（一）肌肉酸痛的原因
造成肌肉酸痛的具体原因是，当较长时间不打球，或某次打球的运动量突然增加很多，使肌肉对偶尔的上场打球和大运动量没有完全适应，从而引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤，以及小部分的肌肉细微产生痉挛所致。由于这种肌肉细微损伤和痉挛是局部的、少数的，相对整块肌肉来说，仍然不会影响完成动作。肌肉一旦产生破痛后，经过肌肉内部细微组织的自我修复，还会提高它的质量。如果接着在一定时间内，肌肉质量尚未退化，继续打球，就不会再发生肌肉酸痛了。
（二）容易产生肌肉酸痛
1.打球次数少、打球频率低的人。
2.女慢比男慢容易肌肉酸痛。
3.年纪较大者。
（三）预防肌肉酸痛的方法
（1）上场打球前，需要充分热身，特别是对击球用力的局部肌肉、韧带要充分活动开。
（2）打球结束后，一定要做好放松练习，并适当地做些肌肉再伸展练习，提高韧带的柔韧性。
（3）如有条件，在打球活动后、可以去游泳，彻底放松全身肌肉。
（4）保证打球的合理计划，尽可能地做到每周打球2—3次。(www.xing528.com)
（5）在网球场上，尽量避免全力击打球。
（6）避免练习时间过长，肌肉过度疲劳，当感觉到确实有些累时，就要停下来。
（7）刚上场打球时，一定要由近到远、由慢到快地增加速度和力量，待身体完全适应后，方可进入正常练习状态。
（8）打球时，应注意多喝水多做深呼吸，可增加肌肉的持久力。
（四）肌肉酸痛的对策
（1）对酸痛的局部肌肉进行热敷。
（2）按摩局部酸痛肌肉，待之彻底放松。
（3）局部进行静力伸展练习，保持“较劲”的伸展状态2分钟，放松1分钟。。
（4）适当的补充维生素，也是有效的对策。
（5）利用电疗、针灸等手段也可以适当地缓解肌肉酸痛。
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