体育与健康：女性体育卫生要注意的几点

体育锻炼必须遵循人体变化规律，讲究体育卫生，才能达到增强体质、增进健康的目的。下面重点介绍体育卫生的几方面内容。

（一）准备活动

准备活动是体育锻炼前所进行的一系列身体练习，它可使人体从相对安静状态过渡到运动状态，并对整个机体产生积极的影响，可以起到提高神经和肌肉的兴奋性、预防运动损伤、调节运动情绪、更好地投入锻炼等作用。

（二）整理活动

锻炼结束时，做一些轻松、活泼、柔和性练习，使人体由紧张的运动状态（包括生理和心理两方面），逐步过渡到相对平静的状态，可以改善肌肉的血液循环，减轻肌肉酸痛，消除疲劳。

（三）运动与合理饮食

人体的健康取决于许多因素，如食物营养、遗传特征、气候条件、卫生状况和体育锻炼等。青少年要保证健康成长，食物营养是最重要的因素，除平时注意采用科学的、合理的、正确的饮食，保证均衡的营养之外，在体育锻炼时还必须掌握科学合理的进食和饮水的方法，才能促进健康成长。

1.合理进食

根据体育运动与食物消化的生理特点，体育锻炼与进食时间必须遵守一定的卫生要求，即饭后一小时以后方可开始运动。锻炼结束，至少应休息30分钟才能进食，并且要注意食物的数量，保持一定的规律，切忌锻炼后暴饮暴食，以免发生疾病。保证科学的、合理的进食规律，有利于胃肠系统对食物的消化和吸收，使锻炼活动顺利进行。

2.合理饮水(www.xing528.com)

运动时大量出汗，体内会缺少水分，必须注意及时补充水分。要采取少量多次的方式饮水，不能一次暴饮，以免增加排尿和排汗，导致体内盐分的进一步丢失和加重心、肾的负担。一次饮水过多，可使胃扩张并冲淡胃液，影响运动、呼吸和消化功能。在天热出汗过多时还要注意补充一些淡盐水。

（四）女子体育卫生

由于女性与男性在身体结构和机能上有所不同，所以在体育锻炼时，必须充分考虑到女性的生理特点，采取正确的方法。青春期的女性在锻炼时应注意如下卫生问题。

1.一般卫生

由于女性的循环系统和呼吸系统的机能均较男性差，所以运动量应相对小些；由于女性的臂力较弱，不适合做支撑和悬垂摆动动作；高处跳下时，垫子不可太硬，并要注意落地姿势，以免身体过分受震而影响骨盆的正常发育。

根据女性的心理特点和身体平衡、柔韧性较好的特点，可多选择一些节奏感强、轻松活泼的项目，如体操、平衡木、舞蹈和球类运动等。

2.月经期卫生

健康女性月经期，一般不必完全停止体育锻炼，适当的运动可以改善盆腔血液循环，有助于经血排出，更有利于身体机能的发育完善。月经期一般不做大运动量的锻炼，应适当减轻运动量，避免震动大的跑跳动作和力量型的练习，以免引起月经流血过多。锻炼时间不宜太长，避免冷、热刺激，如不宜参加游泳、冷水浴及在太阳下曝晒的运动。有月经紊乱现象的同学应暂停体育锻炼。