高校篮球教学训练研究：弹跳素质训练的特点及要求

（一）篮球弹跳素质训练的特点

1.快速的连续性

在篮球比赛中，运动员为了争取空间的高度，进而争夺控球权，往往需要多次起跳才能完成。运动员起跳的高度及快慢对抢篮板球、封盖和跳起投篮等都具有非常重要的作用，这些都是在连续的动作中完成的。

2.多维的方向性

运动员在跳起时，具有突然爆发性和运动方向不确定性的特点。运动员可能前冲跳起，也可能后仰跳起，还有可能侧身或转身跳起，这些都符合篮球运动专项技战术的需要。

（二）篮球弹跳素质训练的要求

为了改善篮球运动员起跳用力时能量释放的效力，运动员弹跳力的训练应以大强度、少次数、多组数的训练为主，并且每组训练之间应安排适当的间歇时间，这样可有利于运动员发展弹跳素质。除此之外，篮球运动员弹跳力的训练还应遵循全面发展小肌群、提高肌肉的伸展性和弹性性的训练原则，改善肌肉协调用力地次序，全面协调地发展身体各部位的肌肉力量，增强肌肉爆发力，使各肌群的整体能力得到提高，从而发展弹跳力素质。

篮球运动员弹跳素质的训练有如下几点要求。

1.重视身体的协调能力和起跳技术(www.xing528.com)

弹跳力以力量和速度为主，但身体的协调能力和起跳技术也是不容忽视的，在训练时要加以重视。在日常训练中，常会看到一些速度、力量指标都不错的运动员弹跳力水平却不高，其原因就在于运动员协调能力和起跳技术的发展没有到位。在进行协调能力和起跳技术训练时，特别要注意摆臂和下肢各技术环节的密切配合。在进行跳跃动作练习时，教练员应仔细观察运动员起跳各技术环节的掌握情况并及时纠正错误动作。

2.不同训练阶段侧重有所不同

在基础训练阶段，弹跳素质训练应重视数量刺激，以促使运动员增大肌肉、发展力量；而在任项提高阶段，则应重视强度刺激，以促使肌肉质量的提高，从而达到提高弹跳力的目的。

3.重视腰背肌肉及足弓肌群的训练

腰背肌群的用力对于克服人体的惰性，提高起跳的初速度具有非常重要的作用。因此，发展弹跳力素质还要特别重视腰背肌及足弓肌群的训练。

4.结合专项技术进行训练

在进行篮球弹跳素质训练时，要结合篮球专项技术进行训练，使篮球专项技术动作与跳起的高度和远度相吻合，减少完成专项技术动作对争取高度和远度所造成的损耗。