芭蕾的把杆练习是一种辅助身体形态训练的重要手段，也是最切实际的形体训练之一。目的是使练习者尽快掌握身体形态的控制能力、基本姿态、身体重心、转体的稳定性，建立准确的肌肉感觉，增强腰、腿部的力量和柔韧性。
（一）扶把杆的方法
扶把杆常用的方法有3种，如图7-33所示。
（1）面对把杆双手扶把。
（2）侧对把杆单手扶把。
（3）背对把杆双手扶把。
动作要点：无论采用哪种扶把杆的动作，都要求将扶把杆的手轻轻地放在把杆上，肩、肘、腕下沉，双目平视，不能抓把杆或将身体不必要的部位靠在把杆上。
图7-33 扶把杆方法
（二）芭蕾脚位
芭蕾的5个基本脚位，如图7-34所示。
（1）一位：两脚跟靠拢，脚尖分向两侧，两脚成一横线。
（2）二位：两脚跟左右相距约一脚，两脚在一横线上。
（3）三位：一脚跟相叠在另一脚弓处，平行横立。
（4）四位：两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。
（5）五位：两脚前后平行相靠，脚尖分向两侧。
动作要点：挺胸收腹，立腰紧臀，站立平稳，胯、膝关节充分外展，身体重心落在两脚上。
图7-34 芭蕾的5个基本脚位
（三）把杆练习
（1）蹲。
蹲，可分为半蹲和全蹲。
预备姿势：侧对把杆，左手扶把杆，一位脚站立，右手叉腰。
① 1×8拍的第1～4拍，两膝逐渐弯曲平稳地下蹲至半蹲，两脚跟紧贴地面，同时胯和两膝保持外开。
5～8拍双膝逐渐伸直、绷直。(www.xing528.com)
② 2×8拍的第1～4拍，两膝逐渐弯曲平稳地下蹲至全蹲，两脚提踵立，同时胯和两膝保持外开。
5～8拍双膝逐渐伸直、绷直，恢复直立。每个动作反复练习6～8次。二位脚、五位脚站立动作同上，也重复6～8次。
动作要点：下蹲和起立时要缓慢，两腿要保持对抗性；下蹲时上体正直，不能展腹或撅臀，两膝保持外开。
（2）擦地向上。
预备姿势：侧对把杆，左手扶把杆，右脚前五位站立，右手叉腰。
①1×8拍的第1～2拍，右脚脚跟先行向前擦出，伸出约一脚距离，右脚背绷直，脚尖点地，脚尖与支撑腿脚跟成一条直线，重心落在支撑腿上。
3～4拍右脚沿原路线擦地收回，右脚尖主动向支撑腿脚跟靠拢，脚面膝盖向外展。5～8拍同1～4拍。
②2×8拍的第1～2拍，右脚全掌向侧用力绷脚面擦出，伸出约一脚距离，脚尖与支撑腿脚跟成一条直线，重心落在支撑腿上。
3～4拍右脚沿原路线擦地收回。
5～8拍同1～4拍。第8拍时右脚收回成左脚在前的左五位。
动作要点：擦地迅速有力，两腿伸直绷紧，脚面绷直外展，胯固定，上体保持直立。向前擦地时，点地脚面外展；向侧擦地时，脚面、膝盖向侧方向；向后擦地时用大脚趾内侧点地，脚面、膝盖外展。
每个动作反复练习6～8次。
（3）小踢腿。
预备姿势：侧对把杆，左手扶把，右脚前五位站立，右手叉腰。
①1×8拍的第1～2拍，右脚经擦地快速有力地向前踢出，疾停在25°方向上。
3～4拍右脚经前点地收回。
5～8拍同1～4拍。
②2×8拍的第1～2拍，右脚经擦地快速有力地向侧踢出，疾停在25°方向上。
3～4拍右脚经侧点地收回。
5～8拍同1～4拍，但右脚收回至后成左五位。
每个动作反复练习6～8次。
动作要点：上体保持直立，小踢腿迅速有力并疾停在离地面25°方向上。两腿伸直绷紧，胯固定，重心落在支撑腿上。向前、向后小踢腿时，踢腿脚面绷直外展；向侧踢腿时，脚面、膝盖向侧方向。
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