竞技健美操训练研究：动作方位训练重要性

（一）动作方位概述

1.定义

动作方位反映的是完成动作的主体其身体所处的空间概念，指与身体相关的方向和位置。要想改善运动员在动作方位这一方面的表现，有效途径是提高运动员对空间感知的能力。

2.重要性

在竞技健美操运动中，对动作的准确性要求非常高，而要保证动作的准确性，运动员必须将动作方位进行正确的判断和实施。如果动作方位没有达到标准，那么完成的动作就会失去准确性。一个动作的标准还会影响到下一个连接的动作，这种情况反映出典型的技术能力弱项，严重影响动作的完成质量，也会降低运动员在竞赛中的得分。准确把握动作方位是竞技健美操运动中的基本要求。运动员要想发展自己的竞技能力，必须具备达到正确的动作方位的能力。

竞技健美操是一种体操运动项目。教练员在培养运动员判断动作方位的能力时，可以借助体操中的动作坐标系，以此提高判断的准确性。在实际的训练活动中，一般会使用人体运动平面来进行方位判定，用三个平面将人体划分为左、右、上、下、前、后六个方位，要求运动员明确并熟悉这些方位包含的运动范围，在完成动作时将肢体移动路线对应每个平面、角度，这样能够促使其动作趋于动作规范中规定的标准动作。

（二）影响因素

动作方位的判定主要取决于运动员的主观感知，主要与其对空间的认知及对动作的理解和控制能力有关，体现在对肢体应该达到的位置、对动作路线及细节的了解程度上，例如，某一肢体部位应该在哪个平面的哪个角度停留或移动。运动员只有对空间位置和动作细节都了解清楚，才能判定相应的动作方位，并达到标准。

（三）动作方位训练

1.镜面方位校对性训练(www.xing528.com)

镜面方位校对的意义是让运动员通过镜像认识到正确动作，纠正自己不正确的动作，改善运动中对动作方位的把握能力，不仅是指让运动员看到镜中的自己的动作，也可以让运动员与另一人面对面展开动作形成镜面。镜面的好处是能够让运动员清晰地看到自己的或是与自己相似的动作，有助于其认识到自己的动作在方位上的实际状态，及时纠正错误，从而将自己的方位感趋近于运动规则中设立的标准。

2.定位训练

动作方位中主要的重点内容就是定位，即身体部位在每个动作的末尾应该停留的空间位置，因此要提高运动员方位感，定位训练必不可少。

开展定位训练时，教练员要明确规定运动员的上下肢等部位应停留在什么位置，在训练的初始阶段可以用较慢的节奏让运动员感受到定位的感觉并逐渐达到规范的定位点；等到运动员能够熟练地达到标准后，要促使运动员加快动作的节奏，最终达到竞赛中的速度要求。

为了加强运动员的方位准确度，教练员可以为运动员的定位增加难度，如在定位点设置障碍物，促使运动员提高方位辨别的精度。随着定位训练出现的可能是一些不良的影响，如运动员为了实现定位而出现动作僵硬的表现，因此在训练过程中教练员要强调并及时提醒运动员要平衡制动与发力的关系，除了定位之外要控制发力，彰显自身的动作表现力。

3.正确的感知觉训练

运动员的动作准确性首先取决于其动作感知的准确性，只有感知正确并将动作实施准确，才能保证动作方位达到标准。因此，运动员的感知觉是影响其动作方位能力的重要因素，应该展开专门的训练。

感知觉训练的主要内容是让运动员建立一个自身的动作方位表象，以此对动作的方位细节形成清晰的感知，然后支配身体按照自己的感知移动，完成既定动作，并根据镜面校对等方式检查感知觉是否正确，发现错误要及时纠正。在重复的练习过程中，通过不断校正，运动员的方位感知觉会越来越准确，并且对动作的控制也更加精准，其动作方位感自然提高了。