导入：热身活动“左有右到”。
开篇语：很高兴在这里与大家见面，这算是第一次和全体高一的新同学正式见面，作为见面礼送给每个人一个礼物，一句话“你们辛苦了”。老师知道，从踏进高中的那一天起，你们付出了很多努力，经历了不少的难处，但你们都一点一点地克服了或还在努力地尝试，现在你们坐在那里，老师看到一样很宝贵的东西——勇气。
昨天你们刚刚完成了进入高中的第一次考试，学校安排我给你们做一个讲座，也借着这个机会让大家换换脑子，放松一下。我非常愿意，也很想和你们一起聊天，一起分享。不管现在你是心情低落、郁闷、烦躁、不安还是兴奋、激动，深深地吸一口气，呼出去，先放在一边，接下来的时间里我们共同经历新的体验，老师有很多东西要和你分享。
第一部分：考试心理
（一）对（这次）考试的定位
统计数据显示90%的同学觉得这次考试挺重要的，甚至是非常重要的。那么，它是否有你想象的那么重要，或者它真正的重要点是否和你想的一致？
对于这次考试我们每个人都有自己的想法，对它有一个定位，可惜的是你们的估计或大或小，下面我们一起做一回审判官，评判一下这些想法是大了还是小了：
1.这是进入高中的第一次考试，好的开始很重要，直接决定了我以后的学习走向，决定了高考。（大了，太夸张了）
2.这次考试的成绩将决定我在新环境中的位置，决定老师和同学对我的看法。（大了）
3.这只是一次小考试，不足挂齿，说明不了什么。（小了）
4.这次考试成绩反映了我的能力，标志着我的价值。（大了，谬论）
这些想法都不合理，我们来还它一个正确的位置：
这是一次考试，众多考试中的一次，它的位置是这样的。（向上延伸的台阶中的一阶，引导画图，在形象中体会）
它的作用是什么：一个延续过程的一部分，为迈向下一步做铺垫。
它的作用不是决定什么，而是为你提供一些重要信息，发现隐藏在它背后的宝贝是这样一个过程：踩着石头过水沟，“粗心”石头，“不扎实”石头，“不会安排时间”石头……发现，踩着，前进。记住，它是给你垫脚的。
学生活动：下面拿出你手上的纸和笔，老师给你们一分钟的时间，画一条河，在河里画出几个垫脚石，能够让你踩着从岸这边到岸那边，然后给石头起名字。“河”象征着这次考试，“石头”是你通过考试发现的不足（也是收获），让你踩着可以前进到下一个阶段的学习生活中。给大家几分钟的时间，想一下。（小结）你画出的石头越多，距离越近，你走起来就越稳。
在本次调查问卷中，有同学这样写：“错误的题目多数反映了知识的缺漏，但这正是考试的意义所在。”老师看的时候很高兴，不是因为他本次考试做对了几道题，而是我们中已经有同学，在认识上达到了这样的高度，能够看到他后面有很大的成长空间。
（二）关于考试情绪
本次调查中，分别对考前的心情和考后的心情做了统计，考试前感到紧张不安的占37%，觉得烦躁、情绪比较低落的占17%，我们姑且称它们为“负向情绪”，共占54%，超过一半，就是说一半以上的人产生了负面的情绪状态；再看看考试后，（还没出成绩前）感到紧张不安的占35%，有些担心、害怕的占33%，这两项共占68%，超过2/3了。看到了吧，不是你自己在紧张、害怕，为什么会这样呢？因为你在乎呀，你有责任感，你真心想要做好，所以才会有这样正常的反应。
虽然我刚刚称它们是负向情绪，但是它却有正向效果。心理学研究证明，适度的紧张和压力有助于最好水平的发挥。（倒U形曲线，画图）
紧张不紧张、是否担心不是关键，重要的是一个度的问题。如何把握住这个度呢？首先，允许这些负向情绪的存在；当你紧张得不能正常地思考或者答题时，可以采取一些及时有效的方法，调节一下。现在老师教你们两种最简单易操作的方法，一是深呼吸法，二是肌肉放松法。
当然，这些是临时策略，要想从长远和根本上处理好情绪问题，需要平时就做准备。在一些答卷中，对于你在考试前和考试后的心情如何这一问题，有的同学选择了“平常心”，并非总是没有负面的情绪，而是很好地把握了这个度。其中，分析原因的时候，有的写“虽然复习的时间不够长，但是我认真复习了，所以考试时以一颗平常心对待，感觉发挥出了正常的水平”，有的写“平时较好地把握知识，考试时认真读题、按照规范答题，所以能沉得住心”。他们的体会告诉我们，之前的认真准备使我们有底气，这为恰当的情绪状态提供了基本平台。还有的同学写“这次考试，我觉得没有发挥出我的水平，因为平时学习的时候忽视了基础知识，而且复习时效率不是很高，所以考出现在的成绩是正常的”，他有恰当的自我定位，并能及时总结原因，也能以合理的情绪和态度进入下一个阶段的学习。
