膝关节不属于身体中常受伤的部位，但却是最脆弱的。原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且活动范围大，结构使其比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。绝大多数出现的膝关节受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不像肌肉可以很快地长出来，想要帮助软骨生长就需要吃大量的硫酸葡糖胺（维骨素是一种人体用来制造黏多糖的氨基酸组合分子结构。硫酸葡糖胺集中于关节软骨处，首先形成长链氨基酸黏多糖，然后形成更大的结构—蛋白聚糖。蛋白聚糖的作用是吸收水分和液体到关节处用来在运动时润滑关节软骨），即便吃很多也只能达到有限的效果。这些组织在几年甚至更长时间内是不可再生的。如果长期从事用膝盖运动的话，对膝盖的保护一定要上心。
预防膝关节运动损伤可以运用以下方法。
（1）训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤常发生于疲劳或精力不足的时候。
（2）注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。
（3）注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。
（4）出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。
（5）跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。(www.xing528.com)
（6）运动后对腿部肌肉热敷。
（7）负重拉练时，避免膝盖受到冲击。
（8）发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部肌肉）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长、步行、蹲马步或贴墙练习等方法，目的是保证髌骨在股骨端槽内的平稳运动。
（9）登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。
（10）伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。
（11）负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼肌。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，有益于大腿肌肉伸展拉长。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
