运动员从起动到制动之间的位移和动作称为移动。它是由起动、移动、制动三个环节所组成。起动是移动的开始，它是在准备姿势基础上变换身体重心的位置，破坏准备姿势重心的稳定，使身体便于向某一方向移动；移动则是在起动的基础上，利用脚步动作来改变运动员在场上的位置，完成技术动作和战术配合的行动；制动是移动的结束，要及时克服身体的惯性冲力，保持好击球前的身体姿势。移动的目的是合理取位和迅速去接近球，保持好人与球的位置关系。
（一）移动的作用及特点
1. 作用
移动能使运动员迅速地去接近来球，占据场上有利的位置并争取到一定的时间和空间，完成各种击球技术和战术配合，从而提高技术和战术的质量，减少失误。
2. 特点
（1）原地起动多在比赛中，大多数的移动是从原地或跳起落地后开始起动的，这就要求运动员采用合理的准备姿势和正确的落地技术，以加快起动速度。
（2）移动距离短。由于软式排球场区面积不大，长距离的跑动比较少，一般以2～3 m的移动最多，运动员很难发挥出最高的跑速，主要依靠快速判断并做出反应、移步灵活来加快移动的速度。
（3）起动、移动、制动之间衔接紧密。由于排球比赛中移动距离短，往往刚开始起动、移动紧接着就要进行制动击球。为此，在平时必须把起动、移动、制动以及起跳、转身、倒地等动作串连起来进行练习，才能收到良好的效果。
（二）移动的分类（图2-2-5）
图2-2-5
（三）移动的各部分技术分析
1. 起动
起动是移动发力的开始，它的快慢是移动的关键。起动的速度取决于正确的准备姿势、反应能力、腰腿肌肉的速度力量以及身体协调性。现以原地向前起动为例，由于迈出脚不同，基本方法有两种。
（1）技术方法。
① 在正确的准备姿势基础上，迅速抬起前腿（准备向前迈步），同时收腹使上体向前倾斜，后腿迅速用力蹬地，使整个身体急速向前 起动。
② 方法同上。但以前腿为支撑，后腿向前迈出，迅速向前起动。
（2）技术分析。
① 为了使身体重心迅速向前移动，有时还可以在抬腿之前，后脚跟做快速垫地（或后脚适当后移一小步），然后过渡到前脚掌立即用力扒地，后脚跟做快速垫地（或后腿的后撤）起到缩小蹬地角度，增大向前水平分力的作用。
② 起动时的主要用力在于蹬地腿的肌肉爆发式的收缩。当腰腹动作和上下肢的配合力量使上体快速向移动方向倾斜或转动，身体重心超出支撑面后，蹬地腿肌肉的速度力量越强，则起动速度就越快。
2. 移动步法
运动员在起动后，应根据完成技术动作和战术配合的需要，灵活运用各种步法进行移动。现将常用的各种步法介绍如下。
（1）并步与滑步。
① 技术方法。
以向前并步为例。后腿先蹬地，前脚向前跨出一步，后脚再迅速跟上，做好击球前的准备姿势。若向体侧连续快速做两次以上的并步，则称为滑步。
② 技术分析。
并步主要用于短距离移动。其特点是转身变换方向快，容易保持身体平衡，便于制动和完成击球前的准备动作，向各个方向移动均可采用。
当来球较远，使用并步不能接近球时应采用滑步，它只宜于向左右侧做短距离移动，其特点是便于制动。故并步和滑步主要用于传、垫一般高球和拦网。
无论是并步还是滑步，移动时身体的重心不应有过大起伏，应保持在一个水平面上，以达到快捷移动的目的。
（2）跨步和跨跳步。
① 技术方法。
跨步时，一腿用力蹬地，另一腿向来球方向跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨跳步是在跨步的基础上，蹬地脚用力蹬离地面，使身体有一个腾空的阶段。跨步脚落地后，蹬地脚及时跟上，两膝保持弯曲，上体前倾，降低重心。
② 技术分析。
a. 在短距离移动中，跨步的速度最快，其中又以向前和斜前方跨步最为方便，它跨距大，便于降低重心进行低点击球。但由于跨步后两腿不易再做其他步法移动，故一般在并步、交叉步、跑步的最后，借助跨步来接近球和进行制动。
b. 跨跳步是在跨步还不能接近来球时采用的。跨跳步宜向前方和斜前方移动，不便于向侧方移动。
c. 跨步时蹬地猛，体前倾，重心不宜上浮，而应直接偏向斜下方，同时前后脚依次落地，屈膝缓冲保护各关节不受损害。
（3）交叉步。
① 技术方法。
若向右移动时，上体应稍向右转。左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，落在左脚右侧，同时身体转动对准来球方向，保持出球前的准备姿势（图2-2-6）。