（三）对自己的定位，衡量标准是什么
老师问你们几个问题，记下来，在这三年中时不时就拿过来思考一下，
“你现在在班上处于什么位置？”
“你觉得自己可以在什么位置？”
“你的衡量标准是什么？”
“抛开成绩，还有什么可以展现出你的价值？”
一个小比喻：杯子，装一点东西，感到空，需要学习“注入”，才有充实感、价值感；装得太多，不负重荷，倒了——量力而行，恰当评估。同学们和这个杯子相似，要在自己的容量基础上装入适当的东西。
学生活动：在纸上画一个空杯子，代表自己，现在我们开始往里面装东西（可以装的，现在已经有的）。知识，语言，人际交往能力，某种技艺，处理问题的能力（情绪、紧急事件），体力……
分析：比例合理吗？七八分合适。太少，碌碌无为，没有意思，空虚，没有价值感；太多，自己的定位远超过你实际空间，就会觉得有压力、疲惫……
回去的时候认真地想想，客观地给当前的自己一个定位，自己也不能全面地看清楚的时候，可以和你的老师分享一下，让他们帮助你，正确地认识自己，恰当地确立目标和计划，能使你的学习如鱼得水，更潇洒地进步。另外，你们和这个杯子又不同，它的容量是不变的；而你们的容量是不断扩大的，
要不仅给现在的自己一个合理的定位，还要看到以后的发展空间，现在还不具备的，一个学年之后可能具备，那么两年后你的装载力如何？三年之后呢？这就是我们的短期目标和长期目标，一个具有长短期目标的计划体系才是完整的。
你的成绩只是你杯中装载的这些综合能力的一个局部反应，它的作用可以是作为指示剂，告诉你应该改进成长的地方，也可以是动力素，促进你努力进取；还可以是绊脚石，一直左右你的情绪，让你或骄傲或悲伤；怎样好好发挥一次考试、一门成绩的作用，选择权在你那里，老师相信，你们有能力做出明智的选择！
在这次的调查中，最后一项“考完试后，你打算（或已经在）做什么”的选项为以下几个。
（1）先自己难过几天；
（2）表面上或在心里向一些人抱怨（父母、老师、同学、自己）；
（3）思考和尝试调整57%；
（4）继续自己的目标和计划12.5%。(www.xing528.com)
最后这两项的选择比率高达近70%，你们真是了不起的一群人。在这里，微微的缓冲和放松也是需要的，我们休息是为了重新得力，更好地起飞！
第二部分：适应——变化的喜悦
三年中，有两件事你一定要做，做得好与不好不单单影响你的高考，还影响你今后的长远发展。其实，我们中有的同学已经在做了，但是自己不知道，从今天起你们要有意识地、主动地去做。是什么呢？
1.一点改变。这个改变的范围非常广，给了你很多自由选择的空间，同时，它很自觉地来到你的面前，就在每一天的生活中，让你每一天都能做出一些改变。我们以普通的一天为例，上课之前你发现你得根据导学案先预习，不是像以前那样等着老师讲，你记；做历史练习题，你发现背的东西居然不能直接套用，还得来点间接推理才能得出答案；想要洗澡的时候，你发现居然和吃饭的时间撞在一块，为此还得小费脑筋；上研究性学习课你发现，绕着信息楼转了两个圈还是没找到教室，晚自习或者有写不完的作业，或者闲得发困，看着周围的同学有滋有味地干着事，自己还睡不安稳；好容易熬到了下自习，回宿舍，还有很多想做的事没做就熄灯了，微暗中有人说话，有人翻书，还有人打呼噜，你在那思绪万千、翻来覆去，该睡的时候睡不着了。
