提升排球教学与训练方法

1.运用移动练习手段强化

据统计，一场高水平的排球比赛，男、女选手移动的平均距离分别为900米和1000米。其中，3米以内的移动占50%，6米以内的移动占95%。除发球技术以外，其他基本技术都是在移动过程中完成的。因此，在强调动作方法规格化的前提下，采用变换练习条件（变换来球的性能，变换移动距离、速度和方向，变换连接技术）和变换运动负荷（变换间歇方式，变换练习人数，变换组数和次数，变换完成指标的质与量）的变换练习法，对二传、攻手、接发球、接扣球、拦网队员进行不同步法的移动训练，不仅可以改进、提高、巩固、强化基本技术运用过程中人—球保持的时空能力，而且能够有效提高训练的密度、强度和难度。

2.运用技术串联的练习手段强化

在排球比赛的一个回合中，基本技术是以发、垫、传、扣、拦的顺序出现的。而在多回合的对抗中，往往又是以拦、垫、传、扣的顺序出现。因此，依据比赛过程中基本技术运用的基本规律，将各项技术按实战的需要，在教练的掌握与控制下进行“技术串联”训练，不仅有利于提高单个基本技术运用的规格化程度，有利于发展基本技术的运用意识，而且有利于增大基本技术训练的密度、强度和难度。此法特别适用于准备期训练中对技术操作模式的调整和对比赛技术动作的改造。一般而言，在准备期的前期，多采用以磨炼基本技术为目的的2项基本技术的串联训练；而在准备期的后期，为逐步适应战术训练的需要，则多采用3项或3项以上基本技术的串联训练。

3.通过对抗强化

技术对抗是排球运动竞技的一个基本特征。从这个意义上说，排球基本技术只有在对抗中进行训练，才能真正解决其在实战过程中运用效率的问题。因此，在基本技术训练时，依据训练目标、训练内容、训练条件，合理选择对抗训练的对立面（教练员、陪打员、老队员），进行攻击性强于防御性的基本技术对抗训练，不仅可以大幅度提高防御技术的运用能力，而且可以加大基本技术训练的密度、强度和难度。此法多用于准备期中发展基本技术运用能力的提高阶段。(www.xing528.com)

4.通过竞赛强化

竞赛具有强烈的挑战性。在基本技术训练过程中纳入竞赛的元素，不仅有利于激发运动员训练的积极性，而且有利于提高训练的效果，更有利于有效地培养与发展运动员对竞赛心理的承受和调节能力。竞赛的形式可以在2～3人或2～4人组成的小组间进行，也可以在主力与替补之间开展。竞赛的内容可以是单项技术成功率，也可以是单位时间内单项技术或者技术串联完成的速度和质量。竞赛的条件可以是简单条件下完成技术的质量，也可以是在对抗中完成技术的质量，还可以在正式比赛中通过额定指标的完成数量来进行。不论何种类型的比赛，均需设定“施加心理压力的要素”，例如误判、错判、反判等最容易导致运动员产生心理障碍的运动情景。

5.通过强对抗强化基本技术的串联训练

技术串联的练习手段虽然是个强化基本技术及其运用能力的有效的训练方法，但是在强对抗的条件下进行基本技术串联训练，则对基本技术的运用能力提出更高的要求。因此，使用接发球条件下的扣拦对抗、调整传球条件下的扣拦对抗、发球条件下的攻防对抗练习手段，不仅对网上争夺的基本技术及其运用能力的改进、提高与巩固起到积极的强化作用，而且还带动攻防链中各保障环节（相关的基本技术）运用能力的提高与发展。此法多用于比赛期中解决本队薄弱技术环节的针对性训练。