高职体育健康教程：乒乓球运动简介

一、乒乓球运动简介

乒乓球运动起源于英国，是从网球运动派生出来的。它球小、速度快、变化多，设备简单，趣味性强，不受年龄性别限制。经常参加练习，可以发展人的灵敏、协调、机智沉着、勇于拼搏等品质，可以提高人的反应能力和应变能力。

乒乓球的国际赛事有：奥运会乒乓球比赛，世界乒乓球锦标赛、世界杯乒乓球赛、国际乒乓球公开锦标赛、国际乒乓球职业巡回赛年度总决赛以及中国国际乒乓球公开锦标赛等。

二、乒乓球基本技术

（一）握拍法

不同的打法采取不同的握拍方法，下面是最基本的握拍方法也是预备姿势的握拍方法。

1.直握法

大拇指和十指张开，虎口对准拍柄底部的正中处，两手指自然弯曲，拍后中指、无名指和小指并拢弯曲，中指、无名指指尖贴住拍。

2.横握法

大拇指和食指张开，虎口对准拍柄上角处，两手指自然贴在拍的正反面，三个手指自然弯曲握住拍柄。

要点：拍不要握得太紧、太松或太浅，这样会影响手腕的灵活性、击球的准确性。

（二）基本姿势

两脚左右开立与肩同宽，两膝弯曲，重心放在两脚之间，上体前倾，两臂自然弯曲，各置于髋前。近台时身体离台30～50厘米，中近台时离台50～70厘米，远台时离台1米以外。

要点：重心不要过高，上体过直，全脚着地。

（三）基本步法

灵活的步法是抢占位置，及时移动到位完成各种击球动作。

1.单步

以一脚为轴，另一脚向前、后、左、右移动一步。

特点：来球离身体较近时使用，移动范围小，重心平稳。

2.并步

一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

特点：移动范围大，重心移动迅速。

3.跨步

以来球同方向脚向侧跨出一大步，另一脚迅速跟上。

特点：移动范围比单步大，来球离身体较远时使用。

4.交叉步

来球方向脚蹬地，另一脚在身前交叉跨一大步，蹬地脚迅速跟上去。

特点：移动范围比其他步法大，来球离身体远时使用，用于主动发力进攻，上下肢配合完成。

（四）反手平击发球与推挡球

1.反手平击发球

击球前，站在近台偏左角，右脚稍前或两脚平行站立，含胸收腹。左手掌张开，球置于掌心上，将球垂直向上抛起，球拍向身体后上方引拍，拍面前倾，球下落时手臂向前推出，击球中上部，落点在本台的中央，身体重心从左脚移到右脚。

要点：球抛起高度适中，拍面前倾，击球时间要对。

2.挡球

近台中偏左站位，两脚左右开方，上臂靠近身体，屈膝，上体前倾。球拍横放在腹前，借助对方的反弹力将球挡回，在上升期击球的中部，拍形与台面垂直，击球后迅速收回球拍，呈还原姿势。

3.推挡球

近台中偏左站位，右脚稍前，直拍击球时，将球拍上提后引到胸前向前推，在上升期或高点期击球中上部，手腕外旋大拇指在拍后顶住拍，使球拍前倾，向前用力。横拍：击球时，前臂带动大臂向斜上方拨球。

要点：

（1）击球前靠近身体前臂适当后撤引起；

（2）在前臂向前推送的过程中，完成外旋动作，动作不要过大。

（五）正手平击发球与攻球

1.正手平击发球

直拍握拍方法：大拇指充分放在拍前压拍，食指自然弯曲拢住拍。拍后三个手指并拢弯曲，食指、无名指尖贴在拍上，小拇指靠拢。站位中近台偏右，左脚稍前成预备姿势站好。抛球、转体、引拍同一时间完成，球拍前倾，围绕腰间向后引拍，球下落时右臂向左前方挥动，击球的中上部，右臂顺势向左前方挥动，身体重心从右脚转到左脚上。

