竞技健美操难度动作控制性训练研究成果

（一）平衡的控制

身体的平衡对于运动状态起到了至关重要的作用，尤其是在竞技健美操这种高难度和高强度运动中，是运动员安全的重要保障，也是维持其运动流畅性的主要因素。因此，运动员在完成难度动作时，必须掌握良好的身体平衡的控制技术。

运动员在完成竞技健美操难度动作时，身体重心的位置随着身体的移动而发生变化。根据力学原理可知，人体维持身体平衡的前提是保持平稳的重心。因此，在竞技健美操动作中，运动员维持身体平衡的首要前提是保持身体重心的稳定性，这需要运动员克服重力和运动产生的力带来的重心变化，从而保持身体姿态的稳定。根据科学原理，运动员在完成竞技健美操的过程中，可以发挥自身的运动能力来调节重心位置，从而保持身体的平衡，常用的方法有以下几种：

1.加大支撑面积

一般情况下，支撑面积越大，身体维持稳定状态的概率就越大，如用手掌支撑比用手指支撑的稳定性要好，双腿支撑比单腿支撑的稳定性要好。因此，运动员在完成竞技健美操难度动作的过程中，可以通过增大支撑面积来提高身体的稳定性，维持身体平衡状态。

2.降低重心

人体的重心位置处于低位时，身体更加稳定，如在遭遇狂风时，人们通常会缩起身子弓着腰走路。在运动中也是如此，运动员的身体重心越低，身体稳定性就越好。因此，在运动过程中运动员应该尽量降低身体重心，以便提高身体稳定性。

3.调节偏离的重心

当人体处于运动状态时，身体重心并不是固定在中立位，而是受到运动中各种力的影响而产生偏移。对于这种现象，人体的生理机能可以通过调节实现对平衡的补偿。补偿平衡的功能，其原理是人体能够对自身重量实现“配重”调节，即通过伸展或收缩肢体的某些部分使得身体两侧的重量平衡，从而使得重心的位置发生改变，以此应对重心偏离的现象，维持重心的平稳性，除了通过身体部位的屈伸来调节重心位置，还可以通过肌肉的发力来控制平衡，可以利用发力的反作用力及肌肉收缩的牵拉力来调节身体平衡。在竞技健美操运动中，运动员为了维持身体平衡而发挥身体的各种机能和能力的过程，也体现了该运动项目的美感，是突出其运动美的一大特征。

（二）身体轴面的控制

运动员要想在运动途中保持身体稳定、顺利完成动作，就必须保持身体轴面的稳定和正确性，特别是在做一些身体重心变化极大的内容，如转体动作时。因为运动员在完成突出柔韧性的动作时身体部位移动的幅度通常会很大，所以需要身体有支点，而转体动作更是需要绕着身体中固定的轴转动，因而控制身体轴面对于难度动作的完成非常重要。

身体轴面是指在运动员做变化类动作时，身体轴心不变而以身体部位形成的一个面，如转体过程中，身体绕纵轴进行转动，头、肩、髋同时转动同一个角度，因而形成一个面，这样始终保持着对身体的控制，这就是对身体轴面的控制。

运动员在完成转体动作时，有单脚支撑，也有双脚支撑的时候，但都是以身体纵轴为中心，围绕纵轴进行旋转。旋转动作要符合标准，基本要求是收腹立腰，双腿并拢绷紧，稳定肩部，以肩部和手臂的转动带动整个身体转动，头部中立收下巴，目视前方，眼睛盯着一个定点，始终保持身体纵轴与地面垂直，转体度数要准确且固定，身体部位要同时转动同一数值的度数。由此可见，身体转动的幅度越大，要控制身体轴面就需要更高的技巧和更大的力量，因此对运动员的运动技术要求很高。

（三）身体腾空前发力的控制(www.xing528.com)

运动员在做跳跃类动作时，腾空前的发力是完成动作的关键要素，为跳跃提供了动力来源。腾空前的发力需要经过两个阶段的准备，即着地缓冲和蹬伸的过程。

在着地缓冲阶段，运动员应该微屈髋、膝关节，保持足踝关节背屈的状态，腿部和臀部肌肉暂时退让为后续发力做准备。在蹬伸时，伸展髋关节和膝关节，足踝关节屈起，同时，臀部和腿部主要肌肉进行向心收缩，大幅度拉动腿部，为身体的腾空提供力量。

运动员在腾空前的发力控制需要注意控制腿部、足部、髋关节的屈伸，并掌握好工作肌群的收缩时机，要达到高度收缩，由此产生大量的弹性力量，并且迅速释放力量，为身体的腾空提供动力。

（四）空中身体姿态的控制

竞技健美操运动有一个很大的特征就是强调“美”，即通过动作表现出力量美与动作美。动作的美感主要是通过身体姿态来体现。竞技健美操表现的美感以现代人对人体与行为的审美标准为基础，所以对运动员的身体姿态要求也是从大众审美出发要求的。

在竞技健美操运动中，除了完成特殊动作时，一般情况下，运动员的身体姿态应该挺拔端正，表现出昂扬向上的精神，而要保持这种姿态需要运动员抬头挺胸、收腹沉肩、夹背收臀，保证脊柱和骨盆的中立位，使得头颈部、躯干和腿部大致在身体与地面的垂直纵线上。四肢应根据具体动作的要求而动，放在规定的定点位置上，在没有相应的四肢动作时，应根据躯干的姿态而变换姿势。

在竞技健美操运动中，运动员常常采取站姿和蹲姿。在站立姿势中，运动员的躯干应该保持挺拔，维持上文所述状态，双腿并拢并伸直；在采取蹲姿时，运动员要屈膝收臀，但是躯干依旧挺拔，使得身体与地面的角度接近90度。

运动员在完成竞技健美操的动作时，身体处于不断的移动之中，身体姿势也在不断变化，但是其一般标准是保持躯干挺拔，基本要求是需要伸直时在有限的范围内伸直到最大限度，需要弯曲时则要明确弯曲的角度，这样身体姿势才能保持正确，从而体现动作的美感。

（五）缓冲落地的控制

对落地时缓冲进行有效控制是保证运动安全的有力措施。一方面，落地缓冲能够调节身体姿势，尽量保持身体的稳定性；另一方面，落地缓冲能够尽可能减弱身体受到的地面冲击力，避免出现损伤情况。因此，竞技健美操运动员掌握落地缓冲技术并能够对其进行有效控制具有必要性。

运动员要掌握基本的落地缓冲技术，首先，落地时脚跟先触地，随后前脚掌落地，落地的瞬间要迅速屈膝、屈髋，利用关节间的间隙分散地面冲击力对躯干的冲击，同时躯干与手臂要保持正确的姿态，收紧核心肌肉群保护关节。

运动员在完成高难度动作后的落地过程中，需要克服的作用力更多。例如，落地的垂直速度、左右前后移动的水平速度及身体转动速度带来的作用力，这需要运动员具备更强的控制力，控制好落地的身体姿势，以增强身体稳定性，保证运动安全。如果落地缓冲遇到的阻碍很大，身体落地时出现倾倒或不稳迹象，运动员应该发挥上肢的作用，如伸出手臂或摆动手臂维持躯干平衡。