（一）第一节
预备
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第一个8拍
预备：并腿站立，双手持球，手臂伸直在体前；
1拍—4拍：开始原地踏步，第4拍同预备姿势；
5拍：并腿站立，双手持球直臂胸前举，同时脚跟提起落下一次；
6拍：并腿站立，双手持球直臂上举，同时脚跟提起落下一次；
7拍：同5拍；
8拍：并腿站立，双手持球放下，同预备姿势。
第二、三、四个8拍：同第一个8拍。
（二）第二节
预备
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第一个8拍
预备：并腿站立，双手持球，手臂伸直在体前；
1拍：左脚向前迈出一步，双手持球在体前斜下举（手臂与身体夹角约30°）；
2拍：右脚向前迈出一步，双手持球在体前斜下举（同1拍）；
3拍：同1拍；
4拍：右脚向前并拢左脚，双腿并立，双手持球在体前斜下举（手臂与身体夹角约30°）；
5拍：并腿稍蹲，同时肘关节弯曲，双手持球在面前；
6拍：同4拍；
7拍：同5拍；
8拍：并腿站立，双手持球放下，同预备姿势。
第二个8拍：动作相同第一个8拍，腿的方向相反（后退）。
第三、四个8拍：同第一、二个8拍。
（三）第三节
第一个8拍：
预备：并腿站立，双手持球，手臂伸直在体前；
1拍：左脚向左打开成分腿半蹲，双手持球，手臂伸直胸前平举；
2拍：重心移至左脚，右脚脚尖点地，双手持球上抬至左侧平举；
预备
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3拍：还原到1拍的身体姿态；
4拍：同2拍，动作相同，方向相反；
5拍—7拍：同1拍—3拍；
8拍：两腿开立，双手持球，手臂伸直在体前；
第二个8拍：同第一个8拍，方向相反。
第三、四个8拍：同第一、二个8拍。
（四）第四节
第一个8拍：
预备：并腿站立，双手持球，手臂伸直在体前；
1拍：左脚向左迈出一步；
2拍：左脚提踵，同时重心移至左脚，右脚脚尖点地，肘关节弯曲，双手持球在胸前；
预备
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3拍：两腿开立，重心回到两腿间，肘关节弯曲，双手持球在胸前；
4拍：并腿站立，双手持球，手臂伸直在体前；
5拍：左脚踏步，双手持球在左肩；
6拍：右脚踏步，双手持球在右肩；
7拍：同5拍；
8拍：并腿站立，双手持球，手臂伸直在体前。
第二个8拍：动作同第一个8拍，方向相反。
第三、四个8拍：同第一、二个8拍。
（五）第五节
预备
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第一个8拍：
预备：并腿站立，双手持球，手臂伸直在体前；
1拍：左脚上步成弓步，双手持球上举；
2拍：重心前移至左腿，右腿屈腿，同时双手持球下拉用球击右 膝盖；
3拍：后撤右腿成弓步，双手持球上举；
4拍：左脚收回，双腿并拢，双手持球在体前；
5拍—8拍：先出右腿，动作同1拍—4拍。
第二、三、四个8拍：同第一个8拍。
（六）第六节
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预备
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6(www.xing528.com)
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第一个8拍：
预备：并腿站立，双手持球，手臂伸直在体前；
1拍—4拍：左脚向左迈出一步，重心移在左脚，右脚脚尖点地，上体左转80°同时右手托球由下向上慢托起；
5拍—8拍：右手托球慢收回成双手持球在体前，同时收左脚成 并立；
第二个8拍：动作同第一个8拍，方向相反。
第三、四个8拍：同第一、二个8拍。
（七）第七节
预备
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第一个8拍：
预备：并腿站立，双手持球，手臂伸直在体前；
1拍：并腿站立，双手持球竖直上推；
2拍—4拍：并腿站立，保持上肢的身体姿态不变，屈髋体前屈，手持球向下伸；
5拍—8拍：双手持球，经体前、胸前至头顶，直立；
第二、三、四个8拍：同第一个8拍。
（八）第八节
预备
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第一个8拍：
预备：并腿站立，双手持球，手臂伸直在体前；
1拍：右脚向右迈步成双腿开立，同时左手托球侧平举；右手叉 腰间；
2拍：左脚向右侧前方移动成前交叉步，左手托球侧平举；右手叉腰间；
3拍：右脚继续向右迈步成双腿开立，左手托球侧平举；右手叉 腰间；
4拍：左腿并右腿成并腿站立，两手臂不变；
5拍：并腿站立，左手托球，两臂侧上举，五指张开掌心向上；
6拍：并腿站立，双手由体侧向上，在头顶成双手持球；
7拍：左脚向左迈步成开立，双手持球直臂前平举；
8拍：并腿站立，双手持球在体前，同准备姿势。
第二个8拍：动作同第一个8拍，方向相反（出右脚向右，右手托球）。
第三、四个8拍：同第一、二个8拍。
（九）第九节
预备
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6、7
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第一个8拍：
预备：并腿站立，双手持球，手臂伸直在体前；
1拍：左脚侧前方上步成弓步，双手持球上举；
2拍：两腿不变，双手将球拉至腹下；
3拍：两腿不变，球夹于腹与大腿间，双手侧平举，掌心向下；
4拍：同2拍；
5拍：两腿不变，双手持球上举；
6拍：两腿成弓步不变，两臂持球直臂后展一次；
7拍：同6拍，再次后展；
8拍：收左腿并步站立，双手持球，手臂伸直在体前；
第二个8拍：同第一个8拍，方向相反（先迈右腿，成弓步）。
第三、四个8拍：同第一、二个8拍。
（十）第十节
第一个8拍：
预备：并腿站立，双手持球，手臂伸直在体前；
1拍：左脚向左迈步成开立，双手持球上举；
2拍：两腿不变，体前屈，双手持球向下至地面；
3拍：两腿不变，将球放置两腿间地面上，上体直立，两臂侧上举，掌心向上；
预备
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4拍：两腿不变，体前屈，双手向下持球；
5拍：左腿并回，屈膝深蹲，双手持球，直臂前平举；
6拍：并腿站立，双手持球，手臂伸直在体前；
7拍：同5拍；
8拍：同6拍；
第二个8拍：同第一个8拍，方向相反（先迈右腿）。
第三、四个8拍：同第一、二个8拍。
（十一）第十一节
预备
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第一个8拍：
预备：并腿站立，双手持球，手臂伸直在体前；
1拍—4拍：后踢腿跳，双手持球在胸前；
5拍：两腿跳至开立，双手持球前平举；
6拍：两腿跳合，双臂屈肘持球于胸前；
7拍：两腿跳至开立，双手持球上举；
8拍：两腿跳合成直立，双手持球，手臂伸直在体前。
第二、三、四个8拍：动作同第一个8拍。
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