正面扣球是最基本的扣球方法。现以两步助跑，右手扣球为例介绍如下。视频教学见82页二维码。
图2-6-1
（一）技术方法（图2-6-2）
1. 起动姿势
起动时由稍蹲准备姿势开始，两臂下垂，站在离网3 m左右处，身体稍转向来球方向，以便于观察球并向各个方向助跑起跳。
图2-6-2
2. 助跑
两步助跑开始时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再快速跨出一大步，左脚及时跟上，踏在右脚之前，两脚尖稍向右转准备起跳。
在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧后引，左脚跟上踏地制动过程中，两臂由后积极向前摆动，随着双腿离地向上起跳，两臂配合起跳有力地向上摆动。
3. 起跳中
手臂向前上方及时快速的摆动对起跳的高度有帮助。两臂摆动应根据扣球技术的需要及个人的习惯，采用小划弧摆臂、大划弧摆臂或前后摆臂。在助跑制动后向上摆臂的同时，两腿从弯曲制动的最低点，猛力蹬地向上起跳。
4. 落地
缓冲下落的力量，做好下一动作的准备。
（二）技术分析
1. 助跑
助跑的目的，一是为了接近球，选择恰当的起跳点，以保持良好的人和球的位置关系；二是利用助跑的水平速度配合起跳，起到增加弹跳高度的作用。
（1）助跑的步法。助跑的步法种类很多。有一步、两步、三步和多步法；有向两侧的跨跳步和并步法；有原地的踏跳步和后撤步等。助跑步法的运用要因球而异，力求灵活，适应性要强，步幅可大可小，步数可多可少。但不论采用几步助跑，最后一步要大，而且必须是扣球队员击球手的同侧脚先着地，作为支撑脚，另一脚再迅速跟上来，这样才有利于起跳和空中击球动作协调自然。
现仍以两步助跑为例，分析如下。
第一步：以左脚向二传的落点方向自然迈出，其主要作用是确定助跑方向。它使静止的身体获得向前起动的速度。一般步幅应较小，要对正上步的方向，故有方向步之称。此外，这一步是接近球和为第二步确定起跳位置而起调整距离的作用，以保证最后一步能从容地接近球。
第二步：要以右脚的脚跟先着地，再过渡到全脚掌着地，接着左脚迅速跟上来，落在右脚左前方，两脚稍向右转，利于制动。这一步起着调整身体与球的距离的作用，决定着起跳点。因此，要有意识地主动加速，步速要快，步幅要大，以便接近球和提高助跑的水平速度。
（2）助跑的路线。由于二传来球的弧度和落点不同，助跑的路线也不相同。以4号位队员扣球为例，其主要的助跑路线有三种：扣集中球采用斜线助跑（与网约成45°角）；扣一般球采用直线助跑（与网约成90°角）；扣拉开球采用外绕助跑（与网约成30°或45°角）。
（3）助跑的时机。由于二传来球的高度与距离不同，扣球队员必须在起动时调整好上步的时机。二传球低或离身远时，助跑起动要早一些；二传球高或离身近时，则要晚一点。助跑起动过早或过迟都会影响起跳扣球的质量。
（4）助跑的制动。无论采用几步助跑，最后一步既是制动步又是起跳步，它起着制动和起跳两方面的作用。因此，助跑最后一步和两脚落地的三种方法，对助跑的制动和起跳有不尽相同的作用。第一种由支撑脚的脚跟先着地，过渡到全脚掌蹬地起跳，这种方法动作幅度大，制动作用明显，有利于增加垂直起跳的高度；第二种由前脚掌着地迅速蹬地起跳，这种方法起跳动作快，有利于加快起跳速度，争取起跳时间和提高向前上方冲跳的高度，擅长快攻的队员运用较多；第三种由两脚全脚掌着地蹬地起跳，这种方法身体重心较为稳定，踏跳有力。上述三种方法，应根据助跑的距离、二传球的情况以及扣球的需要灵活运用。
2. 起跳
助跑和起跳是连续完成的两个动作，这两个动作是连贯而有节奏的，它们之间不能分割，更不能破坏其衔接的节奏，否则将影响起跳的质量。
（1）起跳的步法。任何助跑的最后一步均称为起跳步。它既是助跑的结束步法，又是起跳的准备动作。起跳步的制动动作对能否获得更高的弹跳高度有着直接的影响。常用的起跳步法有两种：一种是并步起跳。即一脚跨出一大步后，另一脚迅速向前并步，且落于该脚之前，随即蹬地起跳。并步起跳便于调整起跳时间，适应性强，制动作用好，身体重心易保持稳定，但对起跳高度稍有影响。另一种是跨步起跳。即一脚跨出一大步的同时，另一脚也跨出去，身体有一定的腾空过程，两脚几乎同时着地，随即蹬地起跳。跨步起跳能利用人体下落的重力速度，增加弹跳高度，但不便于加快助跑速度，容易影响起跳节奏，不利于快攻起跳。
（2）起跳的位置。助跑的最后一步应是整个助跑过程中步幅最大、速度最快的一步，这一步应调整身体和球的关系，选择有利的击球位置。一般情况下应在距离球一臂之远的位置起跳。
