在实施《标准》的过程中，掌握各项目正确的测试方法是所有体育教师和测评人员迫切需要了解的内容。测试工作必然和所使用的测试仪器有一定的关系，现在测试器材多种多样，有全手工操作的，也有电子仪器。手工操作与电子仪器的操作流程不完全相同。如使用带有IC卡*的测试仪器就可以减少测试人员的记录和计算工作。本章对《标准》中各个项目测试仪器基本的测试方法进行介绍。
（一）身高及体重测试
1.测试目的
身高是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的主要形态指标；体重是反映人体横向生长和重量的指标。
2.场地器材
身高体重测试仪，使用前需检验其准确度和灵敏度。
3.测试方法
受试者携带一卡通进行测试，在主机上刷一卡通后，受试者赤足，背部贴紧立竿立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60°角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位（见图5-2-1）。测试结果体重以千克为单位，身高以厘米为单位，精确到小数点后两位。最后以BMI（千克/米2）进行身体形态评价。
4.注意事项
（2）不可用手及外力来推动立竿上的压头，以免弄断。
（3）测试前将外设置于水平地面，如果不稳，可调整底部的螺丝。
（4）测试时，外设在没有开机状态时不可站人，这样会造成数据不准确。
（5）测量身高及体重前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。
图5-2-1
（二）肺活量测试
1.测试目的
肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大力量所呼出的气体量。肺活量是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一，主要测试学生的肺通气功能。肺活量主要取决于呼吸肌的力量、肺合胸廓的弹性等因素。
2.器材
肺活量测试仪、一次性吹嘴。
3.测试方法
主机在“请输入测试者编号”的界面下，将受试者的一卡通放在刷卡区域，主机上会显示受试者的姓名，性别及学生证号，按2刷另外一个学生一卡通后进行测试，测试结束后，经主机提示，按任意键进行下一组测试。测试时首先告知受试者不必紧张，手持吹筒，安放好吹嘴，用尽全力深吸一口气，屏住气向吹嘴处慢慢呼出至不能再呼为止，测试中不得中断（见图5-2-2）。吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量测试值（毫升），不保留小数。
4.注意事项
（1）测试前，把主机与外设用专用的充电器充满电。
（2）测试时，受试者应将外设液晶屏向上，避免过多的口水。
（3）受试者进行测试时应匀速吹气，中间不可停顿。
（4）进行测试时，受试者不可触碰外设的任何按键，以免造成关机现象。
图5-2-2
1.测试目的
测试学生下肢肌肉力量、腰腹力量及身体协调能力的发展水平。
2.器材
立定跳远测试仪。
3.测试方法
（1）开机后，主机在“请输入测试者编号”的界面下，将受试者一卡通放在刷卡区域，听到“嘀”的一声后，主机上会显示受试者的姓名，性别及学号，进行测试。
（2）受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（避免犯规），两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。受试者站在起跳线后摆臂尽力向前跳，落地后迅速离开测量区，主机会自动显示测试结果（见图5-2-3）。以厘米为单位，不计小数。
4.注意事项
（1）出现犯规时，成绩无效，可允许再跳，直至取得成绩为止。
（2）测试时，男生站在第一条起跳线后，女生站在第二条起跳线后起跳，不得有垫步或连跳动作。
（3）起跳落地时不能向后退，向前走迅速离开测量区域。
图5-2-3
（四）引体向上测试
1.测试目的
测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。
2.场地器材
高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
3.测试方法
受试者跳起，双手采用正握方式握杠，握杠间距与肩同宽，呈直臂悬垂姿势，身体静止后，两臂同时用力向上引体（身体不得有任何附加动作），当引体上拉躯干到下颌超过横杠上缘，然后还原至直臂悬垂姿势为完成一次。按上述方法反复力竭为止，记录引体次数（见图5-2-4）。
4.注意事项
（1）受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
（3）横杆较高时应有相应的保护措施，测试人员要防止伤害事故的发生。
（4）当受试者身材矮小不能跳起握杠时，可以借助他人的帮助，但测试时必须自行完成整个引体过程。
（5）两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。
图5-2-4(www.xing528.com)
