观念犹如透视世界的“镜片”，是灰色的，还是多彩的，在于你对观念的选择，当一个人陷于自我否定时，不妨转换自己的推论角度“我英语学得虽然不好，但是我的英语字写得不错”，“我虽然失败了，但毕竟我尽力了”。观念的转变主要依靠积极的语言，肯定的语气对自我进行暗示评定（前面已说过）。失败时，进行观念的转变，首先应侥幸地想：“幸亏事情还没糟到不可收拾、无可挽回的地步。“青年时的失败，远比壮年时的胜利，老年时的成功更令人喜悦。”但是，观念的转变并不是目的，只是真正积极的自我形象树立的开始，最终仍依靠的是“行动”与“实干”。
青春是美好的，但创造和把握青春需要艰难的奋斗。成长是一个充满坎坷的复杂过程，每个阶段都有危机，都伴有挫折，你把握了这个机会，你就会成长，如果你放过这个机会，你就会退化。同样，挫折是一种伟大的磨难，能否抓住这个机会成长自己，关键在于你的选择及你为选择所做的努力。
成长的过程，是青年成熟自我形象树立的过程，积极利用良好、肯定而积极的自我评价，再加上踏踏实实地循序渐进地完成“今天”所应该完成的小目标，那么，你将很快越过挫折走向成功。
【事例】
苗条的形象
阳春三月，女孩子们纷纷脱下厚重的冬服，换上轻便的春装，更显出青春的活力，然而，周萍却因季节的变换平添许多烦恼。因为，换上春装的她，站在镜子前，更显露出臃肿的体态。她因此整日里茶不思饭不香，她多么想让自己也有一个苗条的形象啊！
于是，她开始减肥，起先她坚持体育锻炼，这倒也不失为健体的好方法，可后来她却疏于体锻，采取节食方法，到最后，她患上了“神经性厌食症”。这样一来，减肥的目的倒是达到了，可身体也彻底被搞垮了。
【操练】
脱敏法
操练目的：对于行动前感到自我挫折，或害怕某种行动如考试恐惧症等都可以用此方法进行脱敏，即减少挫折引起的害怕感，人害怕是因为担心事情成功不了，人害怕也因为无知，因此知识和经验是治疗害怕的良药。
操练步骤：
（一）首先让个体学会放松，以减轻个体的焦虑。
身体放松是一种很主观的感觉意识，所以指导者可以让当事人用简单的手势来表示他放松的程度，或用一种简单的量表来表示不同程度的松弛状态：如图
紧张程度量表
在做放松练习时，先选择一个舒适的地方，以最舒适的方式坐好或躺好，可以在他人指导下进行，也可以自己指导进行。放松全身的肌肉是基于“紧张到最后松懈下来，是真正的放松”，即每次个体使自己局部肌肉呈最紧张状态下进行放松，如脸部肌肉的放松“请绷紧额头的肌肉，皱紧眉头，尽量紧皱，保持几秒钟，现放松下来，如此再来一次……再感觉肌肉的变化，紧张→放松。”放松训练可从头部往下进行，头部、颈部、躯干、四肢……每块肌肉放松后，个体处于放松状态。
（二）把引起挫折或害怕的事件按等级列出，把每个等级按紧张程度以10分递增，从0分到100分，让个体来打每一个等级项目的紧张、焦虑程度，然后安排顺序。
建立焦虑事件等级后，指导者将个体引导到害怕事件的想象中，让个体体验那份焦虑，反复多次，就可使个体逐渐适应，不再害怕和恐惧，然后，再引导病人进入下一个更严重的害怕情境中，并以此类推。
如考试焦虑症的个案，焦虑等级事件如下：请你想象一下(www.xing528.com)
1.一个月前，你的老师告诉你要考试；（焦虑分数为10）
2.听到隔壁小王说考试的事；（分数为20）
3.妈妈提醒你，下周就要考试了；（分数为35）
4.看日历时，发现只剩4天就要考试了；（分数为45）
5.试前二天，你发现有些东西没读懂；（分数为55）
6.考试前天晚上，你收拾考试用具，但同时仍是没复习好；（分数为65分）
7.考试当天早上，你收拾用具，去向考场；（分数为75）
8.出了考场，发现准考证忘了带；（分数为85）
9.急冲冲跑入教室，考试已开始；（分数为90）
10.打开考卷时，发现第一道题就不会做。（分数为100）
个体在放松训练后，被引导进入各个焦虑等级事件中，体验焦虑所带来的紧张，直到极度紧张，再放松，放松。这样既有了相关情境中的情绪体验经验，也学会了在紧张下放松自己。
扮演法
操练目的：这是一种行为操作的方法，可用于社交技巧、求职技巧和其他自我表现行为畏缩的个体身上。如求职前个体由于自卑害怕，担心自己不如他人，不能胜任，因而在求职前产生一种自卑感、挫败感，而阻碍了行为的进一步发展。
操练步骤：
（一）可由有经验的指导者扮演面谈人员，让个体扮演一个求职者。从离家前的打扮开始，到面试过程，让个体自身体验求职的整个过程，从而掌握求职技巧，并克服求职前的自我挫败感和求职过程中的害怕焦虑情绪。
（二）角色扮演也可以是个体在一旁观摩，由其他两个人进行求职全过程的行为表演，可以是夸张地表现出求职前自我挫败感和焦虑对真正的行为目的——求职是无用的，甚至是荒唐的。个体会因为无用的念头焦虑而葬送前程的，同时，角色扮演出有经验的、成功的求职过程，使个体在观察中学会求职的技巧，并消除求职的焦虑。
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