（一）调整车座的高低距离与前后距离
曲柄平行地面，从膝盖髌骨内侧，调整车座前后，使脚掌芝麻球（拇指球）踩在脚踏轴心上。如图9-13所示。
图9-13 调整车座
（二）调整车把的前后距离与握把姿势
以手指头能触摸到车把出为准，若手指头碰不到龙头，则以龙头的长短来调整。如图9-14所示。
图9-14 调整车把的前后距离
握把的正确动作，如图9-15所示。
图9-15 握把正确动作
（三）起步的姿势
与骑普通自行车不同，跨上车后蹬住脚蹬为起步准备姿势，然后蹬起脚蹬顺势提起腰再坐上鞍座完成起步动作。如图9-16所示。
图9-16 骑行起步标准姿势
（四）骑行动作
使身体保持放松状态，用适当的前倾姿势，胳膊肘略向外侧弯曲（用以缓冲起伏路面的震动）握住自行车把。如图9-17所示。
不正确的姿势：胳膊肘绷得僵直，这样难以缓冲震动，容易失去平衡。
图9-17 骑行动作
（五）踩踏的技巧(www.xing528.com)
脚的位置以鞋长前面1/3处，落在踏板正中央为最适当。脚的活动必须与单车的中心线平行，张得太开或太窄，踩踏的效率会减弱。速度要保持匀速，否则容易疲劳。特别注意，后半部的勾拉动作可将踏板勾起来。如图9-18所示。
图9-18 标准踩踏的技巧
（六）刹车把的操作方法
一般二指刹车把使用食指和中指。
特点：容易微调整，全地形使用。
使用中指与无名指。
特点：制动力高，手把方向控制牢靠，适于越野骑行。
（七）上、下坡的技巧
上坡技巧：变速、运用上半身的力量、勾脚。如图9-19所示。
图9-19 上坡骑行标准动作
下坡技巧：双手臂略弯，身体向后。如图9-20所示。
图9-20 下坡标准骑行动作
（八）转弯技巧
身体放松，转弯方向的脚踏在上边。如图9-21所示。
图9-21 转弯标准动作
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