速度素质是指人体快速运动的能力。软式排球运动员的速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。反应速度是指人对外界刺激的快速反应能力，如对球做出动作反应。动作速度是指人体快速完成某一动作的能力，如挥臂速度、起跳速度等。动作速度与力量、灵敏及耐力等素质有密切的联系，尤其是爆发力，它是影响动作速度发展的主要因素。移动速度是指在周期运动中人体在单位时间内快速位移的能力。排球场上的移动绝大多数是短距离的移动，而且是从动中改变方向的移动和跳起落地后的移动，所以软式排球运动的移动速度应着重于反应速度和动作速度。
1. 反应速度练习方法
（1） 原地小步跑、后踢脚或高抬腿跑，看手势（听声音）快速起跑。
（2）行进间小步跑、后踢腿跑或高抬腿跑，看手势（听声音）突然加速跑。
（3）行进间后退跑，看手势（听声音）突然转体向前加速跑。
（4）网前看手势，连续快速做不同位置移动起跳徒手拦网。
（5）行进间看手势（听声音）做多次往返折回跑。
（6）看手势连续做前后左右快速变向移动。
2. 动作速度练习方法
（1）原地徒手挥臂击打高点树叶或扣吊球。
（2）手持轻杠铃片连续快速做扣球挥臂动作。
（3）网前助跑跳起以扣球动作扔全球、网球等。
（4）双脚连续跳台阶。(www.xing528.com)
（5）连续快速向前助跑起跳。
（6）跳绳：双飞跳绳、摸地跳大绳。
（7）网前连续一步或两步移动快速起跳徒手拦网。
（8）摸地后起身垫球、坐地后起身垫球、躺下后快速起身垫球。
3. 移动速度练习方法
（1）快速冲刺30 m、60 m或100 m。
（2）斜坡向上或向下冲刺跑。
（3）原地快速高抬腿。
（4）三角移动、米字移动或网下6 m移动。
（5）滚球低姿跑。一人一球，采用低姿滚带球从排球场的一端线快速跑至另一端线。
（6）折返移动救球练习。
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