久坐少动如何保持身心健康

身体活动（physical activity，PA）指能导致身体能量消耗高于安静时的新陈代谢水平的运动行为。它既包括体育锻炼也包括体育锻炼之外的活动，如散步、爬山、做家务、走楼梯、劳动等（毛志雄，2013；许昭，2013）。身体活动可以消耗身体的能量并能对个体的身体有积极的影响。大量研究发现，规律性的身体活动有助于提高体质健康水平，提高生活质量和身心健康水平。参与规律性的身体活动，是健康生活方式的关键成分，不管是短期的还是长期的规律运动，对人的心理和生理健康都有积极的效益（Bauman et al.，2002；Hamilton et al.，2012；Warburton et al.，2006）。

身体活动不足导致了一系列的公共卫生和社会问题，缺乏身体活动或久坐少动的生活方式已经成为影响身体健康的首要因素（WHO，2012），也成为导致死亡率最高的原因之一，超过25种慢性疾病与缺乏规律性的身体活动有关，例如，慢性心脏病、中风、高血压、乳腺癌、肥胖及某些心理健康障碍（Ploughman et al.，2012；Scott et al.，2009；陆雯，2012；沈梦英，等，2012；许昭，2013）。因此，久坐少动人群属于健康风险人群。

大学生是国家未来社会的基石，其身体健康状况和良好行为习惯的养成对将来的工作生活影响深远。有研究发现，普通大学生在课堂上超过95%的时间处于坐姿，在闲暇时间，大约有4小时或更多时间处于久坐少动状态，如躺在床上看电视或看书，或坐着上网等（王正珍、王娟、周誉，2012）。还有研究指出，20～30岁青年人中，有占78.80%的人不参加或很少参加体育活动（胡艳，2008）。而随着互联网等的盛行，大学生的生活方式主要以久坐为主，“手机控”和“网络控”日益增多，大学生的身体健康状况日渐下降，发病率增高，甚至猝死现象等时有发生（陆雯，2012；全海英，2014）。缺乏身体活动不仅会使大学生的身体和心理健康产生严重的后果，而且不良习惯的养成会移行到中老年期（Pate，Ward，Saunders，Felton，Dishman，& Dowda，2005）。大学生属于典型的久坐少动风险人群，促进大学生身体活动行为非常必要。(https://www.xing528.com)

尽管身体活动的诸多效益越发广为人知，但是大学生久坐少动的生活方式并未得到根本地改变。因此，改变大学生“懒得活动”的现状，促使他们的久坐行为发生改变，走出网络、走出宿舍、走出教室，更多地参与到身体活动中或长期坚持身体锻炼中去，仍然是令研究者和教师特别关注的课题。因此，构建适合大学生的预测干预模型对促进大学生的身体活动行为改变和坚持非常必要。