（3）起跳的摆臂。起跳时的手臂摆动有两种方法。一种是划弧摆臂。其方法是两臂自然弯曲，以肩关节为轴，经体侧向身体的侧后下方，再向前上方划弧摆动。这种摆臂可根据需要来变化划弧的大小，动作连贯协调，可以争取时间快速起跳，也可以调整起跳的时间，放慢起跳的节奏，故适应性强，运用较普遍。另一种是前后摆臂。摆臂的方法是两臂由体前先向后摆动，然后由后向前上方摆动。这种摆臂的距离较长，由于是直臂摆动，振幅较大，有利于提高弹跳高度。但对空中的转体动作不便，快速起跳时，手臂往往来不及摆动。总之，起跳的摆臂很重要，它不仅保证助跑和起跳时身体的稳定性，而且有助于加快起跳速度，增加弹跳高度以及空中击球动作的完成。
3. 空中击球
（1）挥臂方法。当起跳使身体腾空后，左臂摆至身体前（或前上方），其作用是协助保持上体的平稳。此时，击球手臂屈肘置于头侧（故又有屈臂扣球之称），肘高于肩，展腹、挺胸、敞肩、抬头看球，使身体略呈反弓形。在挥臂初期，击球臂屈肘是必要的，这样可以缩短挥臂时以肩为轴的转动半径，减小转动惯量，提高挥臂的初速度。随之边挥臂边伸肘，加长转动半径，增加挥臂的线速度。在挥臂转动的角速度不变的情况下，上臂甩得越直，挥动半径越大，线速度也越快，扣球越有力。此外，这种挥臂方法既能扣高弧度的球，也能扣低、平弧度球，适用范围较广，目前已为广大运动员所采用。
（2）击球动作。扣球的击球，必须用全手掌打满球体。这样才能给球以较大的力量和有效地控制球体飞行的方向与落点，提高击球的质量。二传来球在空中运行时，经过手掌和球体短暂的接触和相互作用，从而改变球体运动的方向，增大球体的运动速度，这就要求击球手有巨大的动量和速度，而扣球中全身协调的击球力量是由手臂的鞭打式动作，最后通过手腕的甩动和加速，由全手掌作用于球体的。因此，只有用全手掌击球，手腕关节才能很好地参与整个鞭打动作来传递并加大击球的力量。若手腕动作僵硬，手掌不能包住球体，不主动做屈指、屈腕、前推、下甩动作，扣球质量将受到影响。
（3）击球点。扣球的击球点应在起跳最高点和手臂甩直的最高点的前上方。扣球队员也可以利用击球点附近的空间，来扩大自己的击球范围，增加扣球路线和扣球角度的变化。一般近网扣球的击球点应略靠前，远网扣球的击球点应保持在头上方。
（三）正面扣球技术教学与训练(www.xing528.com)
1. 正面扣球技术教学顺序
正面扣球是进攻中最基本最主要的扣球方法。正面扣球技术教学训练顺序为：先教助跑起跳、空中挥臂击球、落地这一套徒手动作。扣球技术动作比较复杂，因此，在教学时应采用分解教学法，先将助跑起跳和挥臂击球动作分别进行教学，然后再采用完整教学法，使学员掌握正面扣球完整动作。在学员们熟练掌握徒手动作后，教师再教授4号位扣普通高度球，然后是2号位扣一般普通球，在此基础上再增加扣球种类，提高扣球难度，最后再结合到战术上。
2. 讲解
讲述正面扣球技术在比赛中的作用及动作方法，助跑的步法、节奏，起跳时机，起跳点的选择，空中击球动作、落地等。讲解动作要领要突出正面扣球动作的关键环节。
3. 示范
先做完整扣球技术示范，使学员了解扣球动作全过程，建立完整、正确的动作形象。必要时可采用边讲解、边分解示范的方法，强调动作要领和动作关键。可采用徒手示范和结合球示范交替进行，关键部分可用慢动作示范的方法。教师示范时，为让学员看清助跑路线和空中击球动作，可选择网前合适的任一示范位置。
4. 教学训练方法示例
（1）助跑起跳练习方法。
① 原地起跳。由站立开始，屈膝下蹲，同时两臂由前向后摆动，按教师口令迅速蹬地起跳。
② 一步助跑起跳。右脚跨出一大步，左脚迅速跟上起跳。
③ 两步助跑起跳。左脚先出方向步，右脚跨出一大步并制动。左脚再迅速跟上起跳，同时两臂协调配合。助跑速度由慢到快，步幅由小到大，两步之间衔接紧密，动作连贯。
④ 从进攻线附近开始做两步助跑起跳。
⑤ 一步、两步、三步助跑起跳扣固定球。
⑥ 助跑后各种起跳练习。
⑦ 连续助跑起跳练习。学员成一路纵队慢跑，然后做两步助跑起跳，再慢跑，听到口令再转助跑起跳。如此连续反复进行。
⑧ 4号位、2号位助跑起跳练习。
（2）挥臂击球练习方法。
① 徒手做扣球挥臂击球动作练习。
② 扣固定球，扣吊球，或扣固定目标。
③ 原地对墙自抛自扣或对墙连续扣球。
④ 两人面对面站立相距7～9 m，原地自抛自扣。
⑤ 助跑起跳扣固定球或扣固定目标。
⑥ 练习手负重挥臂动作。
⑦ 对墙进行扣球练习。
（3）完整扣球练习。
① 助跑起跳扣网前固定球。
② 在网前自抛自扣过网。
③ 扣从3号位抛向4号位和2号位的高球，可3～4个学员轮流进行扣球练习。
④结合二传扣一般高球。
⑤结合一传、二传进行4号位和2号位扣球。
⑥扣线路球，先练习扣斜线球，后练习扣直线球。
⑦ 扣1号位抛到4号位和5号位抛向2号位的调整球。
⑧ 三人接发球，组织2、4号位进攻。达到一定数量后，轮换位置。
⑨ 当有拦网配合练习时，可进行扣球后自我保护练习。
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