游泳运动的卫生要求-体育运动与教学指导

（一）了解健康状况

为了保证人身安全，防止疾病传染，游泳者每年都有必要体检，以便能清楚地了解自己身体的状况，确定是否能参加游泳项目的比赛。如果身体在患有某些疾病的情况下，不仅承受不了游泳时各种生理机能的变化，还会使病情更糟糕，甚至会出意外事故；同时也很有可能会有别的传染病传播，危害他人健康。一般来说，游泳池（馆）都要求游泳者持有当年的健康证，才允许买票进游泳场所游泳。

通过体检如果发现了患有严重高血压、心脏病、活动性肺结核、传染性肝炎、细菌性痢疾、妇科病（如滴虫病）、性病、化脓性中耳炎、皮炎、精神病及有开放性创伤的病人等，都不适合游泳。

患有腹泻、伤风感冒、咳嗽、严重沙眼、急性结膜炎等的病人暂时不能游泳。但是这些病都只是暂时的，只要身体恢复痊愈，还是可以继续下水游泳的。

（二）正确选择游泳时机

经常参加游泳活动可以增强体质，但是如果不注意游泳的时机，一样会损害身体健康，甚至生命安全会受到威胁。以下几种情况是不适合立即下水游泳的。

1.饱食后不宜游泳

饱食后消化器官的活动增强，这个时候如果下水游泳，血液先会满足肌肉活动的需要，消化器官的供血就会不足，所以使消化器官的功能降低，影响食物的消化与吸收。除此之外，由于冷水的刺激，限制了胃肠的蠕动，导致胃痉挛的发生，就会出现腹痛或呕吐。因此，吃饱后不能马上去游泳，正常应该休息30分钟以上再进行游泳活动。(www.xing528.com)

2.饥饿时不宜游泳

空腹或者饥饿的时候也不能下水游泳。因为游泳很消耗体毙，如果肚子很饿，人体血糖浓度就会下降，不能正常地提供足够的能量来满足人体的需求和维持正常的体温，然后会出现头晕、全身没劲等症状，严重的会出现昏迷。所以，在人体饥饿的时候不能下水游泳。如果游泳的时间长、距离长，在中途最好能喝一些营养成分高和易吸收的饮料。

3.剧烈运动或重体力劳动后不宜游泳

剧烈运动或重体力劳动后，身体处于劳累状态，肌肉的收缩和反应能力减弱，动作会产生不协调状态。这时候要是下水游泳，会加大身体的疲惫程度，容易引起呛水、肌肉抽筋，更严重的会发生溺水事故。另外，刚做完剧烈运动，人体新陈代谢还没恢复正常时，体温较高，出大量汗，身体处于最不稳定状态。这时候要是下水游泳，身体突然受到冷水的刺激，体温快速下降，抵抗力减弱，容易引起感冒。因此，在剧烈运动或大量活动后，必须充足地休息，等着身体恢复正常后再下水游泳。

（三）做好准备活动

游泳前的准备活动是使身体各器官、系统的机能从安静的状态迅速过渡到工作状态的重要手段。充分做好游泳前的准备活动，可以提高身体能量代谢的水平。另外，准备活动还可以提高肌肉的温度，增强肌肉力量，加大身体各个关节的活动范围，可以防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等。

下水游泳之前的准备活动，通常为慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习和模仿游泳动作等。要特别注意的是颈、肩、腰、髋、膝、踝、肘、腕等关节的活动，对负担较重的部位更要充分的活动。准备活动做到身体出一点汗就可以了。游泳者下水后，最好还是做一些水中换气的练习，这样可以更快地适应。