高校篮球耐力素质训练特点与要求

（一）篮球耐力素质训练的特点

耐力是指人体不降低工作效率而长时间进行运动的能力，也是机体抵抗工作时产生疲劳的能力。篮球运动是一项以有氧耐力为基础，以无氧耐力为主导的体育项目。篮球比赛场地较小、强度大、对抗性较强，这就要求篮球运动员首先必须要具备良好的无氧耐力，尤其是长时间反复进行短距离高强度运动的能力。在比赛中一般表现为间歇运动的形式，即短时间爆发式的身体运动被短暂地间歇休息所分隔。因此，篮球运动员的耐力素质主要体现在反复进行的短距离、高强度间歇运动的能力上。另外，在篮球比赛中，攻防节奏非常快，每时每刻都在发生着变化，运动员机体必然要进行有氧代谢，这就需要篮球运动员也必须具有良好的有氧耐力。

（二）篮球耐力素质训练的要求

根据篮球运动耐力的特点，篮球运动员的耐力素质训练首先要提高有氧耐力水平，有氧耐力要同无氧耐力相结合，在训练过程中要特别突出专项耐力。篮球耐力素质训练要注意以下几点。

1.循序渐进发展耐力素质

耐力素质的训练应遵循人体生长发育的基本规律，并结合运动员自身的特点，采用的方式、方法、强度和运动量等要与人体体质健康水平保持一致，循序渐进地进行训练。

2.强调呼吸的作用

呼吸的作用在于有效摄取耐力练习时有机体所需要的氧气。运动员在参加训练的过程中，当进行中等负荷耐力训练时，通常会出现每分钟耗氧量与氧供给量之间的不平衡的现象，而在大负荷练习时这种不平衡现象就更为明显。因此，在训练中就应当着重培养运动员以加深呼吸深度为主的供氧能力。同时，在训练时还要强调呼吸节奏与动作节奏的配合保持一致，使呼吸与动作协调进行。(www.xing528.com)

3.以有氧耐力为基础

一般来说，无氧耐力的提高是建立在有氧耐力的发展基础上的，运动员通过有氧耐力的训练，可使心脏容积增大，从而提高每搏输出量，为无氧耐力的发展奠定必要的物质基础。如果一开始就进行无氧耐力训练，就会使心肌壁增厚而每搏输出量难以得到有效的增加。因此，在进行无氧耐力训练之前，应适当安排一些有氧耐力的练习。

4.结合专项进行训练

在进行篮球运动训练时，应根据篮球项目的特点，选择适合运动员自身发展的训练内容、方法和手段，以达到理想的训练效果。制定篮球训练计划要合理和科学，一般来说，在一个训练周期中不同阶段对耐力训练都有着特定的要求，一般是按照一般耐力阶段、专项耐力基础阶段和专项耐力阶段划分来进行训练。

5.注意培养意志品质

以往篮球运动员的基本素质训练，往往只注重技战术及体能素质的训练，实际上运动员的意志品质因素也是非常重要的，它在耐力训练和耐力素质的提高中有着十分重要的作用。大体来说，意志坚强者比意志薄弱者的耐力表现要好得多。因此，在篮球运动员耐力素质训练的过程中既要注意运动员所能承受的生理负荷，同时又要强调对其意志品质的培养，逐步发展和提高运动员的心理承受能力，培养运动员顽强、不怕艰难的战斗作风。