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图2-2-6
② 技术分析。
a. 当来球在体侧2～3 m距离时，采用交叉步去接近球最为适宜。它只适于向侧移动，特点是步子大、速度快、制动好，便于观察及对准球，故二传手和拦网者在网前移动及防守两侧一般来球时采用较多。
b. 交叉步在起动时（以向右移动为例），除身体应稍向右转动和倾斜外，右脚尖也应自然转动，这样便于调整身体对正的方向和左脚的交叉和右腿的蹬地发力。
（4）跑步。
① 技术方法。
采用跑步时，首先要边观察球的动向边做出反应，然后再逐渐加大步幅和加快步频，两臂要配合摆动，跑向目标，后调整脚步准备最佳击球姿势。
② 技术分析。
a. 球离身体较远时采用跑步。其优点是速度快，可随时改变方向，但因跑步时身体重心比较高，故快速跑动后制动比较困难，需2～3步减速缓冲后才能制动，所以它通常用于击高球，解决困难球时也可在跑动时迅速降低重心击低球。
b. 跑步经常与其他步法结合起来运用。如向侧移动时，常先用交叉步转身后再跑步；向后移动时，常先用小碎步快速后退再转身跑步。在接近球时，采用各种步法调整来制动，并完成击球动作。
c. 后退跑虽然速度较慢，但不需要转身且便于观察前方情况和来球。后退跑在移动距离较短且时间充裕时运用。
3. 制动
制动是移动的结束，也是击球动作的开始。在快速移动后，至击球动作前，身体需要有一个相对稳定的击球准备姿势，以利于完成击球动作。提高击球质量，必须经过制动。制动不单是为了克服身体移动的惯性，同时也是为了与下一个动作进行衔接和做好准备姿势。
（1）技术方法。
① 一步制动法。
一步制动时，在移动最后跨出一大步，同时降低重心，膝部和脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地，以抵住身体重心继续移动的惯性力。并以腰腹力量控制上体，使身体重心的垂直线停落在脚的支撑面以内。
② 两步制动法。
即以最后第二步开始做第一次制动，紧接着跨出最后一步做第二次制动，同时身体后倾，两膝弯曲，降低重心，双脚用力蹬地，使身体处于有利于做下一个动作的状态。
（2）技术分析。
① 移动最后跨出一大步制动的同时，上体要后仰，屈膝并降低重心。使身体重心后移，这样可以减小制动腿的蹬地角，利于制动。也就是说，制动步的着地点距身体重心越远，支撑蹬地力量越大，向后的水平分力也越大，制动效果越佳。
② 一步制动法是在移动距离短，前冲力不大时采用；两步制动法则是在快速移动后，冲力较大的情况下采用。
（四）移动教学与训练
1. 移动教学顺序
（1）移动教学应按并步、滑步、交叉步、跨步和跨跳步、综合步的顺序进行。一般安排在课的前半部分，可结合反应、灵敏、速度及协调等身体素质的练习进行教学和训练。
（2）在各种准备姿势的基础上，让学员根据教师的手势方向，由慢到快进行各种步法练习。
（3）在初步掌握各种步法以后，可以设计各种移动步法的小游戏或小比赛进行移动步法的练习，使练习形式更灵活多样。
（4）结合移动进行抛接球、传球、垫球练习，使移动步法能熟练运用于实践。
2. 讲解
讲清移动的目的、作用、特点及分类，各种移动的动作方法。
3. 示范
可采用边讲解边示范的方法。无论是进行向前移动示范还是侧向移动的示范，应主要以侧面示范为主，示范队形、位置与准备姿势相同。
4. 移动教学训练方法示例
（1）集体移动练习。全体学员成两列或四列横队，以半蹲准备姿势站立，看教师示意（手势），做向前、后、左、右的一步或两步移动练习。
（2）两人面对面站立成半蹲准备姿势，由其中一人领做；左、右方向移动。
（3）两人一组，一人持球向前、后、左、右抛球，另一人不停地快速向各方向用低手或上手接球。练习时抛球距离应以3 m左右的近距离为主。
（4）学员在中线与进攻线之间，用低姿势进行左右滑步或交叉步来回移动，并用手摸中线和进攻线。
（5）学员在规定地点做好准备姿势，教师以垂直抛球为信号，学员力争在球没有落地之前从球下钻过。抛球的高度应根据学员的距离以及移动能力来确定。
（6）学员与教师隔网面对站立，教师向网对面任意方向抛球，学员根据抛球的方向迅速移动，在球没有落地前将球接住或传球、垫 球等。
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