耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。常用的耐力练习方法主要包括以下几种。
第一，持续练习法。指在相对较长的时间里（不少于30分钟），以较为恒定的强度持续地进行练习的方法。持续练习法具有持续刺激机体的作用，有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性，提高心血管系统和呼吸系统的功能，能有效地利用体内储备的能量。有利于发展有氧耐力和一般耐力的持续练习法由于持续时间较长，又没有明显的间歇，所以总的练习负荷量较大。但是练习时的强度较小，而且比较恒定，变化不大，一般在60%的强度上下波动，练习对机体产生累积性的刺激比较和缓。持续练习时，内部负荷心率一般控制在140～160次每分为宜。
第二，重复练习法。指不改变动作结构和外部负荷表面数据，在相对固定的条件下，按照既定间歇要求，在机体完全恢复的情况下反复进行练习的方法。
第三，间歇练习法。指在一次（或一组）练习之后，按照严格规定的间歇时间和积极性间歇方式，在机体未完全恢复的情况下从事下一次（或一组）练习的方法。间歇练习法与重复练习法较相似，主要区别在于间歇上的不同要求。重复练习法的间歇是采用完全恢复的间歇负荷和无严格规定的间歇方式（多以消极性的静息为主）进行的。而间歇练习法则是以未完全恢复的间歇负荷和积极性的间歇方式进行的。运动员总是在未完全恢复的状态下进行下一次练习，有明显的疲劳积累，对机体的刺激强度较大，有利于提高机体的心肺功能和无氧代谢能力。
第四，变换练习法。指在变化各种因素的条件下反复进行练习的方法。(www.xing528.com)
第五，放松练习法。指运用游戏或比赛的方式进行练习的方法。这种方法能较快地提高运动员练习的兴趣和积极性，放松并在练习中充分发挥主动精神，使机体能够承受较大强度的负荷，有利于提高有氧耐力和无氧耐力。
第六，高原训练法。主要利用高原空气稀薄，在缺氧情况下进行训练。这有利于刺激机体改善呼吸及循环系统的机能，提高最大吸氧能力，刺激造血功能，增加循环血中红细胞和血红蛋白的数量，提高输氧能力。因而，高原训练具有提高运动员对“氧债”的承受能力，进而提高有氧耐力和无氧耐力的水平。
第七，循环练习法。各项内容及编排必须符合专项特点的要求进行选择和设计，同时应根据“渐进负荷”或“递增负荷”的原则安排练习。
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