初级轮滑教育：加速减速技巧

【教学说明】

第六课：第一进阶必修。

两课时：第一课时45分钟（教学），第二课时45分钟（强化）。

【教学目标】

1.掌握在滑行中加速的技术要领。

2.掌握在滑行中减速的技术要领。

3.掌握内刃用力的技术要领。

【教学重点】

1.左右脚交替推步技术。

2.蹬地加速技术。

3.平刃滑行惯性减速技术。

【教学难点】

1.蹬地的角度。

2.平刃惯性滑行。

3.内刃用力。

【注意事项】

1.教授“加速减速”技术主要是为了让学生滑动起来后，能通过相关技术实现加速和减速，始终做到重心移动时保持身体平衡，并尝试在滑行过程中控制好力量。

2.学生在练习“加速减速”的过程中，要掌握“左右脚交替蹬地—双脚平刃滑行—双腿内刃抓地”三部曲。

3.在学生练习“加速减速”的过程中，最重要的是注意蹬地动作、蹬地脚与地面的角度、滑行脚支撑重心的节奏。掌握了加速、减速，实际上就真正开启了“控制滑行速度”的阶段。

【教学意义】

1.了解蹬地技术。通过蹬地技术让学生明白蹬地是可以产生动力的，同时通过左右脚蹬地的练习，让学生感受并掌握动力的来源、方向、范围。

2.了解和熟悉惯性减速技术。和“推步滑行”基本是匀速向前滑行不一样的是，蹬地动作是可以产生加速度的，所以了解和熟悉通过惯性实现减速的技术，是学生学习轮滑的必经之路。

3.了解和掌握内刃抓地。在实现惯性减速的基础上，再了解和掌握内刃抓地非常有意义：一方面，学生通过内刃抓地更容易实现惯性减速；另一方面，学生在滑行过程中能体会内刃的作用。

【益智新招】

1.通过“跑方格”小游戏把握蹬地脚与滑行脚相互变换时的步伐幅度——教师在地面画叠加的“田字格”，让学生穿上轮滑鞋，按照左1、右2、左3、右4……的节奏向前蹬地滑行，学生跑完“田字格”后要求学生平刃滑行直到停止。

2.通过“赶鸭子”小游戏练习加速、减速——教师描述一只小鸭子快跑起来到放慢速度直至最后停下来的过程，然后要求学生把自己想象成一只只小鸭子，排成一排，教师发出口令“赶鸭子”，学生们向前蹬地，滑行到一定距离后改为推步滑行，最后改为平刃滑行，并通过惯性实现减速以及通过内刃抓地实现停止滑行。

【课外练习】

1.学生向家长表演“跑方格”。

2.学生向家长表演“赶鸭子”。

【家长留言】

附：加速减速（编码：1106）的教学法

【教学方法】

1.左右脚交替推步——换脚方法。在掌握前面的“推步滑行”技术的基础上，学生要进一步实现左右脚交替推步。首先，学生双脚呈喇叭口形站立；其次，左脚推步，右脚滑行向前；最后，左脚收到与滑行中的右脚平行的位置时，稍做停顿后，左脚向左前方迈出，同时要求右脚蹬地推步。如此循环进行，实现左右脚交替推步向前。

2.蹬地——滑行中的加速方法。掌握左右脚交替推步技术后，最重要的是在“推步”过程中，通过蹬地产生更大的推力。蹬地动作以及蹬地脚与地面的角度，和每个学生的身体条件以及滑行过程中的变化有关，所以在教学过程中，教师应该及时评价学生蹬地动作的效果。(www.xing528.com)

3.惯性减速——滑行中的减速方法。前面描述了通过蹬地动作使滑行加速的方法，而通过平刃滑行的惯性以及内刃用力抓地，则可实现滑行减速。根据掌握的“推步滑行”中的平刃滑行技术，学生在学会蹬地加速以后，应用掌握的“收腿—平刃”滑行技术，可实现减速，也可以应用“平地葫芦”技术实现惯性减速。

【教学过程】

一、热身（不穿轮滑鞋）

1.准备热身时，教师先在场地上画叠加“田字格”，并在“田字格”的左边方格里标注奇数“1、3、5、7、9”等，在“田字格”的右边方格里标注偶数“2、4、6、8、10”等，“田字格”的大小根据学生的身体条件来画，四条外框线均为40厘米左右。

2.学生站在起点线上，保持双脚呈喇叭口形站立。听到教师口令“跑方格”，学生左脚第一步落在1号方格，右脚跟进落在2号方格，左脚继续跟进落在3号方格……以此类推，进行多组练习。

3.教师做示范，必须示范出左右脚交替向前和蹬地的动作，以便学生掌握基本动作。

4.学生在模拟练习的过程中，要尝试蹬地动作并感受蹬地带来的向前的动力。

5.学生听教师口令“左脚出。——右脚蹬。——左脚蹬……”进行练习。

6.在模拟的过程中，教师应该指导学生从起点到中点加速，中点过后要求学生慢下来，让学生充分体会对速度的控制。

二、左右脚交替推步，前滑

说明：学生通过掌握的“推步滑行”技术，在热身模拟以后，实现左右交替推步向前滑行。教学过程如下：

1.教师发出口令：预备——右脚推。

2.学生双脚呈喇叭口形站立，双腿微屈，上身稍前倾，保持重心在双脚之间；两臂自然放松下垂，放于双膝之上；右脚踏地，推动左脚向前滑行。

3.教师发出口令：右脚收。——双腿滑行。

4.学生身体重心向前侧移至左腿，在左脚脚尖、左膝盖、鼻尖三点一线状态下，收右脚至与左脚平行位置，蹲身，保持双腿同时前滑的状态。

5.教师发出口令：左脚推。——左脚收。——双腿滑行。

6.学生重复上述动作。

三、左右脚交替蹬地，加速

说明：通过掌握的“左右脚交替推步”技术以及蹬地动作的应用，学生可实现在向前滑的过程中加速。教学过程如下：

1.教师发出口令：预备。

2.学生双脚呈喇叭口形站立，双腿微屈，上身稍前倾，保持重心在双脚之间；两臂自然放松下垂，放于双膝之上。

3.教师发出口令：左脚蹬。

4.学生左脚蹬地，迈出右脚向前滑行。

5.教师发出口令：右脚蹬。——左脚跟。

6.学生身体重心向前侧移至右腿，在右脚脚尖、右膝盖、鼻尖三点一线状态下，左脚收至与右脚平行位置，不停顿，向前迈出，落地的同时，右脚蹬地。

7.学生按先左后右的顺序连续练习上述动作。

四、平刃滑行，惯性减速

说明：学生可停止蹬地，改为推步滑行，双腿平行，实现平刃滑行后，体会在惯性状态下内刃用力，达到的减速效果。教学过程如下：

1.学生在练习左右脚交替蹬地向前加速滑行的时候，教师发出口令“停止蹬地。——改推步”，要求学生停止蹬地，改为左右脚交替推步滑行。

2.教师发出口令：收脚。——保持平刃滑行。

3.学生身体重心稳定时，收脚至两脚平行位置，蹲身，保持双腿同时前滑状态，体会惯性减速。

4.教师发出口令：内刃用力。

5.学生双脚呈平刃滑行状态，双脚脚踝往内扣，实现内刃抓地，在滑行过程中实现惯性减速，直至自然停下。