（五）坐位体前屈
1.测试目的
测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
2.器材
坐位体前屈测试仪。
3.测试方法
（1）开机后，主机在“请输入测试者编号”的界面下，测试者将受试者有效的身份证放在刷卡区域，听到“嘀”的一声后，主机上会显示受试者的姓名，性别及身份证号，连续刷够两个后，主机自动进入测试界面，进行测试。
（2）受试者第一个刷完身份证，脱鞋坐一号外设，第二个刷完身份证，脱鞋坐二号外设。测试时，受试者上体前屈，两腿伸直不得弯曲，主机提示“请尽力推滑板”时，方可进行测试，受试者双手触板，匀速向前推动，直到不能推动测试结束，经主机提示，按任意键进行下一组测试（见图5-2-5）。记录以厘米为单位，保留一位小数。
4.注意事项
（1）测试前，把主机与外设专用的充电器充满电。
（2）测试时，受试者不得用手探寻压液晶屏，以免造成损坏。
（3）受试者两腿伸直，膝关节不得弯曲，双脚踩住板，测试过程中双手不能离开滑板。
图5-2-5
（六）1分钟仰卧起坐测试
1.测试目的
测试女生的腹肌力量及耐力。
2.仪器
仰卧起坐测试仪。
3.测试方法
（1）开机后，主机在“请输入测试者编号”的界面下，测试者将受试者有效的身份证放在刷卡区域，听到“嘀”的一声后，主机上会显示受试者的姓名，性别及身份证号，连续刷够四个后，主机自动进入测试界面，进行测试。
（2）受试者第一个刷完身份证，脱鞋坐一号外设，第二个刷完身份证，脱鞋坐二号外设，第三个刷完身份证，脱鞋坐三号外设，第四个刷完身份证，脱鞋坐四号外设。在输入四个受试者身份证后，测试人员检查受试者是否平躺于测试床体上面，测试时，受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。仰卧时两肩胛必须触垫，然后按确定键进行测试（见图5-2-6）。1分钟后，测试结束，单位个。
图5-2-6
4.注意事项
（1）测试前，把主机与外设专用的充电器充满电。
（2）测试时，受试者只需按要求佩戴好腰带，不能触动腰带上面的任何按键。并且一定按老师要求仰卧躺在指定垫上。
（3）受试者平躺于床体，当起身达不到规定角度时，不计数。
（4）测试过程中如果发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
（七）50米跑测试
1.测试目的
50米跑是国际上通用的测试项目，通过较短距离的高强度跑测试速度素质。速度素质可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧性等素质。
2.场地器材
50米直线跑道若干条，地面平坦，跑道线要清楚；50米跑步测试仪。
3.测试方法
（1）开机后，主机在“请输入测试者编号”的界面下，将受试者有效的身份证放在刷卡区域，听到“嘀”的一声后，主机上会显示受试者的姓名，性别及身份证号，连续刷够八个后，主机自动进入等待测试界面，准备测试。
（2）受试者第一个刷完身份证，站在1号跑道，第二个刷完身份证，站在2号跑道，第三个刷完身份证，站在3号跑道，以此类推。在输入8个受试者身份证后，测试人员检查受试者是否已准备好，然后按确定键进行测试。当受试者跑到终点立竿处，即刻停止，成绩自动传入主机。
（3）当受试者不够8人时，刷身份证后，按F1键，进入测试界面进行测试。
（4）以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。
4.注意事项
（1）测试前，把主机与外设专用的充电器充满电。
（2）测试时，受试者站立于跑道，听到发令枪响后，开始起跑，不得抢跑。
（3）受试者在跑步途中不可串道，到达终点后不得撞击立竿。
（4）受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
（八）800米或1000米跑测试
1.测试目的
1000米跑（男）、800米跑（女）项目既测试有氧耐力水平，也测试无氧耐力水平，既可以反映肌肉耐力，又可以反映呼吸系统和心血管系统的机能水平。更为重要的是，《标准》把长跑测试作为一种手段，用以引导学生更多地关注耐力和心肺功能，积极主动地参加长跑等体育锻炼，发展体能，增强耐力，提高体质健康水平。
2.场地器材
400米田径场跑道，地面平坦。秒表若干块，使用前需要校正，发令旗。
3.测试方法
受试者至少两人一组进行测试，站立式起跑。当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。
4.注意事项
（1）测试人员应向受试者报告剩余往返圈数，以免跑错距离。
（2）受试者不得故意套圈。
（3）测试人员应告知受试者在跑完后应继续缓慢走动，不要立刻停下，以免发生意外。
（4）跑动过程中及测试结束后出现身体不适立即向测试老师汇报。
（5）受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。
（6）对分、秒进行换算时要细心，防止差错。
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