【摘要】:美国学者通过对7000人,五年的跟踪研究,认为睡眠不好是影响人类寿命的七种原因之一。大学生一般需保证7—8小时的睡眠。如果长期失眠,会导致神经衰弱,应积极治疗。对大学生来讲,失眠最多见的原因是心理社会因素,应消除心理压力,以科学的方法入睡,不能依赖安眠药。长期使用安眠药,会破坏正常的睡眠模式,形成对药物的依赖性、耐药性。科学的睡眠,能保证睡眠的时间和质量,足够的睡眠可保证大脑正常的机能。
睡眠是一种特殊的休息形式,睡眠时间不够、质量差,不但影响学习和工作,整日头昏脑涨,精神懒散,还影响身体健康,导致疾病发生。美国学者通过对7000人,五年的跟踪研究,认为睡眠不好是影响人类寿命的七种原因之一。科学的睡眠应包括:
(1)足够的睡眠时间。大学生一般需保证7—8小时的睡眠。
(2)要有良好的睡眠姿势。最好的睡相是向右侧卧,将身体弯曲如弓,右肋在下,左肋在上,心脏位置较高,有利于减轻心脏负担。右侧卧位血流易经肝脏流过,有利于肝脏的新陈代谢。因胃通向十二指肠的开口是向右侧开的,右侧位也有利于食物在胃肠运行消化。
(3)睡眠方向。最好头朝南睡,这样与地球磁极相一致。
(4)养成按时起床、定时睡觉的习惯,对于恢复体力、清醒头脑很重要。(www.xing528.com)
(5)养成良好的习惯,睡前刷牙、梳头、洗脚有助于尽快入睡,睡前不要喝浓茶、咖啡,睡前应避免剧烈运动,不要蒙头睡觉,室内通风、空气新鲜,可以提高睡眠的质量。
(6)选择合适的枕头。枕头过低,头部充血,醒后常感头昏,面部浮肿。枕头太高,易造成“落枕”、呼吸不畅、打鼾,枕头的高度应与肩部持平为宜。
(7)睡觉前心情要舒畅,达到“忘我境界”,不要联想翩翩,情绪昂扬,这样易引起失眠。如果长期失眠,会导致神经衰弱,应积极治疗。对大学生来讲,失眠最多见的原因是心理社会因素,应消除心理压力,以科学的方法入睡,不能依赖安眠药。长期使用安眠药,会破坏正常的睡眠模式,形成对药物的依赖性、耐药性。科学的睡眠,能保证睡眠的时间和质量,足够的睡眠可保证大脑正常的机能。
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