（1）凡是能完成一个以上引体向上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1—2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6—10次为宜。
（2）正握或反握悬垂，向前或向侧移动。在平梯上做移行，单手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯为一次，练习4—5次。
（3）悬垂。屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。为了提高握杠力量可以做负重悬垂。为了发展力量耐力，可逐渐延长悬垂时间。直臂悬垂时，手要握紧，身体放松，呼吸自然，练习2—4次。
（4）斜身引体。要求两手与肩同宽正握杠，身体要挺直，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90度的斜悬垂，脚不得移动，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原，不能利用臀部上下摆动的力量。30—45次为一组，练习3—4组。如无单杠，可利用树干或木桩。
（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）。学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上），拉25—40次为一组，练习3—4组。
（6）高杠悬垂，同伴两手托腰，帮助引体向上。
（7）反握悬垂臂屈伸。(www.xing528.com)
（8）在中杠上轻轻蹬地练习引体向上。
（9）可每天做俯卧撑（持哑铃做上臂屈伸）来训练上肢力量。力量大的同学可做快速俯卧撑或俯卧撑击掌练习。
（10）腹、背肌练习。
（11）两人一组，手伸直撑其肩膀，做“斗牛”练习和推小车游戏。
（12）哑铃、杠铃、拉力器练习。①屈举哑铃：上体正直，肩关节固定，做屈肘上举。此练习能有效地锻炼肱二头肌、肱肌。②卧拉哑铃：俯握长凳上，双手握哑铃直臂下垂，屈臂将哑铃拉近凳面。拉铃时，不要抬起上体和屈腕，双肘靠近体侧。③坐拉拉力器：坐在矮凳子上，两臂侧上举，双手握拉力架把手，双臂用力下拉，使肘关节贴近体侧。
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