要点：

（1）拍球、转体、引拍同一时间完成；

（2）抛球高度适中，击球时间掌握好；

（3）前臂、手腕、球拍在一条直线。

2.正手攻球

特点：攻球力量大，速度快、攻击性强，是争取主动，克敌制胜的主要手段。

动作：近台中偏右站位，左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于髋前，顺来球路线向后引拍，拍面前倾，前臂与台面平行。当球从台上弹起时，持拍手由右向左前上方挥动，手腕内旋，拍面前倾，在上升期击球的中上部，击球后，拍挥至额前高度。

要点：

（1）保持拍面前倾；

（2）球拍后引；

（3）挥至额前；

（4）不要抬肘臂，手腕不要下垂；

（5）全身协调配合。

（六）发旋转球与搓球

1.正手发下旋球

特点：球速度较慢，旋转变化大，通过旋转变化迷惑对方，使其回接困难，造成下网，出界或搓出高球。

动作：两脚前后开方，上体前倾，重心放在前腿上，膝关节弯曲，握拍手腕关节放松，将球垂直向上抛起，向右转体，球拍向身体后上方引拍，拍面后仰，球抛到右髋前，当时下落时，前臂加速向左前下方发力，用球拍的底部摩擦球的中下部，重心随之前移到左脚，迅速还原成预备姿势的动作。

要点：拍面后仰，手腕放松，抛球，转体，引拍同一时间完成。迅速还原。

2.反手发下旋球

右脚稍前，身体略向左偏，将球向上抛起，右臂内旋，直握拍手腕作屈，横握拍手腕做外展，拍面角度后仰，向身体左后上方引拍，当球下落时，右臂从身体左上方向右前下方发力。击球中下部向底部摩擦，迅速还原。

3.反手搓下旋球

由预备姿势开始，来球时，右腿向前插上，身体重心降低，球拍后仰，向身体左上方引拍，手臂向左下方挥动，下降期击球的中下部，迅速还原。

要点：步法移动要快，重心要低，每搓完一球都要还原成预备姿势。

4.正手搓下旋球

由预备姿势开始，右腿向右前方插上、球拍向右上方引拍，球拍后仰，手臂向左前方挥动，在球下降期，击球的中下部，迅速还原成预备姿势。

5.正手发左侧上旋球

两脚前后开立，重心放在前腿上，膝关节弯曲球放在掌心上，手掌张开，抛球引拍，转体在同一时间完成，球向上抛起，右臂外旋，球拍立起来。横握法，捏住球拍（大拇指在拍前，四指在拍后），向后上方引拍，腰部向右转动、当球下落时，前臂加速后左方挥动，腰部向左转，击球的中部向左侧上方摩擦，迅速还原。

要点：身体重心从右脚移至左脚，腰部转动。发力部位以前臂、手腕为主、握拍手腕放松，灵活。接球采用推挡方法。

6.正手发左侧下旋球

与左侧上旋球动作相同，区别在于：引拍向右后上方，手臂向左前下方挥摆，击球中下部向左侧下方摩擦。正确的接球方法为上右脚，身体稍左转，手腕内收。球拍向内倾斜，搓对方正手位。

7.反手发右侧上旋

右脚稍前，身体向左偏斜，将球向上抛起、右臂内旋、拍面角度几乎垂直，向左后方引拍，腰部向左转动，当球下降时，右臂从左后方向向上方挥动、腰部配合向右转、击球中部向右侧上方摩擦、迅速还原。

