肚子胀气、眼睛灰暗发青、指甲成像、口苦便燥、经常感冒、腰酸腿疼、心律不齐、心悸、潮前胸胀等。
（二）诱发原因
1.生活环境
（1）交通拥挤，住房紧张，办公室桌椅拥挤，使人们生活工作的物理空间过分窄小。一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。
（2）废气、垃圾、工业、噪音及射线等污染，严重损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。
（3）营养失衡。现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分减少，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。
2.社会环境
（1）在市场经济条件下，经济的压力促使人们过分地劳作，出现身心“透支”现象。
（2）竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁，为了保住职位，不得不承受越来越重的压力，陷入越来越多的矛盾。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。
（3）社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。
（4）由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。
（5）机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。
（6）社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对生活的信心，影响了人们情感生活的质量。
（7）人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。
3.生活习惯(www.xing528.com)
（1）营养不规律，暴饮暴食。
（2）逆时而作。人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律——即“生物钟”，它维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律，逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。
（3）乱用药品。用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。
（4）练体无章。生命在于运动，也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，运动强身应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中，如练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康。
四、亚健康的防范
（1）经常参加体育锻炼
正确的改善亚健康要经常参加体育锻炼。由于网络高速发展，宅在家里足不出户的人是越来越多，远离阳光和新鲜空气的人很容易精神萎靡不振，处于忧郁烦闷状态。即使不想出去转转也得在家里，找个阳光充足的地方晒晒太阳，做做运动，最好能到远离喧闹的城市的郊外进行运动，达到改善亚健康的效果。逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式是有氧运动，女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，也能达到一定的健身效果。
（2）保障睡眠
改善亚健康需保障睡眠。人的身体健康与睡眠有着密切关系，人的一生有1/3左右的时间是在床上度过的，睡眠能帮助人们恢复旺盛的精力，确保一天的工作和学习顺利完成，也是改善亚健康的重要方式，不要为了娱乐或工作轻易熬夜，否则达不到改善亚健康的效果。
（3）调整心态
改善亚健康还需要好的心态，让你在任何环境里都能轻松生存，一定要拿得起放得下，不要为一些小事而烦恼，还要有承受压力的心理准备，学会释放压力，这样才能在这个社会上很好地生存下去，这也是改善亚健康的有效方法。
（4）培养兴趣
改善亚健康要培养兴趣，有了爱好你的生活才会充实，这样你才不会觉得无聊。兴趣爱好还能修身养性、陶冶情操，并且对一些心理疾病有辅助治疗的作用，让亚健康转化为健康。
（5）饮食有度
拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡。
（6）合理工作安排
工作永远都做不完，合理安排是一种技能。要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后合理排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。
亚健康离我们并不太远，但是看了以上关于如何改善亚健康的介绍，其实亚健康一点也不可怕，只要你及时进行调理，不要放任自流，就能让亚健康转为健康。
五、当代大学生处于亚健康状态的原因
（1）睡眠较晚
如今大多数大学校园都提供校园网，也有宽带网，因此喜欢网游的学生，尤其是男生，常常会熬夜玩游戏，导致精神亢奋，无法入眠，因此睡眠严重不足。熬夜易伤肝，这一习惯会导致肝火过旺，也就是上火。
（2）饮食不科学
多数大学生对于自己的饮食并不是很留意，忙碌时常常以泡面为食，或是食用其他低蛋白高热量的食物，乃至是零食。一些女生采用不科学的减肥方法，经常不吃正餐，因此导致身体营养供应不足，免疫力也随之下降。
（3）心理压力大
高校的学业比较繁重，加之学生工作、升学、就业等所带来的压力，一些大学生终日处在焦虑的状态，精神紧张，感到总有做不完的事，心理压力大可见一斑。
（4）上网时间过长
大部分大学生都有上网的习惯，有些甚至在网上做兼职，因此，课余大部分时间是消耗在网上的。但是上网时间过长也是健康的一大威胁，电脑的辐射会损伤皮肤，降低视力，长时间对着电脑屏幕甚至会引起精神紧张，大脑混沌。
（5）沉迷游戏
各种游戏已经风靡大学校园，大学生玩家们经常可以在宿舍花上一个晚上或是下午攻克游戏，对生活中其他事物的兴趣已经逐渐消退，精神也萎靡不振，对事物常常提不起兴趣，沉迷游戏总是与不健康的生活习惯密切相关的。
（6）缺少锻炼
虽然学校有体育课，但是一周也仅有一次，而在其他的课余时间里，很多学生会选择宅在宿舍，出门逛街或是去图书馆自习，很少会自发地参加体育锻炼。
以上这些导致大学生亚健康的罪魁祸首其实只要稍作调整，不论是生理上或是心理上，都可以有所缓解。大学的日子固然精彩，但要充分享受这份精彩，就要使自己拥有足够的健康资本，只有告别亚健康，告别诱发疾病的潜在隐患，才可以充满健康活力地在大学中开辟一片新天地。
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