体侧双手垫球：教学与训练

击球点在体侧的双手垫球称体侧双手垫球。当来球飞向体侧并且接球者来不及移动对正来球方向时运用。其特点是伸臂动作快，控制身体两侧的区域宽，但不易控制垫球的方向，准确性不及正面垫球高。

（一）技术方法

1. 准备姿势

面对来球，成半蹲或稍蹲姿势站立。

2. 垫球手形

以左侧垫球为例，垫球时两臂向左侧伸出，使左臂高于右臂，右肩微向下倾斜。两手掌根相靠，手掌重叠，手掌互握，两拇指平行前伸，手腕下压。

3. 垫球动作

左侧垫球时，先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心移至左脚，并保持两膝弯曲。与此同时，两臂向左侧伸出，使左臂高于右臂，右肩微向下倾斜。击球时，用向右转体和收腹的动作，配合提肩抬臂在身体左侧稍前的位置截住球，两臂垫击球的后下部。来球在右侧时，以相反方向的动作击球。

4. 击球点

身体一侧50 cm左右，高度在肩关节与腹的高度之间。

5. 击球部位

利用前臂手腕关节以上10 cm左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球的后下部。

6. 击球后动作

在击球瞬间，两臂要保持稳定，身体重心尽量平稳，使整个动作协调自然，动作结束后，立即做好下个动作的准备。

（二）技术分析

（1）体侧双手垫球的击球点位置应在体侧前方，要抢先在稍偏侧前的位置截击来球。不能当球飞到体侧时，再随球摆臂向后让球。因为越向体侧后方让，垫球点离身体越远，容易造成球触手后向侧方飞出。垫球时，要注意调整和控制两臂组成的垫击面，使球准确地反弹垫向目标。(www.xing528.com)

（2）来球平冲追胸时，若来不及后退采用正面垫球，应向侧横跨一步，跨出腿稍屈，身体重心移至跨出腿上，让球后采用体侧垫球。此时除跨步让开来球路线的动作要及时外，必须迅速抬起双臂使垫击面对准来球，争取及早截住来球路线，才能将球向前上方垫起。

（三）体侧双手垫球教学与训练

在比赛中体侧双手垫球多用于接速度较快且在身体两侧不远处的球，是很常用的一种垫球技术。

1. 体侧双手垫球的教学顺序

先学习徒手动作、垫固定球、垫近距离抛球，逐渐拉开距离和加快速度。在初步掌握了垫球的击球点、击球部位、手臂和击球用力后，可进入打防练习中实践。

2. 讲解

课堂上要讲述体侧双手垫球在比赛中的应用范围和重要意义，技术的动作方法和技术要领，击球前的准备姿势、两手臂分别动作、控球力量和击球点以及击球时的身体协调用力和手臂用力方法。

3. 示范

边徒手讲解边示范。在讲解垫球的侧跨步、两手臂一高一低配合时和完整示范时应进行正面示范。注重击球点和击球时手臂一高一低配合动作、身体的协调用力和手臂上抬动作方法的示范。

4. 教学训练方法示例

（1）集体徒手模仿练习：全体学员面对教师站成两列或四列横队，根据教师的口令，集体模仿教师动作进行练习，教师在旁边纠正动作。

（2）两人一组，相距3～5 m，一抛一垫。抛球人故意将球抛于练习者身体两侧。逐渐加大难度。

（3）当掌握扣球技术后，可两人一组，一扣一垫或对打防练习。也可以三人一组，进行二对一的对打防练习。但能移动为正面垫球的时候，尽量采用正面垫球。

（4）单人或少人接发球练习。