力量素质是指人体或某部分肌肉在运动时克服阻力的能力。力量是人体活动的基本因素，软式排球运动员的力量素质是发展爆发力、速度、耐力以及各项技能的基础。运动训练实践中，力量素质可分为最大力量、速度力量和力量耐力。从身体部位上可分为上肢力量、腰肢力量和下肢力量，根据软式排球运动的特点，速度力量和力量耐力是排球运动的主要力量素质。速度力量是指人体快速克服阻力的能力，它是力量与速度有机结合的一种特殊力量素质。速度力量又被称为爆发力，爆发力是排球运动最重要的专项素质之一，软式排球运动的技术动作大多数都需要爆发力来完成。如：各种移动、起跳需要腿部爆发力；发球、扣球动作需要上肢和腰背的爆发力。影响爆发力的因素有肌肉的力量和收缩速度，增强力量和提高速度都能增加爆发力。软式排球运动员的力量耐力是在两三个小时的比赛中连续移动、跳跃、挥臂击球时人体反复克服阻力的能力。软式排球运动员的力量素质应发展上肢、下肢和腰腹力量，重点是腿部力量和腰腹力量。
1. 上肢力量练习方法
（1）手持哑铃或轻杠铃片做腕屈伸，腕绕环，手上举、侧举、前平举或侧平举。
（2）手持哑铃或杠铃片做仰卧扩胸或俯卧扩胸。
（3）站立或坐姿持杠铃做前推举、头后推举、肩后臂屈伸。
（4）体前屈提铃到胸前或做划船动作。
（5）单杠正反握引体向上。
（6）双杠支撑上推。
（8）俯卧撑或手指俯卧撑。
2. 腰腹力量练习方法
（1）肩负杠铃或手提杠铃做上体屈伸、左右转体、体侧屈。
（2）“元宝”收腹或仰卧起坐。(www.xing528.com)
（3）垫上仰卧起坐或俯卧体后屈，一人扶脚。
（4）斜板上仰卧、两手交叉于胸前，连续快速做仰卧起坐。
（5）单杠或肋木上举腿。
（6）坐地双脚夹实心球，做举腿或绕环。
（7）双脚夹实心球跳起，将球向前上抛或背后上方抛。
3. 下肢力量练习方法
（1）负重连续快速提踵静力练习（即提踵持续一定时间）。
（2）负轻杠铃半蹲跳、全蹲跳、弓步前进或左右脚交替上台阶。
（3）负大重量杠铃稍蹲起、半蹲起或全蹲起。
（4）坐姿或仰卧在训练器上双脚蹬杠铃。
（5）双手提哑铃做深蹲跳起。
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