活动目标：高三学生。明显加快的学习节奏、周周必有的阶段检测、老师的殷殷教导、父母的高期望、身体的疲劳与倦怠、内心的焦虑与烦躁……种种压力让学生感觉到越来越超负荷。压力是客观存在的，更是成长路上不可缺少的，适度的压力能产生动力。但是，如何正确看待自己的压力，如何在压力中发展，是高三学生迫在眉睫的任务。本课通过班会活动让学生正确看待压力，了解压力存在的必要性，引导学生正确看待自己的承压力，并做好应对高三压力的准备。
活动方法：讲授法、讨论法、游戏法。
活动准备：
每位同学1个气球、3本书；计时器1个；若干音频；多媒体课件，压力与成就的倒U形图。
活动过程：
高三，我们常常谈到“压力”这个词，有同学说没有压力，也有同学说压力太大，大到喘不动气。我们总说压力大或者压力小，而这个压力又是看不到、摸不到的。为了更好地了解进入高三后我们的压力状况，我们首先来做个具象化活动。
一、我的压力气球
回忆进入高三以来的压力状况，把自己的压力吹进气球里，把压力具体化、形象化，让压力可以被看到。气球可以吹到任意大小，只要你认为它的大小刚好表示你目前感受到的压力即可。
（学生吹气球）气球吹好后，请同学们相互观察周围同学的压力气球并思考讨论：
1.发现了什么？
（引导学生得出结论：原来并不只有我一个人感觉到压力，其他同学也都有压力感。）
2.气球的理想状态与内在压力大小有什么关系？
（引导学生得出类似倒U形图的描述，进一步说出高三压力的必要性。）
二、压力与学习效率的倒U形图
横坐标代表我们所感受到的压力或动机水平，纵坐标则代表我们的学习效率。
头脑风暴：
1.请描述学习效率与压力（动机水平）之间的关系。
随着压力增大，学习效率提高，但当压力增大到一定程度之后，再继续增大，学习效率就会降低。
2.进入高三，压力的意义体现在哪里？（提高学习效率）
（1）高三了，压力是否有必要？
（2）根据这个倒U形图以及生活实际，我们说什么样的压力最合适？
（3）你知道你的最高承压力是多少吗？
图3-2 压力与学习效率的倒U形图
教师解读 压力过小，可能“没劲”，不能发挥出最佳水平；当意识增强时，同学们感觉到的压力增大了，学习效率开始提高。但是在达到一个最佳水平后，学习效率水平便不再提高了。可怕的是，随着高考压力的进一步增强，学习效率开始下降。当压力超过一定限度时，就会变得十分恐慌，以致不能完成与实际能力相符的工作和学习，过分的压力会使学习效率下降。
从倒U形图中可以看出，压力太大或者太小都会降低我们的学习效率，正如我们的压力气球一样，压力太小，气球无弹性；压力太大，气球就可能被撑破了。由此可以看出，有压力并不是坏事，压力的存在对于我们实现高考的目标是必要的。
三、挑战自我
三本书（有一定厚度的16K教辅书）你能拿多久？
活动要求：
（1）用左手食指和拇指捏住三本书的一角，书向下垂，手臂侧平举。(www.xing528.com)
（2）中间不能换手，不能放下，也不能让任何物品支撑手臂，一旦手臂放下、弯曲、晃动、书掉下均为违规，则该同学停止挑战。
（3）前五位书掉下或坚持不住的同学，请大声说“我放弃”，再退出继续观察其他人的挑战。
预估自己的最大承压力，即最多能拿多久？预估用时写下来。
每小组迅速讨论出你们认为的可能值，既能完成又是最高点的时间。同色气球是一组。
计时分三组情况：
第一组持续拿；
第二组每个人尽可能地坚持最长的时间，第一位同学拿不住时全组共同休息后再继续，但休息前需要求老师暂停计时，总时间只记拿的时间不计休息时间。
第三组：每拿2分钟休息15秒。
活动结束，分享体会：
1.活动过程中你有过哪些想法和感受？
2.你实际拿的时间和你预期的时间有什么不同？
3.这个活动对你感受压力有什么启发？
4.这个活动对你面对压力有什么启发？
5.这个活动对你直面高三学习、生活有何启发？
教师：正确评估自己的承压力、心态，坚持、勇敢面对、适当放下、团队的作用、良好的心态会提升承压力。
四、缓解压力的方法
1.静坐休息。
2.放声大笑。
3.倾听音乐。
4.多想点美好的事情。
5.走路散步。
6.放慢呼吸。
7.轻松起床。
8.积极自我暗示。
五、仪式感训练
图3-3 活动课堂展示
拿起你的压力气球，在心里默默地说：“守护高三，我会勇敢面对压力。”然后，用你的方式勇敢地面对你的压力，战胜它。（播放激昂的音乐）
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