要点：发力部位以前臂、手腕为主，腰部转动、身体重心从左脚移至右脚。

8.反手发右侧下旋

动作大致与右侧上旋发球动作相同。区别在于：引拍向左上方，手臂向右前下方挥摆，击球中下部向右侧下方摩擦。

（七）正手中远台攻

特点：站位稍远，照顾范围大，主动发力击球，力量重。

动作：左脚稍前，身体离台约1米。手臂自然弯曲并作内旋、拍面接近垂直，随着腰、髋向右转动。手臂大幅度向右摆动，将球拍引至身体右后方，当来球跳至下降前期，上臂带动前臂同时加速向左前上方挥动，腰髋向左转动配合发力，拍面接近垂直击球中部并向上摩擦，手臂继续向左前上方随势挥动，迅速还原成预备姿势。

要点：上臂带动前臂发力。腰髋配合，动作过程中，身体重心从右脚移至左脚。

（八）正手扣杀

特点：动作大，力量重，球速快，攻击性强。

动作：左脚稍前，站位近台，手臂自然弯曲并作内旋，拍向前倾。随着腰、髋转动，手臂向后移动将球拍引至身体右后上方，当来球跳至高点时，上臂带动前臂同时加速向左前下方发力挥动。腰、髓向左转动配合发力，拍面前倾击球中上部，手臂继续向左前下方挥动，迅速还原成预备姿势。(www.xing528.com)

要点：发力主要部位以上臂、前臂为主，腰、髋配合，动作过程中身体重心从右脚移至左脚。

（九）弧圈球

弧圈球是一种上旋力非常强的进攻技术，它能产生适宜的弧线。比攻球有更多的发力击球时机。

动作：左脚稍前，根据来球选择站位远近，手臂自然下垂稍内旋，手腕放松，拍面前倾角度大，腰、髋向右转动，球拍引至身体的右后下方，当来球跳至下降前期时，腰髋向左上方转动，上臂带动前臂，手腕作伸，加速向左前上方发力，拍面前倾击球的中部偏上，手臂继续向前上方随势挥动，迅速还原成预备姿势。

要点：上臂带动前臂发力，腰、髋配合，动作过程中身体重心从右脚移动至左脚。

三、乒乓球快攻型打法的基本战术

我国的快攻打法：由于贯彻了“快、准、狠、变”的技术指导思想，充分显示了积极主动、快速多变，攻势凌厉的特点。以快速为主、旋转为辅。其由攻球、推挡、快拨、发球、拉球和搓球等多种基本技术组成。

（一）发球抢攻战术

发球抢攻战术是以旋转、线路、落点以及速度不同的发球来增加对方回击的难度，使其出现机会球，或降低回球质量，然后抢先进攻，以争取主动或直接得分，这是乒乓球所有打法特别是进攻型打法的主要战术和得分手段。

方法：

（1）急球与轻球结合落点变化进行抢攻。

（2）上旋或下旋结合落点变化进行抢攻。

（3）侧上、下旋结合落点变化进行抢攻。

（4）转与不转结合落点变化进行抢攻。

（5）急球与侧上、下旋相结合进行抢攻。

注意事项：

（1）发球要有线路和落点变化，以使对方前、后、左、右走动中接发球。

（2）发球后要有抢攻准备。

（二）接发球抢攻战术

接发球抢攻战术与发球抢攻战术同样重要，从某种意义上讲，接发球水平的高低可以反映运动员的实战能力以及各项基本技术的应用程度。事实上，接发球者只是暂时处在被控制状态，如果你破坏了发球者的抢攻意图或者为他制造了障碍，减弱了对方抢攻的质量，也就意味着已经脱离被控制状态，变被动为主动了。控制与反控制是辩证的统一。

常用的接发球战术：

（1）稳健保守法。

（2）接发球抢攻。

（3）盯住对方的弱点处，寻找突破口。

（4）控制接发球的落点。

（5）正手侧身接发球。

（三）快搓攻战术

快搓攻战术主要运用“转、低、快、变”的搓球控制对方，以寻找战机，然后采用转、低、快、变或拉攻等技术展开攻势并进入连续进攻。在搓球中遇到机会球时进行扣杀，常常带有突然性，往往可以直接得分。搓攻战术是乒乓球各种打法都不可缺少的辅助战术。

