（一）拜日式
（1）呼气，双手胸前合掌，手肘向两侧打开，如图7-35所示。
（2）吸气，手臂贴于耳朵两侧，向后伸展，身体向后仰，如图7-36所示。
（3）呼气，上身向前弯曲，腹部尽量贴近大腿，双手触地，如图7-37所示。
图7-35 拜日式1
图7-36 拜日式2
图7-37 拜日式3
（4）吸气，双手不动，左腿向后伸，头向上抬，如图7-38所示。
（5）屏住呼吸，将右腿向后伸，双脚支撑全身，如图7-39所示。
图7-38 拜日式4
图7-39 拜日式5
（6）吸气，膝盖着地，臀部保持抬高，胸部贴地，如图7-40所示。
（7）吸气，抬头。身体向上挺起，双脚并拢贴地，如图7-41所示。
图7-40 拜日式6
图7-41 拜日式7
（8）呼气，低头，尽量使头部贴近地面，身体成倒“V”姿势，如图7-42所示。
图7-42 拜日式体位8
（9）吸气，右脚向前跨出，回到图7-38所示姿势。
（10）呼气。把左脚收回，双脚并拢，回到图7-37所示姿势。
（11）吸气，双手慢慢举过头顶，身体向后仰，回到图7-36所示姿势。
（12）呼气，双手胸前合掌，回到初始动作，即回到图7-35所示姿势。
（二）直角式(www.xing528.com)
（1）吸气，手臂向上伸展，双手合十于头顶。
（2）呼气，身体向前弯曲，背部平行于地面，身体形成一个直角的形状，如图7-43所示。
图7-43 直角式
（三）舞蹈式
（1）身体直立，右腿小腿向后弯曲，右手抓右脚脚背，左手上举。
（2）右手抓紧右腿尽量向上抬高，左手向前伸展，如图7-44所示。
图7-44 舞蹈式
（四）战士一式
（1）双脚打开大于肩宽，身体转向右侧，双脚转向右侧，双手合十于胸前。
（2）吸气，手臂向上伸展，合十于头顶。
（3）呼气，弯曲右腿，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，如图7-45所示。
图7-45 战士一式
（五）战士二式
（1）双脚打开大于肩宽，身体面向前方，右脚转向右侧90°，左脚内收，手臂放于体侧。
（2）吸气，手臂向侧伸展，平行于地面。
（3）呼气，弯曲右腿，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，眼睛看右手，如图7-46所示。
图7-46 战士二式
（六）战士三式
（1）身体直立，手臂向上伸展，贴近耳朵，左脚向后点地。
（2）呼气，身体向前，抬起左脚，保持从手臂到左脚形成一条直线，如图7-47所示。
图7-47 战士三式
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