（一）提高反应判断的训练
第一，按口令做动作。
第二，按口令做相反的动作。
第三，原地、行进间或跑步中听口令做动作。如喊数抱团成组；加、减、乘、除简单运算得数抱团组合等。
第五，听信号的各种姿势起跑。如站立式、背向、蹲、坐、俯卧撑等姿势。
第六，一对一追逐模仿练习。
第七，—对一互看对方背后号码。
第八，一对一脚跳动猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等练习。
第九，跳绳练习。如两人摇绳，从绳下跑过转身，从绳上跳过等。
第十，各种游戏，如叫号追人、追逃游戏、抢占空位、打野鸭、抢断篮球等。
（二）发展平衡能力的训练
第一，在平衡木上做一些简单动作的练习。
第二，在肋木上横跳、上下跳练习。
第三，各种站立平衡练习俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。
第四，一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互推，使对方失去平衡。
第五，一对一弓箭步牵手面向站立，虚实结合互推互拉使对方失去平衡。
第六，急跑中听信号完成急停动作。
第七，用手扶住体操棒，然后松手转身击掌再扶住体操棒使其不倒。
第八，向上抛球转体2～3周再接住球练习。(www.xing528.com)
第九，原地跳传180\360\720°落地站稳练习。
第十，旋转360°后，保持直线运行练习。
第十一，障碍曲线转体跑练习。
第十二，原地连续转5～8周，然后闭目沿直线走10米，再睁眼看自己走的方向是否准确。
（三）发展协调能力的训练
第一，模仿动作练习。
第二，各种徒手操练习。
第三，做不习惯方向的动作。
第四，简单动作组合练习。如原地跳转360°接跳远，前滚翻交叉转体接后滚翻，跪跳起接挺身跳等。
第五，一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。
第六，双人头上拉手向同方向连续转。
第七，脚步移动练习。如前后、左右、交叉的快速移动，单脚为轴的前后、转体的移动。左右侧滑步、跨跳步的移动。
第八，跳起体前屈摸脚。
第九，做小腿里盘外拐的练习。
第十，选用武术中的“二踢脚”“旋风脚”动作进行练习。
第十一，双人跳绳。
第十二，改变动作的连接方式。
第十三，双人一手扶对方肩，一手互握对方脚腕，各用单脚左右跳、前后跳、跳转。
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