优化排球运动员心理训练

1.排球运动员的放松训练

放松训练是一种专心致志地使自己身心放松的方法，是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。

进行放松训练时，一方面，以一定的自我暗示套语使肌肉得到充分放松，体会到四肢的沉重和温暖感，同时由于呼吸频率放慢而对心率、血压等植物性机能产生良好的影响。另一方面，当身心处于放松状态时，大脑皮层的兴奋度降低，同时借助重复默念有积极肯定愿望的公式套语使意念更集中到放松的感觉上。

心理放松训练可以有效地消除紧张情绪和神经系统的疲劳现象，是调节身心、控制情绪的最好方法之一，需要坚持系统的反复训练，才能达到预期的效果。

2.排球运动员的生物反馈训练

生物反馈是利用电子仪器将与心理、生理过程有关的机体生物学信息加以处理，以视觉或听觉的方式显示给人信息反馈，训练人们通过对这些信息的认识，有意识地控制自身的心理、生理活动。

在耐力性项目的运动中，使用心率监测仪使运动员能够直接听到自己的心率变化情况，以便调节和控制练习的强度。

生物反馈训练不仅可以稳定运动员的情绪，消除紧张心理，而且能加速消除疲劳。

3.排球运动员的表象训练

表象训练也称念动训练、回忆训练或想象训练。表象训练主要是运动员或学生有意识地、积极地利用自己头脑中已形成的运动表象，并配合适当的语言暗示进行训练的一种方法。这种内部重复演练动作表象的训练过程，能使表象过程中相应动作部位产生肌电活动。有关研究资料证明，进行表象训练时，只要运动员或学生能准确地进行表象活动，这种训练就是行之有效的。

4.排球运动员的认知调节训练(www.xing528.com)

认知调节训练能够提高运动员的情境评价能力与问题处理能力，以便在复杂的比赛情况下依靠运动员自己解决问题。

认知调节行为过程有4个阶段。第一个阶段是探查阶段，此时，心理学家要了解服务对象各方面的情况；第二个阶段是教育阶段，此时，心理学家帮助服务对象建立一种新的认知模式，把问题看作是可以解决的，并采用具体的方法解决问题；第三个阶段是巩固阶段，继续进行帮助；第四个阶段是评价阶段，评价帮助措施和服务对象的行为变化在他生活中的意义。当然，这4个阶段并无明显区分，新问题的产生或旧问题的解决都可能导致人们在这4个阶段之间的不断跨越。

5.排球运动员的暗示训练

暗示训练是利用言语等刺激物对运动员的心理施加影响，进而控制行为的过程。自我暗示能够提高动作的稳定性并能增加成功率。

6.排球运动员的模拟训练

模拟训练实际是一种适应性训练或叫脱敏训练，这是将训练安排在与比赛条件相似的环境下进行的一种训练方法，能使运动员逐步适应比赛的特殊环境，有利于提高临场的表演效能及比赛水平。

7.排球运动员的注意力集中训练

注意力集中是坚持全神贯注于一个确定的目标，不被其他内外刺激干扰而产生分心的能力。这种能力一般包括4个方面：意愿的强度、意愿的延长、注意力集中的强度和注意力集中的延长。

运动员注意力的集中是非常重要的。根据实验研究，注意力集中能力对射击运动员提高运动成绩十分重要。注意力集中的强度依赖于精神机能，而注意力集中的保持和延长却取决于肉体机能。当精神疲劳时，注意力集中的强度就变弱；当肉体疲劳或有病时，注意力集中的延长机能就降低；当情绪不好、杂念多时，注意力也难以集中。因此，注意力的训练是一个综合的努力过程，所采用的训练方法也是多方面的。