方法：

（1）正、反手搓球结合正手快拉、快点、突击或扣杀。

（2）正、反手搓球结合反手快拉、快点、突击或扣杀。

（四）拉攻战术

拉攻战术是连续运用正手快拉创造进攻机会，然后采用突击和扣杀来作为得分手段。

方法：

（1）正手拉后扣杀。

（2）反手拉后扣杀。

注意事项：

（1）拉、扣的力量要有较大的差别，以使对方措手不及。

（2）拉球要有线路和落点变化以调动对方，争取主动和创造进攻机会。

（3）遇到机会球时要大胆扣杀或突击。

（4）采用拉攻战术要有耐心，不要急于求成，对没有把握的机会球不要过凶。

（五）推攻战术

推攻战术是运用正手攻球和反手推挡的速度和力量，并结合落点变化和节奏变化来压制和调动对方，以争取主动或得分。推攻战术是以左推右攻打法对付攻击型打法的主要战术。

方法：

（1）左推右攻。

（2）推挡侧身攻。

（3）推挡、侧身攻后扑正手。

（4）侧身攻后扑正手。

注意事项：推、攻都要有线路变化、落点变化和节奏变化。

四、乒乓球竞赛规则简介

（一）发球

（1）发球开始时，球自然地置于不持拍手的手掌上，手掌张开，使球保持静止。

（2）发球时，发球员须用手将球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不小于16厘米，球下降到被击出前不能碰到任何物体。

（3）球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区。双打中，球应先后触及发球员和接发球员的右半区。

（4）从发球开始到球被击出，球要始终在台面以上和发球员的端线以外，而且不能被发球员或其双打同伴的身体或衣服的任何部分挡住。

（5）在运动员发球时，球与球拍接触的一瞬间，球与网柱连线所形成的虚拟三角形之内和一定高度的上方不能有任何遮挡物，并且其中一名裁判员要能看清运动员的击球点。

（二）击球

对方发球或还击后，本方运动员必须击球，使球直接越过或绕过球网装置，或触及球网装置后再触及对方台区。

（三）失分

（1）未能合法发球。

（2）未能合法还击。

（3）击球后，该球没有触及对方台区而越过对方端线。

（4）阻挡。

（5）连击。

（6）用不符合规则条款的拍面击球。

（7）运动员或运动员穿戴的任何物件使球台移动。

（8）运动员或运动员穿戴的任何物件触及球网装置。

（9）不执拍手触及比赛台面。

（10）双打运动员击球次序错误。

（11）执行轮换发球法时，发球一方被接发球一方或其双打同伴，包括接发球一击，完成了13次合法还击。

（四）一局比赛

在一局比赛中，先得11分的一方为胜方；10平后，先多得2分的一方为胜方。

（五）一场比赛

单打的淘汰赛采用七局四胜制，双打淘汰赛和团体赛采用五局三胜制。

（六）次序和方位

（1）在获得2分后，接发球方变为发球方，以此类推，直到该局比赛结束，或直至双方比分为10平，或采用轮换发球法时，发球和接发球次序不变，但每人只轮发1分球。

（2）在双打中，每次换发球时，前面的接发球员应成为发球员，前面的发球员的同伴应成为接发球员。

（3）在一局比赛中首先发球的一方，在该场比赛的下一局中首先接发球，在双打比赛的决胜局中，当一方先得5分后，接发球一方必须交换接发球次序。

（4）一局中，在某一方位比赛的一方，在该场比赛的下一局应换到另一方位。在决胜局中，一方先得5分时，双方应交换方位。

（七）间歇

（1）在局与局中，有不超过1分钟的休息时间。

（2）在一场比赛中，双方各有一次不超过1分钟的暂停。

（3）每局比赛中，每得6分球后，或决胜局交换方位时，有暂停的时间。