提升弹跳力素质的软式排球游戏指南

（一）袋鼠接力

方法：将学员分成人数相等的两队，每队前摆放5至10个成一列的软式排球，球与球间距50 cm。发令后第一名学员双脚从球上一一连续跳过，完成后迅速跑回起点和第二名学员击掌接力，第二名学员开始。如此反复，先完成的队获胜。

规则：① 必须用双脚从球上跳过。② 前面学员未完成，后面学员不许开始。

（二）摘桃

方法：两人一组，将学员分成若干组，一人持球站于前面。游戏开始后，持球学员迅速将球向上方抛起，另一学员判断好后从掷球学员身后跑到身前，再迅速跳起将球摘下，规定时间内摘的多的获胜。

规则：① 要跳在空中，高点将球摘下，利用双脚起跳。② 摘球者要从抛球者身后起动。

（三）夹跳接力(www.xing528.com)

方法：将学员分成人数相等的两队，每队前方摆放一个软式排球，开始后，第一名学员两腿间夹一个排球，从场地的一条边线出发到另一条边线，利用蛙跳前进，到大厅另一边线后再夹跳返回。并把球交与下一学员进行接力。先完成的队获胜。

规则：① 必须向前跳行，所夹球掉一次则向后退两步再继续。② 接力过程中不得用手辅助。

（四）连续摸高

方法：吊一个球，离地2.5 m。学员单人完成原地连续摸球20次，两手轮流触摸球，即每起跳一次换一次手触摸球。根据比赛情况逐渐提高球的离地高度。

规则：① 不可加助跑，应原地连续起跳。② 提醒注意利用小幅度摆臂起跳动作。③ 两手轮流触摸球，每起跳一次换一次手触摸球。