【摘要】：跑前热身和跑后拉伸跑步前身体还没有热起来，这时候拉伸对许多刚开始跑步的新人来说很可能会造成肌肉拉伤，所以建议新手运动前做热身活动，跑步结束后再做拉伸。跑前要热身，不要拉伸。热身为什么重要跑步之前先要热身，让身体热起来进入一个良好的状态。如果事前揉搓揉搓，让它热起来，变得柔软，它就不会那么容易被拉断了。热身活动需要进行10～30分钟以达到良好状态。热身的目的就是让身体不受伤，让身体进入一个较好的状态。
跑前热身和跑后拉伸
跑步前身体还没有热起来，这时候拉伸对许多刚开始跑步的新人来说很可能会造成肌肉拉伤，所以建议新手运动前做热身活动，跑步结束后再做拉伸。
跑前要热身，不要拉伸。
热身为什么重要
跑步之前先要热身，让身体热起来进入一个良好的状态。尤其是在冬季，肌肉僵硬，跑起来状态很差，而且还会出现如岔气等很多问题。
比如你的身体是这条橡皮筋。
在寒冷的冬天这条橡皮筋就很容易被拉断。
如果事前揉搓揉搓，让它热起来，变得柔软，
它就不会那么容易被拉断了。
再比如
你的身体是这辆冬季停在户外的汽车。
在上路之前需要先热车，这样才能让引擎不受伤。(www.xing528.com)
如何热身
热身活动有很多种，其实还包括头部、颈部、肩部等关节的活动，这里介绍我自己常用的几种简单的方式：
原地高抬腿跑，持续1～2分钟。
原地后踢腿跑，持续1～2分钟。
原地直屈腿交叉跑，持续1～2分钟。
还有就是小步慢跑。
热身操也是不错的选择，包括头部、颈部、肩部、腰部、背部等全身多处关节的活动，是一种很全面的热身方式，具体的方法大家参加一些由专业教练组织的免费训练营就可以学到，本书就不一一讲解了。
热身活动需要进行10～30分钟以达到良好状态。
热身的目的就是让身体不受伤，
让身体进入一个较好的状态。
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