你是这样的吗？恭喜你，你的改变就要来到。每天都有新的方法、新的知识、新的事物来到你面前，你每天都有所得，当你发现自己在老师讲之前就能掌握一个知识点、你总结出了做历史题的规律、你有一套小策略对付撞在一起的时间时你会感觉一切都那么自然而然，因为原先是外在的东西，现在已经融合成为你的能力，而且你会越来越游刃有余。你和同学说着话，根本就不用思考就到了研究性学习的教室门口，你已经在不知不觉间熟悉了这个学校的各个角落。这一个过程叫作适应，适应成功的标志就是你从原先不喜欢的东西中发现了益处。这需要时间。而这个时间是有伸缩性的，现在老师要告诉你的就是，加速这一时间的办法：敏锐地发现要改变，及时地总结改变，为改变感谢、喝彩！当你觉得不爽、不舒心、有些紧张不安的时候，这是改变给你的提示，稳住，有意识地尝试去做出变化；老师建议一天过去的时候回顾一下你今天的收获、你学了什么？明白了什么？你的改变是什么？一周结束的时候做一次小总结，你会有惊人的发现，伴随的是无法言传的喜悦。如果你现在觉得不适应的地方很多，需要改变的地方很多，那么你将比别人多太多喜悦。
2.培养一个习惯。你肯定听过习惯有强大的力量，好习惯影响人的一生之类的话，但你不知道它是怎样影响你的。一个例子，用完东西放回原处的习惯，很多人没有，当我们再整理时将花费双倍的时间。曾有研究者对某办公室进行了一个周的录像观察，发现工作人员在整理东西、找东西上花费的时间居然占到了工作时间的3/4（想想你自己，在教室，在家里）。如果这些时间你能用上，你会发现时间真多。构成习惯的元素有一个特点，简单、省时，谁都可以做，但最容易被看不起，你看不起它，它就看不起你，你要是每一天能拿出1/1000的时间留意一下它，它将以10倍的时间回报你。（怎么算的？24小时，86400秒。刚才说了习惯构成元素的特点是什么，简单省时，假设你用完一样东西然后放回去用10秒钟，86400秒除以1000再除以10，8.6次，每天你有接近10次的充沛时间去养成这样一个好习惯。而你去找它的时间，一分半钟只是一个保守估计。）这样有意识地花点时间，去养成思考的习惯、做个小计划的习惯、要发脾气前先数10个数的习惯，主动打招呼、常说“谢谢”“对不起”的习惯，等等，不久的将来你就会尝到这个习惯给你结出的甘美的果实。改变，我们可以说是对过去的改造，培养习惯，是谱写新的篇章，这两个加在一起就叫作健康成长！
把平凡的事做到位就是不平凡，把平凡的事做到极致就能创造奇迹！你现在的每一天都是做平凡的事，很多人都在做，但你也是在准备创造奇迹。过一段时间就自我检验一下，你是不是在有意识地改变？你是不是在尝试着培养一个好习惯？一年之后，如果你发现自己的知识增长了，能力提高了，那么祝贺你；不过这是必然的，所以我要提前祝贺你。如果，除此之外你发现自己有了令你喜悦的变化，或者你已经培养了一个好习惯，那么你的高一是相当成功的！
其实，生活的各个方面都是为你预备的成长机会，来到你身边的每一个新的事物都是一种帮助你的训练方式，考试只是其中之一，为要促成未来那个具备使用知识和能力的你。
在这个过程中有几样东西的出现，是你良好适应或者发生美好变化的表现，也是我们总结的在高中你需要留心培养自己的地方——
1.恰当的自制力。
2.正确的自我定位和行之有效的短长期目标。
3.能够合理地调节自己的情绪。
4.一份意识到的责任感。
5.常常有感谢的心情。
6.独自担当的能力。
这反映在我们的人际关系上，高中阶段成熟的人际关系经历了如下的转折：
倾诉对象的转移（父母、朋友、老师），交流的内容（分享代替抱怨和依赖，甚至安慰……）不可能一下子做到，但是三年后一次都没有，那你就没有成长。
最后的活动引导：自信心、自我肯定训练。
（活动前状态准备，深呼吸两次）我说一句你们跟着说一句，但是不要出声，而是在心里大声说：
“我想要做好！”
“我有能力做好！”
“我一定会更好的！”
“我能行，我相信！”
把我换成自己的名字，跟我一起出声说：
“××想要做好！”
“××有能力做好！”
“××一定会更好的！”
这是事实。
两个人或者三个人对着说：
“你想要做好！”
“你有能力做好！”
“你一定会更好的！”
“我相信你！”
感谢你自己，感谢刚刚鼓励你的人！
结束：带着这份信心回去，你的精彩从此开始！
图4-1 活动现场
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