（一）散打技术训练
1.慢速、快速重复练习
慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格，如身体的姿势、重心的高低、手臂的位置、步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等有明确的要求。这将直接影响练习者以后对其他技术的掌握。经教练员的讲解、示范或自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度，应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在一次性练习中过多地重复次数，要少次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样即使动作错了也可以避免重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。在组数之间，应让教练和同伴进行指导，或面对镜子，边练边检查，不断地重复正确的动作。
快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术，运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时就需要运动员以最快速度进行重复练习。
2.结合身法和步法练习
经过慢速重复性练习基本学会动作后，应根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习鞭腿技术时，可以练习向前滑一步后再进行鞭腿的练习。或是后滑一步再练习鞭腿，或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯燥的单纯的步法练习，又可以较快地和实战结合起来。
3.意念实战练习
运动员掌握了一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，想象在使用一种腿法进攻或反击时会遇到哪些情况，遇到不同的情况自己要选择何种腿法、拳法、摔法来进攻或防守。比如，当自己用后手直拳进攻对手时，对手后滑防守时自己该用什么技术攻击对手而得分。
4.空击的攻防练习
由于散打是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理，而且能够预防运动损伤。但在进行空击时，应要求：
（1）练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。
（2）要求运动员在运动中做出动作。
（3）由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢，要仔细揣摩步法和抓住击打的距离、时机、角度并借鉴对方的长处。
5.固定靶的练习
固定靶是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打目标的练习。练习的目的不同，方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度，练习者要快速完成一定时间内某一动作；若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3～5名同伴手持不同高度、不同放置角度的手靶、脚靶，站立在一条直线上或不同方向上，由练习者依次击靶。
6.配合“喂招”的练习
散打训练非常重视并经常采用手靶或脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手持手靶或脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置得与胸齐平，让练习者侧踹；将脚靶放置得与头部齐平，让练习者练习高鞭腿踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进攻和防守，如配合者上步欲要用鞭腿进攻，练习者则使用接腿摔反击。这种练习不但能够有效地提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击打的准确性、步法的灵活性、良好的距离感和时机感等。
（二）散打战术训练(www.xing528.com)
1.模拟训练
教练员（或同伴）模拟不同战术所需要的动作，反复练习。练习的力量、速度要由轻到重，由慢到快，直到接近实战或超过实战水平。例如，可以模仿擅长腿法的对手、擅长拳法的对手等，练习者根据具体情况采用不同战术进行对抗，或针对某一个对手模仿他的常用动作进行针对性的反击训练。
2.分解训练
一种战术一般由几个动作组成，可以先将这几个动作分解逐一练习，最后再完整练习。练习佯攻战术时，以指上打下为例。指上（直拳）、打下（侧踹腿），第一步先练直拳，练习时要求出拳速度快，虽是佯攻动作但要逼真，引起对方注意。第二步练习侧踹腿，要求侧踹腿启动要突然、果断、有力。第三步将直拳和侧踹腿完整练习。
3.战例分析训练
现场观看比赛或观看比赛录像以及回忆自己所打过的比赛，重点要看运用战术较为典型的片段。根据情况进行分析、总结，研究相应的战术。
4.假设性训练
假想对方使用不同的战术，并设想用什么样的战术去对付想象中的对手，然后通过实战检验所采用的战术是否有效。
5.条件实战
根据战术的需要，教练员（或同伴）规定一定内容或使用动作范围进行对抗战术训练。条件实战的方法很多，如有限制进攻和防守的实战对抗，有限制击打部位的对抗等。例如在练习防守反击战术时，指定一名队员使用各种动作进攻，一名队员只能防守反击不能主动进攻，以此来强化防守反击战术训练。
6.实战比赛
散打训练最终的形式是实战，实战是检验技术水平、战术水平的有效手段。训练时按照比赛的要求进行实战对抗，可以选择延长比赛时间，对不同风格的对手或二打一、三打一、四打一。实战结束后要积极总结，积累比赛经验。
（三）散打心理训练
1.赛前心理训练
赛前心理训练是在比赛之前的较短时期内使运动员学会自我调节和控制心理状态的方法，加速形成赛前最佳竞技状态的心理训练过程。赛前心理训练可安排在散打比赛前一个月开始进行。在一场比赛前或是局间休息时间也可进行心理训练，以稳定其心理状态。它具体包括使运动员明确比赛的任务，激发良好的比赛动机，树立夺取比赛胜利的信心；使运动员掌握心理训练方法，学会调节和控制自己的情绪，消除不良心理障碍，形成最佳赛前状态；培养运动员在比赛中面对复杂多变的情况时，始终能保持积极稳定的心理状态，发挥最佳技、战术水平。
2.赛后心理调节
赛后心理调节也是心理训练的重要组成部分。尤其是对于散打运动项目，运动员经过高强度、激烈的对抗比赛之后，身心达到极度疲劳的状态，同时也承受着比赛成功或失败给运动员带来的心理变化。因此，散打赛后心理调节尤为重要。对于比赛成绩好的运动员，一方面要肯定运动员的优点，另一方面还要帮助运动员分析总结有无不足，今后需要如何进一步提高技、战术水平。同时还要使运动员正确对待成功，避免骄傲自满情绪的产生。对于比赛成绩不好的运动员，教练员一方面要帮助运动员分析、找出比赛失败的原因，另一方面还要使运动员正确面对失败，消除因比赛失败造成的不良心理影响，同时还要鼓励运动员今后努力训练，改进不足，树立其信心，争取下一个比赛取得好成绩。
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